Naujos publikacijos
Lengva mankšta gali būti labai naudinga kognityviniams gebėjimams
Paskutinį kartą peržiūrėta: 03.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kasdienė fizinė veikla, pavyzdžiui, trumpas pasivaikščiojimas ar žaidimas su vaikais, gali suteikti trumpalaikės kognityvinės naudos, prilygstančios smegenų atjauninimui ketveriais metais. Tai pagrindinė mano komandos atlikto ir žurnale „ Annals of Behavioral Medicine“ paskelbto tyrimo išvada.
Kaip buvo atliktas tyrimas
Norėdami pradėti tyrimą apie mitybą ir demencijos riziką, paprašėme 204 vidutinio amžiaus suaugusiųjų iš skirtingų socialinių grupių užpildyti apklausą penkis kartus per dieną devynias dienas, naudojant išmaniojo telefono programėlę.
- Kiekvienoje apklausoje buvo trumpas klausimynas, kuriame dalyviai per pastarąsias tris su puse valandos pranešė apie savo nuotaiką, maisto pasirinkimus ir fizinį aktyvumą.
- Be to, dalyviai atliko trumpus kognityvinius testus, įskaitant užduotis apie informacijos apdorojimo greitį ir trumpalaikę atmintį, kurios truko apie vieną minutę.
Tyrimo rezultatai
Informacijos apdorojimo greitis:
- Nustatėme, kad kognityvinio apdorojimo greičio balai pagerėjo, jei dalyviai teigė, kad prieš apklausą buvo fiziškai aktyvūs.
- Nors darbinės atminties pagerėjimo nepastebėta, laikas atminties užduočiai atlikti taip pat sutrumpėjo, o tai rodo teigiamą aktyvumo poveikį.
Veiklos intensyvumas:
- Pagerėjimai buvo pastebėti nepriklausomai nuo to, ar veikla buvo lengva, ar vidutinio/intensyvaus intensyvumo.
- Tai leido mums daryti išvadą, kad judėjimas, nepriklausomai nuo jo pobūdžio, yra pagrindinis veiksnys, siekiant kognityvinės naudos.
Kodėl tai svarbu?
Senstant mūsų fiziniai ir pažintiniai gebėjimai lėtėja. Tyrimai jau seniai rodo, kad reguliari fizinė veikla turi ilgalaikę naudą smegenų sveikatai ir sumažina demencijos riziką. Tačiau dauguma tyrimų buvo sutelkti į vidutinio arba didelio intensyvumo veiklą, kaip rekomenduojama amerikiečių fizinio aktyvumo gairėse.
Tačiau mūsų rezultatai patvirtina, kad bet koks judėjimas, įskaitant kasdienę veiklą, per trumpą laiką gali pagerinti kognityvinę sveikatą.
Tyrimo apribojimai
- Dalyviai patys pranešė apie savo fizinį aktyvumą, todėl jų suvokimas galėjo skirtis. Pavyzdžiui, kai kurie galėjo nepakankamai įvertinti savo veiklos, pavyzdžiui, ėjimo, intensyvumą.
- Būsimuose tyrimuose galėtų būti naudojami nešiojami prietaisai, kurie gali tiksliau užfiksuoti veiklos laiką ir intensyvumą.
Kas toliau?
- Kol kas neaišku, ar ši trumpalaikė kognityvinė nauda kaupiasi laikui bėgant ir lemia ilgalaikį smegenų sveikatos pagerėjimą ar sumažina demencijos riziką.
- Mūsų komanda atlieka tolesnius tyrimus, kad ištirtų šiuos ryšius ilgesniais laikotarpiais.
Būsimų tyrimų tikslai
Mano komanda naudoja išmaniuosius telefonus ir nešiojamuosius įrenginius duomenims apie tai, kaip sveikas gyvenimo būdas ir kognityvinė sveikata sąveikauja su amžiumi, rinkti. Šis skaitmeninis metodas padeda:
- Nustatyti žmones, kuriems gresia kognityvinis nuosmukis.
- Naujų demencijos prevencijos tikslų paieška.
Mūsų tyrimai padeda mums geriau suprasti, kaip kasdienis elgesys veikia kognityvinę sveikatą, ir atveria galimybes kurti naujas prevencijos strategijas.