Naujos publikacijos
9 sveikos šeimos įpročiai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Mūsų įpročiai labai veikia mūsų gyvenimo kokybę, jie gali padaryti mus ir laimingus, ir nelaimingus, sveikus ir silpnus.
Norime pasidalinti su jumis gerais įpročiais, kurie padės visiems šeimos nariams išlikti sveikiems ir laimingiems.
Nebadaukite
Nebadaukite ir stenkitės visada pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti tuo pačiu metu. Mitybos specialistai teigia, kad jei nevalgysite reguliariai ir praleisite valgius nepadidinę grelino, alkio hormono, kiekio, godžiai pulsite ant maisto ir iš to mažai naudos. Grelino kiekiui padidėti reikia maždaug pusvalandžio, o per šias 30 minučių žmogus paprastai suvalgo daug papildomų kalorijų. Todėl stenkitės, kad reguliarus valgymas taptų jūsų nepajudinama taisykle.
Pusryčiai ir pietūs yra privalomi
Tai būtini valgiai, suteikiantys jėgų ir energijos visai dienai, todėl patartina, kad pusryčiai ir pietūs būtų kuo sotesni ir maistingesni. Tačiau nepamirškite, kad pyragai ir pyragaičiai pusryčiams – bloga mintis. Geriausia dienos pradžia – dubenėlis avižinių dribsnių. Jei nemėgstate jų nuo vaikystės, pabandykite šį patiekalą paįvairinti vaisiais, riešutais arba, priešingai, gaminkite jį sūrų. Tas pats pasakytina ir apie pietus, apsieiti su sumuštiniais nėra geriausias pasirinkimas, geriau suvalgyti dubenėlį sriubos.
Fizinis aktyvumas namuose
Dauguma užimtų žmonių neranda laiko nueiti į sporto salę, todėl reikia ieškoti alternatyvos, ypač jei dirbate sėdimą darbą. Yra išeitis – sportuokite namuose arba, jei įmanoma, darbe. Užtenka vos 20 minučių per dieną ir atlikti labai paprastus pratimus, tokius kaip šokinėjimas su virve, pagrindinis apšilimas ir atsispaudimai.
Produktų pasirinkimas
Jei iš anksto parengsite reikalingų produktų sąrašą, galite gerokai sutaupyti laiko prekybos centre ir sumažinti nereikalingų produktų pirkimo riziką. Vaikštant pro lentynas su spalvingomis pakuotėmis, norite nusipirkti viską iš karto, ir nepaisant to, kad stabdome save, rankos tiesiog siekia sausainių, šokolado plytelių ar traškučių. Jei į parduotuvę ateinate su vaiku, tai garantuoja, kad maisto prekių krepšelyje bus kažkas skanaus, bet visai nesveiko. Todėl stenkitės atpratinti save nuo įpročio eiti į parduotuves ir prisiminti, ką reikia nusipirkti, suplanuokite tai namuose.
Vakarienė kiekvieną vakarą
Pageidautina šeimos rate, kur galima pasidalinti dienos įspūdžiais, išklausyti vaikus ir tiesiog gerai praleisti vakarą. Pasak psichologų, bendri valgiai, nesvarbu, ar tai vakarienė, pietūs, ar pusryčiai, stiprina šeimos santykius ir sukuria emocinę harmoniją tarp šeimos narių.
Laikas, praleistas kartu
Jei darbo dienomis neturite laiko aktyviai atsipalaiduoti, savaitgaliais stenkitės su šeima išvykti į kaimą ar tiesiog pasivaikščioti. Tai leis jums pailsėti nuo kasdienių rūpesčių ir suteiks galimybę atsipalaiduoti artimųjų kompanijoje.
Pasakykite vienas kitam gerą naktį
Jei namuose yra mažų vaikų, įpraskite jiems skaityti pasaką prieš miegą. Paaugliams taip pat reikia tėvų dėmesio ir dalyvavimo. Pasikalbėkite su savo sūnumi ar dukra, galbūt vaikas norės pasidalinti su jumis savo problemomis.
Prieš miegą
Išvėdinkite kambarį, kuriame miegate, nes tvankumai gali sutrikdyti miegą, o ryte jūsų veide atsispindės bemiegės nakties vaizdas. Jei negalite užmigti, geriau pasiimkite ką nors paskaityti, tai jus atpalaiduos ir išvys nereikalingas mintis.
Kokybiškas seksas
Psichologai teigia, kad reguliarus seksas prailgina žmogaus gyvenimą trejais metais ir yra raktas į tvirtus šeimos santykius.