Fizinis aktyvumas suaugusiesiems sumažina mirties riziką

Fizinis aktyvumas suaugus siejamas su 30–40 % mažesne mirties nuo bet kokios priežasties rizika vėlesniame gyvenime, o net ir padidinus aktyvumo lygį, kuris yra mažesnis už sveikatos rekomendacijas, rizika sumažėja 20–25 %, teigiama internete žurnale „ British Journal of Sports Medicine“ paskelbtoje turimų duomenų metaanalizėje.

Šie rezultatai leido tyrėjams padaryti išvadą, kad aktyvesnis gyvenimo būdas bet kuriuo suaugusiojo gyvenimo momentu gali pailginti gyvenimo trukmę ir kad niekada nevėlu pradėti.

Tyrėjai pažymi, kad šiuo metu suaugusiesiems rekomenduojama per savaitę skirti 150–300 minučių vidutinio intensyvumo fiziniam aktyvumui arba 75–150 minučių intensyvaus fizinio aktyvumo, arba abiejų šių veiklų derinį.

Tačiau, nors šios rekomendacijos pagrįstos geriausiais turimais įrodymais, dauguma jų užfiksavo fizinio aktyvumo lygį tik vienu metu, o tai gali užgožti galimą aktyvumo pokyčių poveikį suaugusiojo gyvenime, priduria jie.

Šiuo atžvilgiu mokslininkai nusprendė išsiaiškinti, ar skirtingi fizinio aktyvumo modeliai, taip pat ir jo kaupiamasis poveikis suaugus, yra susiję su sumažėjusia mirties nuo visų priežasčių, taip pat nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio rizika.

Jie ieškojo mokslinių duomenų bazių ir įtraukė 85 tyrimus, paskelbtus anglų kalba iki 2024 m. balandžio mėn., o imties dydis svyravo nuo 357 iki 6 572 984 dalyvių.

Penkiasdešimt devyni tyrimai nagrinėjo ilgalaikius fizinio aktyvumo modelius suaugusiojo amžiuje; 16 tyrimų nagrinėjo vidutinę skirtingų fizinio aktyvumo lygių naudą; 11 tyrimų nagrinėjo galimą kaupiamojo fizinio aktyvumo poveikį mirties rizikai.

Siekdami įveikti sunkumus, susijusius su skirtingais tyrimuose naudojamais analitiniais metodais, mokslininkai kiekvienam iš jų atliko atskirą analizę.

Apibendrinus duomenų analizę, paaiškėjo, kad didesnis fizinio aktyvumo lygis buvo susijęs su mažesne visų nagrinėjamų rezultatų rizika.

Žmonės, kurie buvo nuolat aktyvūs (32 tyrimai), turėjo maždaug 30–40 % mažesnę mirties nuo bet kokios priežasties riziką, o tie, kurie padidino savo fizinio aktyvumo lygį (21 tyrimas) nuo žemiau rekomenduojamo lygio, turėjo 20–25 % mažesnę mirties nuo bet kokios priežasties riziką.

Tiksliau sakant, dalyviai, kurie perėjo nuo fizinio neaktyvumo prie aktyvumo, 22 % rečiau mirė nuo bet kokios priežasties nei tie, kurie liko neaktyvūs, o tie, kurie padidino savo laisvalaikio fizinį aktyvumą, turėjo 27 % mažesnę mirties riziką.

Kita vertus, perėjimas nuo aktyvaus prie neaktyvaus gyvenimo būdo nebuvo susijęs su sumažėjusia mirties nuo bet kokios priežasties rizika.

Apskritai, ryšys tarp didelio fizinio aktyvumo ir sumažėjusios mirties rizikos buvo stipresnis sergant širdies ir kraujagyslių ligomis nei sergant vėžiu.

Palyginti su dalyviais, kurie laikui bėgant išliko neaktyvūs, tie, kurie buvo nuolat aktyvūs (visiškai arba tik laisvalaikiu), turėjo atitinkamai apie 40% ir 25% mažesnę tikimybę mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio.

Vis dėlto bendri įrodymai apie fizinio aktyvumo modelių ir su konkrečia priežastimi susijusio mirtingumo ryšį tebėra neaiškūs, ypač kalbant apie mirtingumą nuo vėžio.

Apibendrinus duomenis, galima teigti, kad žmonės, kurie nuolat buvo aktyvūs arba tapo aktyvūs, turėjo mažesnę mirties nuo visų priežasčių, ypač nuo širdies ir kraujagyslių ligų, riziką, jei jie pasiekdavo rekomenduojamą savaitinį fizinio aktyvumo lygį.

Tačiau viršijant maksimalų rekomenduojamą vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo kiekį per savaitę, rizika sumažėjo tik nedideliu papildomu lygiu.

Fizinio aktyvumo lygio išlaikymas ar didinimas, net jei jis išlieka mažesnis už rekomenduojamą lygį, taip pat davė didelę naudą sveikatai, o tai rodo, kad bet koks fizinis aktyvumas yra geresnis nei joks, pažymi tyrėjai.

Be to, vidutinis fizinio aktyvumo kiekis, atitinkantis rekomenduojamą savaitės normą, taip pat buvo susijęs su 30–40 % mažesne mirties nuo bet kokios priežasties rizika. Tačiau tyrėjai priduria, kad norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Tyrėjai pripažįsta tam tikrus savo išvadų apribojimus, įskaitant tai, kad dauguma metaanalizės tyrimų rėmėsi subjektyviais fizinio aktyvumo lygio vertinimais, kurie ne visada gali būti tikslūs. Be to, tik keli tyrimai nagrinėjo bendrą fizinio aktyvumo ar mirtingumo nuo vėžio kiekį.

Vis dėlto tyrėjai tvirtina, kad išvados turi svarbių pasekmių visuomenės sveikatai.

„Visų pirma, mūsų rezultatai pabrėžia fizinio aktyvumo svarbą visą suaugus, parodydami, kad pradėjus mankštintis bet kuriuo metu, galima išgyventi.“

Jie priduria:

„Kadangi nuolatinė veikla teikia didesnę naudą sveikatai nei ankstesnė veikla (pavyzdžiui, kai žmogus nebėra aktyvus), tai pabrėžia fizinio aktyvumo palaikymo svarbą laikui bėgant.“

Būsimos intervencijos, skirtos padidinti fizinį aktyvumą, turėtų būti skirtos ne tik neaktyviems žmonėms, bet ir remti tuos, kurie jau yra aktyvūs, kad padėtų jiems išlaikyti pasiektą aktyvumo lygį.