Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Sudėtingi pratimai pečių ir nugaros raumenims
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Gaukite geriausią rezultatą iš savo pratybų programos, nesukeldami papildomos naštos. Šis treniruotės viršutinė kūnas tiesiog prideda kelis naujus klasikinių pratimų judesius, kurie padės pasiekti nuostabių rezultatų. Tai puikus mokymas jūsų krūtinės raumenims, raumenims pečių, nugaros ir rankų. Jei norite dar geresnių rezultatų, atlikite pratimus tris dienas per savaitę su pertrauka bent vieną dieną.
- Briaunos nuolydis
Atsigulkite su skrandžiu ant stendo, esančio 45 laipsnių kampu. Laikykite rankenos ilgintuvus rankomis, palmėmis atsukdami vienas į kitą. Pakelkite svorius aukštyn, kad alkūnės būtų aukštesnės nei kūnas. Pakelkite alkūnės į šonus ir nuleiskite hantelius, paltusios atgal. Grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir atlikite 8-10 kartų.
- Hantelis su stende ant stalo
Atsigulkite ant stendo, laikykite hantelius kiekvienoje krūtinės pusėje, delnai žvelgdami vienas į kitą. Paspauskite rankšluostį ir pasukite riešus, kad judėjimo viršuje susikurtų pirštai. Sustabdykite, tada atvirkškite atvirkštine tvarka. Atlikite 8-10 kartų.
- Trauktis iš apačios su kintama rankų padėtimi
Priešais klubus, delnus, nukreiptus į save, laikykite rankenos laisvą rankeną. Paimkite hantelius į krūtinę. Laikykit vieną ranką nuo krūtinės ir nuleiskite kitą ranką, kol rankos dalis bus visiškai ištiesinta ir vėl pakelkite. Pakartokite su kita ranka. Tai yra viena pasikartojimas; atlikite 6-8 pasikartojimus.
- Kryžminis tricepso ilgis virš galvos / Bicepso rankos sąnarys
Paimkite hantelius į savo rankas. Laikykite vieną ranka priešais klubus (palmę nukreipta į priekį) ir laikykite antrą už galvos. Pakelkite apatinį hantelį prie peties, tricepso jėga pakelkite antrą hantelį virš galvos. Užfiksuokite šią padėtį, nuleiskite hantelius ir atlikite 6-8 pasikartojimus.
[1]