Pavadinta labiausiai paplitusių moterų mitybos klaidų
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Be proto šiuolaikinio gyvenimo ritmo, labai sunku stebėti sveiką mitybą. Mes galime net jį suplanuoti ir pabandyti laikytis dienos dieną, tačiau nesėkmės ir kartais užkandžiai nėra visiškai sveiki. Išmoksime, kokios klaidos dažniausiai atliekame kasdieniame meniu.
Per daug natrio
Rekomenduojama paros norma per parą yra 2300 mg, bet jei esate vyresnis nei 50 metų ir turite kraujospūdžio sutrikimų, serga inkstai ar diabetas, tada paros dozė neturi viršyti 1500 mg. Deja, paprastai labai mažai žmonių atkreipia dėmesį į šios sumos perviršį.
Kaip su tuo susidoroti? Norėdami reguliuoti druskos suvartojimą, kepkite namuose dažniau ir valgykite mažiau maisto iš restoranų ar greito maisto, taip pat atsisakykite pusfabrikačių. Be to, mitybos specialistai rekomenduoja mokytis etiketės prieš pirkdami maistą. Pavyzdžiui, vienoje šaukštą sojos padažo su mažu natrio kiekiu yra 533 mg natrio. Be to, būkite atsargūs, kai naudojate pagardus.
Cukrus
Remiantis Amerikos širdies asociacijos rekomendacijomis moterys neturėtų vartoti daugiau kaip 6 arbatinius šaukštelius cukraus per dieną (24 gramai). Tačiau daugelis moterų yra toli nuo šio skaičiaus ir prideda arbatą į cukrų, o ne atvirkščiai. Pasak gydytojų, cukraus šaukštas puodelyje odos ar arbatos, žinoma, neduos daug žalos, tačiau, jei elgsitės su savo troškimu dėl cukraus, jis taps tik tavo rankomis.
Kaip su tuo susidoroti? Sukurkite tą patį įprotį kaip druskos atveju - perskaitykite produktų etiketes. Ypač klastingas šiuo atžvilgiu, pagardai, gėrimai ir padažai. Be to, atkreipkite dėmesį į mažai riebius produktus - atimdami iš jų riebalus, gamintojai gudrus ir pridėti cukraus, kad pagerintumėte skonį.
Nepakankamas pluošto kiekis
Maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, naudojimas sulėtina maisto virškinimo greitį, ir jūs manote, kad šerti ilgiau, o tai reiškia, kad energijos lygis išlieka stabilesnis. Tai turi teigiamą poveikį svorio stabilumui. Be to, pluoštas daro teigiamą poveikį virškinamojo trakto darbui, neleidžia susidaryti vidurių užkietėjimui, širdies ligoms, storosios žarnos vėžiui ir diabetui. Moterys raginamos vartoti 25 gramus skaidulų kasdien, tačiau dauguma jų gauna tik 10-15 gramų.
Kaip su tuo susidoroti? Praskieskite savo mitybą su maisto produktais, turinčiais daug skaidulų, ir naudokite daugiau vandens, o tai padeda maistui judėti virškinimo trakte. Patartina pradėti dieną su pusryčiais iš grūdų maisto produktų, taip pat valgyti pupeles, pupeles, vaisius ir daržoves.
Baltymų trūkumas
Dažnus užkandžius ir nuolatinį bado jausmą gali sukelti nepakankamas baltymų kiekis. Tai daro įtaką svoriui. Moteriai reikia 46 gramų paros baltymų.
Kaip su tuo susidoroti? Pavyzdžiui, pusryčiams skirti skrudinėliai nesudaro tokio sotumo jausmo, kaip gali padaryti kiaušiniai. Jūs taip pat galite užkandžiai su mažai riebiu sūriu ar jogurtu ir į saleles įdėti riešutų arba sėklų, nepamirškite apie žalumynus.
Per daug raudonos mėsos
Nepaisant to, kad mėsa yra puikus baltymų šaltinis (vidutiniškai 21 gramai vienai porcijai), mokslininkai nerekomenduoja valgyti per daug mėsos, nes yra tiesioginis ryšys tarp mėsos valgymo ir raumenų vėžio vystymosi. Norint gauti pakankamai baltymų, pakanka tik 85 gramų mėsos per dieną.
Kaip su tuo susidoroti? Negalima virti mėsos kaip pagrindinio patiekalo, geriau jį naudoti salotose arba kaip papildomą ingredientą daržovių patiekaluose, pavyzdžiui, kepinti.
Nedaug vandens
Kartais troškulys yra painiojamas su alkio pojūčiu, todėl gerkite pakankamai vandens, kad kūnas nesupainėtų su apgaulingais signalais. Rekomenduojama gerti nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens per dieną. Ši dozė gali skirtis atsižvelgiant į jūsų veiklą, mitybą ir metų laiką.
Kaip su tuo susidoroti? Prieš valgydami gerkite stiklinę vandens ir klausykitės savo kūno. Daržovės ir vaisiai yra 85% vandens, todėl jie yra geras įprotis.
[Per daug angliavandenių
Iš viso kalorijų skaičiaus nuo 45% iki 65% turėtų būti gaunamas iš angliavandenių, tačiau dažnai jų sunaudojama suma yra daug didesnė. Mes neturime pamiršti, kad angliavandeniai yra ne tik makaronų ir duonos, bet ir ankštinių daržovių, javų, daržovių ir vaisių.
Kaip su tuo susidoroti? Mažinkite duonos ir kepimo kiekį savo mityboje, bet daržoves ir vaisius, priešingai, pridėkite. Pupelės, avižos ir lęšiai taip pat yra naudingesni pasirinkimai.
Praleisti maitinimą
Tai didžiausia klaida ir, deja, labiausiai paplitusi klaida. Tie žmonės, kurie praleidžia maistą dėl darbo arba paprasčiausiai galvoja, kad išlaikys savo skaičių, yra labai klaidingi. Tai gali sukelti tik svorio ir sveikatos problemų.
Kaip su tuo susidoroti? Valgę pusryčius valgykite vieną valandą, o valgio nepertraukite visą dieną. Jei ryte sunku valgyti, tuomet valgykite bananą ar jogurtą.