Kaip išvengti Naujųjų metų valgymo: praktiniai patarimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 17.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Net jei esate laimė turėti geležinę valią ir žinoti, kaip kontroliuoti savo apetitą, kad Naujųjų Metų švenčių dienomis gali būti už jus pernelyg viliojanti, ir susilaikymas nuo visų gėrybių rūšių - per sunku. Bet jei po švenčių uostuose ir girliandose pasislėps dėžutėje, nebus lengva paslėpti papildomų kilogramų, kurie nusistovėję juosmens srityje, ir atsikratyti jų yra dar sunkiau.
Nutriologas ir daugelio knygų apie mitybą autorė Eliza Zidė teigia, kad išeina iš šios situacijos. Lankstus paveikslėlis ir Naujųjų Metų atostogos gali būti visiškai suderintos, jei laikosi paprastų taisyklių.
Svėrimas
Jei norėtumėte išlaikyti savo figūrą, norint pasiekti svorį per atostogas, tai būtina priemonė. Tokiu būdu galite kontroliuoti savo svorio padidėjimą.
Pradėkite dieną aktyviai
Remiantis Luizianos universiteto mokslininkų atliktais tyrimais, moterys, kurios anksti ir aktyviai pradėjo savo dieną, ne tik jautėsi puikiai visą dieną, bet ir parodė mažiau emocijų, demonstruodamos gardžių maisto vaizdą. Todėl pradėkite savo dieną anksti ir linksmiai mokėti, o tada galite sušvelninti troškimą maisto produktams, kurių sudėtyje yra daug riebalų.
Būkite pasiruošę
Net jei ant stalo yra daug skanių patiekalų, pasirinkite tik tuos, kuriuos tikrai norėtumėte valgyti. Jei įdėsite šiek tiek visko į lėkštę, kad bandytumėte viską iš karto, tai lems permirkimą ir pridės tik papildomų svarų.
Išgelbėti bus galia
Sužinokite, kaip atsisakyti sau ir pašaukti sau. Įsivaizduokite, kad esate spąstais kamšte ir turėsite stovėti keletą valandų. Natūralu, kad būsite nervus, bet jūs galite pastumti save kartu ir švelninti savo temperamentą. Maždaug tą patį galima pasakyti apie maistą, nes egzistuoja situacijos, kurioms reikia savikontrolės ir ištvermės.
Venkite vakarienės persivalgymo
Tai yra tiesa kiekvieną dieną, o dar labiau - atostogose, kur mes leidžiame skrandį paleisti iki galo. Nepamirškite pamiršti pusryčių ir pietų, laukia vakaro šventės. Jei nevalgysite visą dieną ir pasieksite vakarą, bet visos pastangos išlaikyti harmoniją bus netinkamos.
[1]
Nepamirškite apie mokymą
Tai lengva pasakyti, bet sunkiau tai padaryti. Žinoma, treniruotės sporto salėje bus paliktos - kas nori dirbti atostogų išvakarėse. Nepaisant to, prisiminkite, kad, kol jūs atsipalaiduosite ir nesielgsite, neužmirškite bent vaikščioti. 15 minučių per dieną pakaks išlaikyti savo fizinę formą.
Kruopščiai kramtyti maistą
Kramtykite viską lėtai ir kruopščiai, kad galėtumėte greitai jaustis prisotinimu, kuris visada šiek tiek vėluojamas, nes žmonės turi pakankamai maistą patys įvairiausiais patiekalais.
[2]
Alkoholiniai gėrimai
Nedaugelis žmonių atostogauja be alkoholio, tačiau stiprūs gėrimai gali sumažinti savikontrolę, kurią sukelia skysčių susilaikymas organizme, patinimas ir persivalgymas.