^
A
A
A

9 sveikos šeimos įpročiai

 
, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 16.05.2018
 
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

07 October 2012, 09:26

Mūsų įpročiai labai įtakoja mūsų gyvenimo kokybę, jie gali padaryti mus laimingus ir nepatenkinti, tiek sveikuosius, tiek silpnus.

Mes norime pasidalyti su jumis gerus įpročius, kurie padės išlaikyti visus šeimos narius sveikus ir laimingus.

Negalima baduoti

Negalima baduoti ir pabandyti visada valgyti pusryčius, pietus ir vakarienes tuo pačiu metu. Mitybos specialistai teigia, kad jei jūs nenorite valgyti reguliariai ir praleisti maistą, nepadidindami gralino, alkio hormono, tada jūs gobždinsite maistą ir gausite jį šiek tiek. Norint padidinti gharliną, užtrunka apie pusvalandį, ir per šias 30 minučių paprastai žmogus valgo daug papildomų kalorijų. Taigi stenkitės reguliariai valgyti savo nepakeičiamą taisyklę.

Pusryčiai ir pietūs yra privalomi

Tai yra privalomi valgiai, kurie suteikia visą dieną stiprumą ir energiją, todėl pageidautina, kad pusryčiai ir pietūs iki didžiausio kiekio būtų soti ir maistingi. Tačiau nepamirškite, kad pyragai ir pyragaičiai pusryčiams - bloga idėja. Geriausias dienos pradžia yra avižiniai dribsniai. Jei vaikystėje tai nėra malonu, pabandykite šią patiekalą įvairinti su vaisiais, riešutais ir atvirkščiai, virkite druskos formą. Tas pats galioja ir pietums, sumuštiniai nėra geriausias pasirinkimas, geriau valgyti sriubos dubenį.

trusted-source[1], [2], [3]

Fizinis aktyvumas namuose

Labiausiai užsiėmę žmonės negali rasti laiko treniruotis sporto salėje, todėl jums reikia ieškoti alternatyvos, ypač jei sėdintį darbą. Yra išeitis - tai padaryti namuose arba, jei įmanoma, darbe. Tik 20 minučių per dieną ir labai paprasti pratimai, pavyzdžiui, šokinėja virvę, pradinį įšilimą ir "push-ups".

Produkto pasirinkimas

Jei iš anksto pasirinksite reikiamų produktų sąrašą, galite sutaupyti daug laiko prekybos centruose ir sumažinti nereikalingų produktų riziką. Vaikščiodami prabangiais lentynas su spalvingais paketais, jūs norite viską nusipirkti iš karto ir nepaisant to, kad mes sustome, rankos ir pasiekiame kepenų, šokoladų ar lustai. Jei jie atvyktų į parduotuvę su vaiku, tai garantuoja, kad maisto krepšelyje bus kažkas skanus, bet ne visai naudingas sveikatai. Taigi pabandykite išgirsti įprotį eiti apsipirkti ir prisiminti, ką reikia nusipirkti, planuoti namie.

Vakarienė kiekvieną vakarą

Būtų pageidautinas šeimos ratas, kuriame galite dalintis dienos gautais įspūdžiais, klausytis vaikų ir tiesiog gerai praleisti vakarą. Pasak psichologų, bendri valgiai, tiek pietūs, tiek pietūs ar pusryčiai, sustiprina šeimos santykius ir sukuria šeimos narių emocinę harmoniją.

Bendra pramoga

Jei nėra laiko aktyviai poilsiauti darbo dienomis, pabandykite įsitikinti, kad pasirinkote savo šeimą savaitgaliais gamtos ar tiesiog vaikščioti. Tai leis jums atsipalaiduoti nuo kasdienių rūpesčių ir leis pailsėti artimų žmonių kompanijoje.

Gerai noriu vieni kitiems

Jei namuose yra nedideli vaikai, tada pasimokykite nakties metu skaitydami pasaką. Vaikams vaikams taip pat reikia tėvų dėmesio ir dalyvavimo. Pasitarkite su savo sūnumi ar dukterimi, galbūt vaikas norės su jumis pasidalinti savo problemomis.

Prieš miegą

Vėdinkite kambarį, kuriame miegate, nes užpakalis gali sukelti miego sutrikimus, o ryte veidas atsispindi nemalonioje naktyje. Jei negalėsite užmigti, tu geriau paimsite ką nors perskaityti, atsipalaiduoti ir nuversti nereikalingas mintis.

Kokybiška lytis

Psichologai teigia, kad reguliariai sekso metu žmogus prideda trejų metų gyvenimą ir, be to, yra stiprių šeimos santykių pagrindas.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.