Kaip ekstremalus fizinis aktyvumas veikia ilgaamžiškumą?

Nors visi žino, kad reguliari mankšta yra svarbi sveikam gyvenimui, kai kurie ankstesni tyrimai parodė, kad intensyvios treniruotės gali turėti priešingą poveikį.

Neseniai „British Journal of Sports Medicine“ paskelbtame tyrime teigiama, kad žmonės, užsiimantys ekstremaliu sportu, gali gyventi ilgiau.

Tyrėjai stebėjo atrinktą elitinių bėgikų grupę, kurie galėjo nubėgti mylią per mažiau nei 4 minutes, ir nustatė, kad jie galėjo gyventi vidutiniškai penkeriais metais ilgiau nei vidutinė populiacija.

Andre La Guerche, sporto kardiologas ir Širdies, mankštos ir tyrimų tyrimų (HEART) laboratorijos, kurią remia Šv. Vincento medicinos tyrimų institutas ir Viktoro Chango kardiologijos tyrimų institutas, direktorius bei pagrindinis tyrimo autorius, „Medical News Today“ paaiškino:

„Visuomenėje vyrauja tvirtas įsitikinimas, kad su mankšta galima persistengti. Manėme, kad tai galimybė išbandyti fizinį žygdarbį, kuris anksčiau buvo laikomas neįmanomu ir galėjo būti labai sunkus organizmui. Buvo manoma, kad tokie žygdarbiai gali turėti neigiamos įtakos kūnui. Taigi tai buvo galimybė išsklaidyti šį mitą.“

Elitiniai bėgikai gali gyventi ilgiau nei vidutinis žmogus

Šiame tyrime La Guerche ir jo komanda sutelkė dėmesį į pirmųjų 200 elitinių bėgikų, nubėgusių mylią per mažiau nei 4 minutes, gyvenimo trukmę. Bėgikai buvo iš 28 skirtingų Šiaurės Amerikos, Europos, Okeanijos ir Afrikos šalių.

Visi tyrimo dalyviai gimė 1928–1955 m. ir vidutiniškai buvo 23 metų amžiaus, kai nubėgo mylią per mažiau nei 4 minutes.

Iš 200 dalyvių mirė 60, arba 30 %, todėl tyrimo metu gyvi buvo likę 140 žmonių.

Tyrėjai nustatė, kad vidutinis tyrimo dalyvių mirties amžius buvo 73 metai, tačiau išgyvenusių elitinių bėgikų vidutinis amžius buvo 77 metai.

Tyrimo pabaigoje mokslininkai nustatė:

• Apskritai tie, kurie nubėgo mylią per mažiau nei 4 minutes, gyveno maždaug penkeriais metais ilgiau nei tikėtina jų gyvenimo trukmė, atsižvelgiant į amžių, lytį, gimimo metus ir etninę kilmę.
• Tie, kurie šeštajame dešimtmetyje nubėgo mylią per mažiau nei 4 minutes, gyveno vidutiniškai devyneriais metais ilgiau nei vidutinis gyventojų skaičius.
• Dalyviai, kurie septintajame dešimtmetyje nubėgo mylią per mažiau nei 4 minutes, gyveno vidutiniškai 5,5 metų ilgiau, o aštuntajame dešimtmetyje – maždaug 3 metais ilgiau.

Rezultatai panašūs į tuos, kurie matomi tarp elitinių dviratininkų.

La Guerche teigė, kad šie rezultatai, gauti tiriant elitinius bėgikus, jų nenustebino, nes jie atitinka kelių kitų publikacijų, pavyzdžiui, „ Tour de France“ dviratininkų tyrimų, rezultatus, kuriuose taip pat stebima ilgesnė gyvenimo trukmė.

„Mūsų tyrimo tikslas buvo išsiaiškinti, kaip mankšta ilgainiui veikia elitinius sportininkus“, – teigė la Guerche.

„Žinome, kad elitinių sportininkų širdys didesnės dėl ilgalaikių aerobinių treniruočių, ir buvo manoma, kad tai gali turėti įtakos jų sveikatai ir ilgaamžiškumui, tačiau mes nustatėme priešingai. Penkeri papildomi gyvenimo metai, palyginti su vidutiniu, yra labai reikšmingi, ypač kai nustatėme, kad daugelis šių bėgikų ne tik gyveno ilgiau, bet ir buvo sveikesni. Jie gyveno geriau ir ilgiau.“

„Tai vienas iš daugelio mūsų vykdomų projektų, kuriuose nagrinėjami su mankšta susiję širdies ir kraujagyslių sistemos bei sveikatos pokyčiai“, – pridūrė jis. „Mes ir toliau vertiname veiksnius, kurie lemia teigiamus rezultatus tiems, kurie reguliariai mankštinasi.“

Kaip galima gyventi ilgiau, jei nesi profesionalus sportininkas?

Žinoma, ne kiekvienas gali nubėgti mylią greičiau nei per 4 minutes arba tapti elito sportininku. Tad kaip galite pritaikyti šiuos rezultatus savo mankštos režimui, kad pailgintumėte savo gyvenimą?

„Nors moksle esame raginami neekstrapoliuoti, aš asmeniškai naudoju šiuos duomenis kaip įkvėpimą, kad pabandyčiau atkartoti kuo daugiau 4 minučių malūnininko gyvenimo būdo veiksnių: gerą mitybą, saikingą alkoholio vartojimą, atsidavimą ir reguliarų, intensyvų mankštą“, – sakė la Guerche.

"Nors nebūtinai turiu genetinį polinkį, kuris tikriausiai taip pat prisideda prie elito greičio, visa kita galiu pabandyti pasiekti."

Jennifer Wong, medicinos mokslų daktarė, sertifikuota kardiologė ir neinvazinės kardiologijos medicinos direktorė „MemorialCare Heart and Vascular Institute“ Orange Coast medicinos centre Fountain Valley, Kalifornijoje, kuri nedalyvavo tyrime, sakė: „Manau, kad tai pabrėžia mankštos svarbą, galbūt nebūtinai tokiu ekstremaliu lygiu, bet tiesiog bet kokios mankštos, kuri naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai ir galiausiai, tikiuosi, prailgina gyvenimą.“

Tracey Zaslow, MD, sertifikuota pediatrė ir vaikų bei suaugusiųjų sporto medicinos specialistė Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institute Los Andžele, Kalifornijoje, kuri nedalyvavo tyrime, teigė, kad reikia daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, kaip geriausiai ekstrapoliuoti šiuos rezultatus.

„Nors remdamasis šiuo vienu tyrimu nerekomenduočiau keisti savo praktikos, gali būti ramu žinoti, kad „persistengimo“ rizika gali būti ne tokia didelė, kaip manyta anksčiau. Raginčiau skaitytojus pasisemti įkvėpimo iš šių elitinių sportininkų, kad pagerintų savo fizinį pasirengimą, kuo dažniau stengiantis atlikti vidutinio intensyvumo mankštą“, – sakė Zaslow.

Reikia daugiau tyrimų apie pratimų tipus ir trukmę

Tolesnėje diskusijoje Wong teigė, kad, jos manymu, šio tyrimo išvados yra logiškos: toks fizinio pasirengimo lygis ankstyvoje vaikystėje yra susijęs su ilgaamžiškumu.

„Tai taip pat džiugina, nes kartais girdime, kad ekstremalus fizinis krūvis sukelia problemų“, – tęsė ji.

„Norėčiau pamatyti daugiau tyrimų, rodančių koreliaciją tarp mankštos vėlesniame gyvenime. Taip pat svarbu, kada žmogus toliau mankštinasi, o šiame tyrime konkrečiai buvo nagrinėjami žmogaus gebėjimai tam tikru gyvenimo momentu, tačiau nenurodoma, kas nutinka vėliau ar kas toliau mankštinasi. Gali būti didelis skirtumas tarp žmonių, kurie ir toliau mankštinasi vėlesniame gyvenime.“

Zaslow MNT sakė, kad tyrimas jai pasirodė įdomus, nes jis prieštarauja daugeliui kitų tyrimų, kurie anksčiau parodė, kad ekstremalus fizinis krūvis gali padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų dažnį bei širdies struktūros ar funkcijos pokyčius.

„Kiti žingsniai – toliau tirti kitų tipų sportininkus, nes šis tyrimas buvo skirtas tik bėgikams“, – sakė ji. „Taip pat palyginti platesnį sportininkų ratą, siekiant nustatyti, ar yra optimalus fizinio krūvio kiekis ar intensyvumas, kuris geriausiai skatintų ilgaamžiškumą.“