Vaikščiojimas yra svorio ir gerovės įrankis

Patikimiausias ir lengvas svorio būdas - vaikščioti. Neseniai šis papildomų svarų atsikratymo būdas yra vis daugiau gerbėjų. Visų pirma, tai tinka tiems žmonėms, kurie priešinasi valdžios ir energingam pratyboms. Nepaisant to, kad esame įpratę sužinoti, kad vaikščiojimas yra įprastas judėjimo būdas, tai gali būti puiki alternatyva tiems, kurie nepatinka sportuoti ir neturi prieigos prie sporto salės.

Kad vaikščiojimas taptų veiksminga kūno svorio mažinimo priemone, reikia atsižvelgti į kelis patarimus:

Maži žingsniai

Vaikščiojimas mažais (bet ne spindinčiais) žingsniais padės sumažinti nereikalingą šlaunų įtampą. Galite paspartinti savo tempą, keisdami greitą žingsnį lėtai. Paprastas vaikščiojimas yra pageidaujamas kasdien nuo 30 iki 60 minučių.

Padidinkite atstumą

Kuo daugiau vaikščiate, tuo geriau. Padidinus atstumą kiekvieną dieną, jūs galite lengvai įveikti net didelius atstumus ir pajusite, kaip pagerinti savo gerovę. Tiems, kurie ką tik pradėjo mokytis, tai padės sustiprinti kojų raumenis.

Tempimas

Prieš pradėdami treniruotę, nepamirškite gerai ištempti raumenis ir sušilti. Tai taikoma ne tik kojoms, bet ir visam kūnui. Negalima apgauti dėl to, kad žmogus vaikščioja kiekvieną dieną, todėl gali išsiversti be sušilimo. Intensyvus vaikščiojimas be tempimo gali sukelti skausmą kitą rytą.

Stebėkite tempą

Su kiekvienu treniruokliu padidinkite vaikščiojimo tempą. Pirmąją dieną nedėkite su šviesos greičiu. Padidinkite tempą palaipsniui.

Perkelkite visą savo kūną

Negalima eiti kaip robotas, atsipalaiduoti, tušti, judesiai bus natūralūs ir laisvi. Laikykite alkūnės arčiau kūno ir negręžkite žemės akimis - laikykite odą lygiagrečia paviršiumi.

Nepamirškite apie pertraukas

Jūsų kūnas turi atsipalaiduoti, todėl nereikėtų priversti jėgos, pakaitos streso ir poilsio. Jūs taip pat galite palikti kojas poilsio ir pereiti į viršutinę kūno dalį.

[1]

Stebėkite maistą

Jei traukite intensyviai, nepamirškite stebėti savo mitybos. Moterims, kurios vedė aktyvų gyvenimo būdą, dienos norma turėtų būti apie 1200 kalorijų, o vyrams - 1500-1600 kalorijų per dieną.

Sekite savo pažangą

Šiuo atveju jums reikės žingsnio rodiklio - įrenginio, kuris suteiks jums išsamią informaciją apie tai, kiek žingsnių praėjo per visą dieną ir kiek atstumo jūs įveikėte. Taigi galite palyginti apkrovą, padidinti intensyvumą ir stebėti jūsų pažangą.

Padaryti įvairovę

Alternatyvus greitas ir lėtas pėstimasis. Pavyzdžiui, vieną dieną galite važiuoti sparčiu tempu, bet įveikti trumpą atstumą, o kitą dieną galite sulėtinti, bet eikit toli. Tai bus naudinga fizinei sveikatai ir padės išvengti įprastų treniruočių.

Būkite atsargūs su maistu

Pirmąsias kelias dienas po mokymo pradžios jūs, greičiausiai, būsite alkanas, taigi būk atsargus ir atsargus! Nevalgyk per daug ir sunkius maisto produktus pakeiskite lengvaisiais salotomis ar vaisiais, kitaip visos pastangos bus nereikalingos.

Dažniausiai kyla klausimai:

• Ar jums reikia specialių batų mokymui?

Ne, vaikščiojimui svarbu, kad batai būtų patogūs, jums nereikia pirkti jokių specialių. Vienintelė išimtis gali būti trauma, kuri jums trukdo, pvz., Sąnarį. Tada, prieš pradėdami mokytis, turite kreiptis į gydytoją ir pasiimti tuos batus, kurie padarys jūsų darbą kuo lengvesnį. Natūralu, jis per daug teigia apie batų netinkamumą, pavyzdžiui, šlepetes ir sandales.

• Ar galiu vaikščioti tarp vaikščiojimo?

Taip. Galite derinti 15 minučių pėsčiomis ir, pavyzdžiui, 5 minučių važiavimo. Tačiau paleidimo pabaigoje neturėtumėte sėdėti ir pailsėti, turėtumėte toliau vaikščioti, kad išvengtumėte pavargusių kojų.

Ar galiu klausytis muzikos vaikščiojant?

Žinoma, ir net naudinga. Tam tikras muzikinis ritmas nustatys tempą. Jei nuspręsite pagreitinti tempą, tada energingoji muzika jus tik drąsins ir paskatins jus greitėti, lėtai, atvirkščiai.

• Bendras mokymas. Gerai ar blogai?

Ne visada. Vaikščiojimas kompanijoje su kuo nors bus veiksmingas. Nepaisant to, kad tai yra kokia nors moralinė parama, vis tiek bus sunku nepasakyti kalbėjimo. Tai gali padėti mokymo efektyvumą. Labiausiai tikėtina, kad bendri pėsčiomis pasidarys nepastovus pasivaikščiojimas su kalbomis.

Ką daryti, jei aš turėjau kelio operaciją ar bet kokį kitą apatinės galūnės sužalojimą?

Tokiu atveju būtina konsultuotis su gydytoju. Net jei trauma jums netrukdo, nekontroliuojami kroviniai gali sukelti skausmą ir sukelti rimtų problemų.

Vaikščiojimas yra puikus būdas išlaikyti gerą formą ir gerai jaustis!