Anglų dieta 21 dienai: išsamus kiekvienos dienos meniu

Kai kurie mano, kad anglų dieta yra griežta, o kiti - taupantys. Pliusai apima produktų prieinamumą ir lengvą kūno toleravimą. Iki nepagailės anglų dieta yra dėl to, kad ji siūlo keletą variantų ir įvairių produktų, taip pat mityba yra visų maistinių medžiagų (baltymų, angliavandenių, riebalų) ir vitaminų. Tai lengvesnis gydymo būdas, nei vienos dietos, kai jums reikia valgyti nuobodų monotoniškų produktų.

Išsamus meniu

Ilgas, bet pats efektyviausias - taip trumpai apibūdinkite anglų mitybą 21 dieną. Pažadėjo svorio netekimas nuo 8 iki 12 ir net 18 kg, o sistema padeda numesti svorį ir saugiai sureguliuoja jo poveikį.

Esmė yra dienų kintamumas. 21 dienų anglų dieta yra 2 iškrovimai ir 19 dietinių meniu, kurie pakaitomis du ar dvi dienas. Trijų savaičių schema turėtų būti dažoma dienomis, kad nebūtų klaidų ir nevalgyti kažko iš draudžiamo.

Bandoma mityba laikoma sunkiausia dviejų dienų - iškrovus pieną, kai pieną geria tris kartus. Pusryčius ir užkandžius papildo vienas skrudinta dušas. Pomidorų sulčių patiekalas - maistinė vakarienė, ty baigiasi pirmoji diena. Tai baigia rengimą.

Pagrindinis laiko meniu yra šiek tiek monotoniškas, schema yra tokia:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 dienų - baltymai;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 dienų - daržovių.

Baltymų meniu yra 4 kartus:

1. Skrudinta duona su medumi ir arbata.
2. Sultinys, mėsos gabalėlis, daržovės.
3. Pienas, skrudinta duona (ar arbata).
4. Kiaušinis ir jogurtas arba 150 g naminio sūrio, arbatos.

Daržovių meniu 4 kartus:

1. 2 vaisiai, kava ar arbata.
2. Buljonas, skrudinta duona, salotos be padažu.
3. Vaisiai (išskyrus tuos, kurie paminėti aukščiau).
4. Salotos, vaisiai, arbata.

Daugumoje anglų kalbančių žmonių ramiai reikia dietos. Vienu metu jie sugeba išlaikyti save sportiškomis formomis dėl tradicinės virtuvės, praktiškos ir sveiku. Tikriausiai anglų mityba buvo vadinama užsieniečiais, norinčiais imituoti lieknas britas.

Standartinė programa trunka 3 savaites. Pirma yra du vadinamieji. Alkanas, tada savo ruožtu baltymų ir vaisių-daržovių dienų. Kiekvienos dienos meniu yra išsami visų rūšių dietose.

Vaginantys žmonės pradeda su pienu ir duona. 15 val. - tas pats. 12 ir 18 val. Tik gėrimas pienas. Praleidus sapną - pomidorų skonio dalis. Laikas gali būti pasirinktas skirtingai, tačiau po 19 metų visiškai nėra jokio kito.

Ryto baltymų dienomis pradėkite nuo kavos ir pieno. Kanapė su sviestu ir medumi tinka jam.

12 val. Sultinio, 150 g žuvies ar mėsos, duonos, 2 šaukštai žirnių.

15 val. Jie geria pieną ar arbatą su medumi, 19 val. - 2 kiaušiniai, 50 g sūrio, kefyro, duonos.

Daržovių racionas yra suprojektuotas 4 kartus, susideda iš šių produktų:

• Pusryčiams - 2 apelsinai ar obuoliai, duona.
• 12 valanda - sriuba be bulves, salotos ar troškinys, duona.
• 15 valandų - jogurto ar pieno dalis.
• 19 val. - žaliosios salotos, 1 šaukštelis. Medus, arbata, duona.

Išimties tvarka leidžiama naudoti makaronus ar nešvarias bulves. Paskutinė diena praleisti pieną.

Mesti dietą

Daugelis šios dietos produktų yra tarpusavyje keičiami; svarbu tik, kad juose būtų reikiamų komponentų ir jie neviršytų leistino kalorijų kiekio. Mažo kaloringumo dieta organizmas išleidžia visus savo energijos poreikius iš riebalų atsargų, sumažindamas jų svorį. Ir galų gale tampa pripratę prie tam tikros dietos ir režimo, kuris suteikia galimybę numesti svorio, kad sveikas maistas taptų kasdienine norma.

• Dietos reguliarumas yra tas, kuo daugiau žmogus, tuo greičiau jis praranda kilogramus. Problema ta, kad jie negrįžta.

Užkirsti kelią tokioms problemoms padės kompetentingai išeiti iš dietos. Užduotis numesti svorį yra ne skubėti atakuoti viską, kas buvo pašalinta per mitybą, bet ir pristatyti įprastą maistą palaipsniui, dozuojant. Ir kitomis dienomis nepasiduokite miltams, riebiams, rūkytiems, nenaudingiems gėrimams ir saldumynams.

Rekomendacijos dėl išvykimo yra tokios:

• Maitink šiek tiek, paskirstydami visą mitybą 5-6 recepcijoms.
• Kramtykite lėtai, sutelkiant dėmesį į procesą.
• Po pietų venkite sunkių patiekalų.
• Neiškraukite skrandžio po 18 valandų.
• Kiekvieną dieną gerkite kokybišką vandens kiekį.
• Retkarčiais patraukdami jų silpnybes (pyragą su grietine, mėsos gėrybėmis), tada išvalykite kūną su daržovėmis ir žalioji arbata.

Kai kurie mitybos specialistai įsitikinę, kad pagal šį režimą kūnas nesijauna streso ir gali užtrukti ilgiau vartoti angliškai nei 21 dieną. Bet tai priklauso tik nuo individualių asmens charakteristikų.

Baltymų diena

Nepaisant laikymosi sunkumų, Britų mityba turi neabejotiną pranašumą: per šį laiką organizmas turi laiko priprasti valgyti nauju būdu, jis atstatytas, o tai padeda ateityje išlaikyti norimą svorį. Kokia yra baltymų dienų reikšmė dietoje?

Be pastato funkcijos, baltymai dalyvauja maistinių medžiagų skilimo ir toksinų pašalinimo. Jie nesikaupia, todėl jie turi reguliariai ateiti iš išorės.

Pirmosios baltymų dienos tarnauja papildyti baltymų atsargas, kurios per išleidimo dienas sumažėjo. Kava su pienu, kiaušiniais, sūriu, pienu ar kefyru leidžiama. Kitomis dienomis siekiama išvalyti virškinamąjį traktą ir praturtinti jį pluoštu.

Baltymai tampa 3 ir 4, 7 ir 8, 11 ir 12, 15 ir 16, 19 ir 20 dienų. Keičiamumo schema: po 2 iškraunamų dienų atvyksta du baltymai, tada jie pakaitomis su augalais. Baltos dienos mėginių meniu:

• arbata su medumi ir duonos gabaliukais;
• žuvis ar mėsa, ausis arba sultinys su duona;
• riešutai ar pienas;
• Riešutai, 200 g kefyro arba 50 g minkšto sūrio.

Pageidautina išlaikyti tas pačias intervalas tarp valgių. Paskutinis maistas yra ne vėliau kaip 19 valandų. Jei dėl kokios nors priežasties neturite laiko, turėsite atsisakyti vakarienės, pakeisdami ją pomidorų sultimis.

Anglų kefyro dieta

Anglų mityba jogurtuje trunka 12 dienų. Skirta tvirtai valčiai. Ir nors gerai žinomi žmonės sako, kad britai nėra ypatingi riebiųjų pieno produktų mėgėjai, tačiau valgymo būdas, apie kurį mes kalbame, paprastai vadinamas anglų kefyro dieta.

Šis fermentuotas pieno produktas nėra pasirinktas atsitiktinai: jis atpalaiduoja žarnyną, normalizuoja virškinimą, numalšina alkį. Dėl tokių savybių, kefyro mėgėjai, jei laikomės taisyklių, per 12 dienų gali prarasti iki 9 kg.

• Pirmąsias tris kefyro dietos dienas vartojama su mažu riebalų kefyru arba nesaldu jogurtu: dienos porcija - pusantro lito.
• Nuo 4 iki 10 dienos jie atsisako kefyro; dieną jie geria 0,5 litrus nesūdytų pomidorų sulčių, pageidautina šviežios, ir 1,5 kg obuolių - šviežių arba keptų.
• 5-oji diena yra obuolys, kitą kartą išardomi ir obuoliai, ir sultys.
• Septintoji diena yra kefyras, kita - obuolių pomidorai.
• 8-oji - obuoliai ir sultys, 9-asis - jogurtas ar kefyras, 10-oji diena - obuoliai ir pomidorų sultys.
• Per pastaruosius keletą dienų vėl labai rūgta pieno, tai yra, mes geriame kefyro ar jogurto.

Toks mityba nėra visų jėgų, nes jaučiamas badas, ir tiek daug obuolių nenori, bet žmonės, kurie praėjo per tai, patenkinti. Dėl to masė mažėja, gerėja gerovė, darbingumas ir nuotaika. Šis metodas skatina sveiką mitybą ateityje.

Receptai anglų dietai

Įvairūs meniu, kuriuos siūlo šis ar tas anglų dietos variantas, yra išskirti pagal produktų sąrašą. Taip yra todėl, kad pagrindinis dalykas yra ne pavadinimas, o turinys, tai yra, kurio šaltinis yra konkretus produktas.

Baltymų receptai anglų dietai:

• Žuvis kailiu

0,5 kg žuvies filė lengvai druska, pipirai, garstyčios Dijon tepalas ( "striukė") kepti įkaitintoje orkaitėje folijoje arba specialioje formoje.

• Supjaustytos kukuliai

Krūtinė nupjaunama į mažus kubelius, važiuokite kiaušiniu, supjaustytu česnaku, druska, pagardai. Kotletus išpjaukite tiesiai ant folijos, kepkite maždaug 20 minučių.

Receptai daržovių dienoms:

• Sriuba "oranžinė"

2 morkos, apie 400 g moliūgų supjaustyti, virti verdančiu vandeniu. Daugiausia išleiskite, palikdami šiek tiek skysčio, sumalkite visą maišytuvą. Įdėkite ant ugnies, įpilkite druskos ir prieskonių, užvirkite. Moliūgų sėklos patiekite su stalu.

• Cukinijos su sūriu

Nuplaukite cukiniją, kad supjaustumėte, kad gautumėte "valtį". Tepkite aliejumi, druska, pabarstykite tarkuotu sūriu. Kepkite į pašildytą orkaitę.