Naujos publikacijos
Maisto produktai, skirti ūmiam regėjimui
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kaip galite pagerinti regėjimą nevartodami tablečių ir įvairių papildų? „Ilive“ pateikia produktų, kurie teigiamai veikia regėjimą ir padeda sumažinti su amžiumi susijusių pokyčių riziką, įvertinimą.
Brokoliai, kopūstai, špinatai ir kiaušiniai
Šie produktai yra galingi antioksidantai, juose yra zeaksantino ir liuteino. Jie sumažina kataraktos išsivystymo riziką, apsaugo tinklainę nuo pažeidimų ir sulėtina geltonosios dėmės degeneracijos vystymąsi.
[ Apelsinai
Puikus askorbo rūgšties ir vitamino C šaltinis. Be apelsinų, šių medžiagų yra pomidoruose, persikuose, raudonosiose paprikose ir braškėse. Šių produktų vartojimas padeda sumažinti kataraktos išsivystymo riziką, palaikant normalią akių kraujagyslių būklę.
Žemės riešutas
Dėl didelio vitaminų kiekio žemės riešutai apsaugo akis nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Be to, žemės riešutai gali sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos išsivystymo ir progresavimo riziką. Be žemės riešutų, lazdyno riešutai, migdolai, kiti riešutai ir sėklos yra vitamino E šaltiniai.
Pupelės
Pupelės labai naudingos akių sveikatai palaikyti. Jose yra daug cinko – elemento, kuris yra labai svarbus akių sveikatai: jis padeda transportuoti ir įsisavinti vitaminą A, kuris taip pat atsakingas už regėjimo aštrumą. Be to, cinko rasite tokiuose produktuose kaip jautiena, jūros gėrybės, moliūgų sėklos ir jautiena.
Lašiša
Ši žuvis gausi omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda apsaugoti organizmą nuo daugelio ligų. Jei žmogui trūksta omega-3, tai dažnai sukelia sausų akių sindromą. Omega-3 riebalų rūgščių taip pat yra skumbrėje, silkėje, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose.
Neskaldyti grūdai
Naujausi tyrimai rodo, kad mažo glikeminio indekso dieta gali padėti 10 % sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Norint sumažinti glikeminį indeksą, į savo mitybą reikėtų įtraukti viso grūdo maisto produktų, kuriuose yra skaidulų: grūdų duonos, rudųjų ryžių, avižų ir daržovių.
Abrikosai
Jei tamsoje matote labai prastai, palyginti su kitais žmonėmis, abrikosai, kuriuose yra karotinoidų ir beta karoteno – vitamino A pirmtakų, padės išspręsti šią problemą. Be to, tai padės sustabdyti kataraktos vystymąsi.