Ėjimas pėsčiomis - svorio metimo ir sveikatingumo priemonė

Patikimiausias ir paprasčiausias būdas numesti svorio yra vaikščiojimas. Pastaruoju metu šis būdas atsikratyti papildomų kilogramų sulaukia vis daugiau gerbėjų. Jis ypač tinka tiems žmonėms, kuriems draudžiama sportuoti su jėga ir energingu sportu. Nepaisant to, kad esame įpratę vaikščiojimą suvokti kaip įprastą judėjimo būdą, tai gali būti puiki alternatyva tiems, kurie nemėgsta sportuoti ir neturi galimybės lankytis sporto salėje.

Kad vaikščiojimas būtų veiksminga svorio metimo priemonė, reikia atsižvelgti į keletą patarimų:

Maži žingsneliai

Vaikščiojimas mažais (bet ne lėtais) žingsneliais padės sumažinti nereikalingą blauzdų apkrovą. Galite pagreitinti savo tempą kaitaliodami greitus ir lėtus žingsnius. Patartina kasdien greitai vaikščioti 30–60 minučių.

Padidinkite atstumą

Kuo daugiau vaikščiosite, tuo geriau. Kasdien didindami atstumą, galėsite lengvai įveikti dar didesnius atstumus ir pajusti, kaip gerėja jūsų savijauta. Tiems, kurie ką tik pradėjo treniruotis, tai padės sustiprinti kojų raumenis.

Tempimas

Prieš pradėdami mankštintis, nepamirškite gerai ištempti raumenų ir apšilti. Tai taikoma ne tik kojoms, bet ir visam kūnui. Neapsigaukite dėl to, kad kasdien vaikštote ir todėl nereikia apšilti. Intensyvus vaikščiojimas be išankstinio tempimo kitą rytą gali sukelti skausmą.

Palaikykite tempą

Kiekvienos treniruotės metu didinkite ėjimo tempą. Pirmąją dieną nebūtina vaikščioti žaibišku greičiu. Tempą didinkite palaipsniui.

Judinkite visą kūną

Nevaikščiokite kaip robotas, atsipalaiduokite, leiskite savo judesiams būti natūraliems ir laisviems. Alkūnes laikykite arti kūno ir nežiūrėkite į grindis – smakrą laikykite lygiagretų paviršiui.

Nepamirškite daryti pertraukų

Jūsų kūnui reikia poilsio, todėl neverskite savęs vaikščioti, kaitaliokite mankštą ir poilsį. Taip pat galite nejudėti iš kojų ir pereiti prie viršutinės kūno dalies.

[ 1 ]

Stebėkite savo mitybą

Jei intensyviai sportuojate, nepamirškite stebėti savo mitybos. Moterims, kurios gyvena aktyvų gyvenimo būdą, paros norma turėtų būti apie 1200 kalorijų, o vyrams – 1500–1600 kalorijų per dieną.

Stebėkite savo pažangą

Šiuo atveju pravers žingsniamatis – prietaisas, kuris suteiks išsamią informaciją apie tai, kiek žingsnių nuėjote per dieną ir kokį atstumą nuėjote. Tokiu būdu galėsite palyginti krūvį, didinti intensyvumą ir stebėti savo pažangą.

Įtraukite įvairovę

Kaitaliokite greitą ir lėtą ėjimą. Pavyzdžiui, vieną dieną galite eiti greitai, bet įveikti trumpą atstumą, o kitą dieną galite sulėtinti tempą, bet įveikti ilgesnį atstumą. Tai bus naudinga jūsų fizinei sveikatai ir padės išvengti rutinos sportuojant.

Būkite atsargūs su maistu

Pirmąsias kelias dienas po treniruočių pradžios tikriausiai jausitės alkani, todėl būkite atsargūs ir atsargūs! Nepersivalgykite ir sunkaus maisto pakeiskite lengvomis salotomis ar vaisiais, kitaip visos pastangos bus bergždžios.

Dažniausiai kylantys klausimai yra šie:

• Ar treniruotėms reikia specialios avalynės?

Ne, vaikščiojimui svarbu, kad batai būtų patogūs, nereikia pirkti jokių specialių. Vienintelė išimtis gali būti jus varginanti trauma, pavyzdžiui, čiurnos trauma. Tuomet prieš pradedant treniruotis reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir pasirinkti batus, kurie kuo labiau palengvintų jūsų krūvį. Žinoma, nereikia sakyti, kad tokie batai kaip šlepetės ir basutės netinka treniruotėms.

• Ar galima bėgioti tarp ėjimo?

Taip. Galite derinti 15 minučių pasivaikščiojimą su, pavyzdžiui, 5 minučių bėgimu. Tačiau baigus bėgioti nereikėtų atsisėsti ir pailsėti, reikėtų tęsti ėjimą, kad išvengtumėte kojų nuovargio.

Ar įmanoma klausytis muzikos einant?

Žinoma, ir netgi naudinga. Tam tikras muzikinis ritmas nustatys jūsų tempą. Jei nuspręsite pagreitinti tempą, energinga muzika jus tik paskatins ir motyvuos greitėti, lėta muzika – atitinkamai, priešingai.

• Bendros treniruotės. Gerai ar blogai?

Ne visada. Pasivaikščiojimas su kieno nors kompanija bus veiksmingas. Nepaisant to, kad tai yra tam tikra moralinė parama, vis tiek bus sunku susilaikyti nuo kalbėjimo. Būtent tai gali trukdyti treniruočių efektyvumui. Labiausiai tikėtina, kad bendras pasivaikščiojimas virs neskubiu pasivaikščiojimu su pokalbiais.

Ką daryti, jei man buvo atlikta kelio sąnario operacija ar kitokio tipo apatinės galūnės trauma?

Šiuo atveju būtina privaloma konsultacija su gydytoju. Net jei trauma jūsų netrikdo, nekontroliuojamos apkrovos gali sukelti skausmą ir išprovokuoti rimtas problemas.

Ėjimas yra puikus būdas išlikti geros formos ir jaustis puikiai!