Naujos publikacijos
5 naudingos svorio metimo strategijos
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Universalus receptas kovai su papildomais kilogramais žinomas kiekvienam – valgyti mažiau, daugiau sportuoti. Tačiau tai ne visada duoda ilgai lauktą rezultatą. Sėkmės raktas slypi atotrūkio tarp norimų pasiekti rezultatų ir to, ką darote dabar, panaikinime. Šiuo atveju jums gali puikiai pasitarnauti strategijos, skirtos padėti pasiekti tai, ko norite.
Taigi, pateikiame 5 strategijas, kurias galite naudoti, kad taptumėte sveikesni, gražesni, lieknesni ir paverstumėte tai savo gyvenimo būdu.
Strategija Nr. 1
Nusistatykite konkrečius tikslus
Kai išsikeliame tikslą numesti svorio, iš karto pasmerkiame visą savo planą nesėkmei. Motyvacija labai skiriasi. Pavyzdžiui, jei išsikeliame sau konkretų skaičių – numesti 10 kilogramų, tai mūsų smegenys tai suvokia kaip veiksmų signalą ir visas kūno jėgas nukreipia į kovą su antsvoriu. Tą patį galima pasakyti ir apie mitybą. Išmokite sau kelti ne abstrakčias užduotis, tokias kaip „nevalgysiu miltų ir valgysiu daugiau vaisių“, o konkrečiai „noriu valgyti vaisių 3 kartus per dieną“, nurodydami net porcijas, kurios bus valgomos. Tokiu būdu jūsų kūnas įgaus daugiau motyvacijos, o tai reiškia, kad bus daugiau šansų pasiekti sėkmės.
2 strategija
Sukurkite „šventinį“ ir „savaitgalio“ meniu planą
Švenčių ar savaitgaliais, kai leidžiame sau šiek tiek atsipalaiduoti, visas pastangas atsikratyti papildomų kilogramų galima iš karto nubraukti. Sėdint prie stalo, nukrauto įvairiais patiekalais, pagunda gali būti tokia stipri, kad, to nepastebėdami, prisivalgome iki kraštų, o tada pradeda graužti sąžinė. Kad išvengtumėte tokių kraštutinumų, stenkitės iš anksto susitarti su savimi dėl tų patiekalų, kurie nepadarys didelės žalos jūsų svorio metimo planui. Pavyzdžiui, jei ketinate apsilankyti, leiskite sau paragauti kai kurių patiekalų ir pyrago (jei jau trokštate saldumynų). Pasak mokslininkų, šis metodas veikia labai gerai ir 3 kartus padidina sėkmės tikimybę.
3 strategija
Švęskite savo sėkmes
Nepamirškite atšvęsti savo sėkmių, jei tokių yra. Tai labai svarbu norint toliau laikytis tinkamos mitybos ir mankštos režimo. Jei nusprendėte numesti 10 kilogramų ir 2 iš jų jau numesti, tuomet sutelkite dėmesį į likusius aštuonis. Jei per daug save girsite iš anksto, visas procesas gali nueiti niekais. Pasiekimo jausmas gali užgožti visus proto argumentus ir viską sugadinti.
Strategija Nr. 4
Būkite realistai ir optimistai tuo pačiu metu
Tikėkite savimi ir savo jėgomis, tačiau nepamirškite, kad priaugti svorio yra daug lengviau nei vėliau jį numesti. Žinokite, kad kova nebus lengva ir pareikalaus laiko, jėgų bei valios. Tačiau jei nepatingėsite ir viską darysite teisingai, sėkmė garantuota.
5 strategija
Sustiprinkite savo valią
Gebėjimas kontroliuoti savo troškimus labai panašus į raumenis – jį taip pat reikia lavinti, stiprinti ir auginti. Pavyzdžiui, jei esate įpratę prie stalo sėdėti susikūprinę, priverskite save išsitiesti, taip kontroliuodami savo veiksmus.
Tai maži žingsneliai savikontrolės link, kurie bus jums į naudą, leisdami trumpai suvaldyti visus jūsų figūrai kenkiančius troškimus, tokius kaip persivalgymas, noras valgyti skanų, bet nesveiką maistą, taip pat tinginystė ir rūkymas.