Naujos publikacijos
Alkoholiniai gėrimai turi įtakos miego kokybei
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Dauguma žmonių teigia, kad išgėrę alkoholio jaučia mieguistumą. Be to, statistika rodo, kad daugelis žmonių vartoja tam tikrą alkoholio dozę, kad pagerintų miegą. Galbūt alkoholis skatina gerą miegą, bet ar yra kitų šalutinių poveikių? Nacionalinis miego fondas bandė tai išsiaiškinti.
Efektyvus alkoholinių gėrimų poveikis atsiranda dėl lėtų miego svyravimų – vadinamojo smegenų delta aktyvumo, kuris yra ryškesnis gilaus miego metu. Tačiau veikiant alkoholiui, toliau veikia kitas – alfa aktyvumas, kuris neigiamai veikia ramų poilsį. Taigi, kai žmogus eina miegoti išgėręs alkoholio, jo smegenys ir toliau yra aktyvios būsenos, ir laukiamas poilsis neatsiranda.
Nepaisant to, kad alkoholį vartojantys žmonės užmiega gana greitai, jie dažnai pabunda prieš rytą. Šis poveikis atsiranda dėl padidėjusio adenozino kaupimosi smegenų struktūrose – nukleozido, kuris atlieka svarbų vaidmenį biocheminiuose procesuose, ypač energijos ir signalų perdavime. Ši medžiaga slopina neurotransmiterių – cheminių junginių, perduodančių nervinius signalus tarp nervinių ląstelių, – išsiskyrimą, todėl ji ramina organizmą. Be adenozino neuronai ir toliau veikia. Tačiau jo poveikis nutrūksta dar prieš tai, kai žmogus pakankamai pailsi ir išsimiega. Todėl miego nepakanka, o smegenys ir visas kūnas galiausiai nepakankamai ilsisi.
Kitas neigiamas alkoholio poveikis yra visiškas kūno atsipalaidavimas, kuris taip pat veikia gerklės raumenis. Atsipalaidavę raumenys išprovokuoja knarkimą ir apnėją – kvėpavimo pauzes, savotiškus ramybės periodus, kurie itin neigiamai veikia organizmą: ryte pablogėja savijauta, atsiranda galvos skausmai ir mieguistumas dieną, sutrinka atmintis ir dėmesys. Apnėjos priepuolio metu į smegenis siunčiami signalai apie deguonies kiekio kraujyje sumažėjimą. Dėl to žmogus atsibunda vidury nakties, gali padidėti kraujospūdis, padidėja krūtinės anginos priepuolio ar ūminio smegenų kraujotakos sutrikimo rizika. Tuo pačiu metu, esant deguonies trūkumui, audiniai tampa nejautrūs insulinui – hormoninei medžiagai, kuri kontroliuoja gliukozės kiekį organizme. Šie procesai lemia, kad žmogus dienos metu jaus jėgų praradimą.
Pažymėtina, kad kuo dažniau žmogus vartoja alkoholį užmigti, tuo sunkesnės ir nepalankesnės bus pasekmės sveikatai. Daugeliu atvejų, norint ištaisyti užmigimo procesą, pakanka laikytis sveiko gyvenimo būdo, normalizuoti kūno svorį ir nustoti vartoti alkoholį.
Daugiau informacijos apie „SleepFoundation“