Naujos publikacijos
7000 žingsnių: nauja norma? Mokslininkai abejoja 10 000 žingsnių taisykle
Paskutinį kartą peržiūrėta: 27.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Sidnėjaus universiteto tyrimas rodo, kad 7000 žingsnių per dieną suteikia panašią naudą sveikatai kaip ir 10 000 žingsnių, vertinant pagal įvairius rodiklius.
Tyrimas, kuriam vadovavo Visuomenės sveikatos mokyklos profesorė Melody Ding, paskelbtas žurnale „The Lancet Public Health“ ir apima 57 tyrimų, atliktų nuo 2014 iki 2025 m. daugiau nei dešimtyje šalių, įskaitant Australiją, JAV, Jungtinę Karalystę ir Japoniją, duomenų analizę.
Tai didžiausia ir išsamiausia iki šiol atlikta apžvalga, kaip skirtingas kasdienis žingsnių skaičius veikia mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio riziką, taip pat tokių ligų kaip vėžys, 2 tipo diabetas, demencija ir depresija išsivystymą. Profesorius Dingas teigia, kad šie rezultatai siūlo realesnį tikslą žmonėms, kuriems sunku laikytis tradicinių fizinio aktyvumo rekomendacijų.
„Remiantis mūsų išvadomis, apimančiomis mažai tirtas sveikatos sritis, 7000 žingsnių siekis yra realus“, – teigė profesorius Dingas. „Tačiau net ir tiems, kurie dar negali nueiti 7000 žingsnių per dieną, verta žinoti, kad net ir nedidelis žingsnių skaičiaus padidėjimas – pavyzdžiui, nuo 2000 iki 4000 – yra susijęs su didele nauda sveikatai.“
„Jau žinojome, kad žingsnių skaičius per dieną yra susijęs su gyvenimo trukme, tačiau dabar turime įrodymų, kad vos 7000 žingsnių per dieną reikšmingai pagerina aštuonis pagrindinius sveikatos rodiklius, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligų, demencijos ir depresijos simptomų rizikos sumažėjimą.“
Skirtingo žingsnių skaičiaus nauda sveikatai
Tyrėjai analizavo tyrimus, kuriuose dalyviai nešiojo žingsnių skaičiavimo prietaisus – žingsniamačius, akselerometrus ir fitneso stebėjimo priemones – savo kasdieniams žingsniams sekti. Pradėję nuo 2000 žingsnių, tyrėjai palygino žingsnių skaičiaus padidinimo 1000 žingsnių poveikį sveikatai, kad pamatytų, kaip pasikeitė ankstyvos mirties ir sunkios ligos rizika.
Palyginti su 2000 žingsnių per dieną, tyrimas parodė:
- Žengiant 7000 žingsnių per dieną, mirties rizika sumažėjo 47 %, o tai buvo beveik identiška 10 000 žingsnių per dieną poveikiui.
- Demencijos rizika sumažėjo 38 %, kai per dieną nueita 7000 žingsnių, o papildomas sumažėjimas – 10 000 žingsnių – tik 7 %.
- 2 tipo diabeto rizika sumažėjo 22 % nuėjus 10 000 žingsnių, o 27 % – nuėjus 12 000.
- Reikšmingas sveikatos pagerėjimas pastebėtas, kai vidutinis žingsnių skaičius per dieną padidėjo nuo 2000 iki 5000–7000 žingsnių.
„Tiems, kurie jau yra aktyvūs, 10 000 žingsnių per dieną yra puikus tikslas“, – teigė dr. Katherine Owen, tyrimo bendraautorė ir pagrindinė tyrėja iš Visuomenės sveikatos mokyklos. „Tačiau viršijus 7000 žingsnių, papildoma nauda daugumai sveikatos rezultatų buvo nedidelė.“
Mokslininkai bendradarbiauja su Australijos vyriausybe, kad atnaujintų fizinio aktyvumo gaires, remdamiesi šiuo tyrimu.
„Mūsų tyrimai padeda pakeisti požiūrį nuo „viskas arba nieko“ prie požiūrio „kuo mažiau, tuo geriau“, – sako profesorius Dingas. „Net ir nedidelis fizinio aktyvumo padidėjimas gali duoti didelę naudą sveikatai.“