Vaikščiojimas gali padėti žmonėms, kenčiantiems apatinės nugaros dalies skausmus

Žurnale „The Lancet“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad suaugusieji, kenčiantys nuo lėtinio juosmens skausmo ir reguliariai vaikščiojantys, rečiau patiria pasikartojantį skausmą, palyginti su tais, kurie reguliariai nevaikščioja.

„Ėjimas yra prieinama, nebrangi mankšta, kuria gali užsiimti beveik kiekvienas, nepriklausomai nuo gyvenamosios vietos, amžiaus ar socialinės ir ekonominės padėties“, – teigė Markas Hancockas, pagrindinis tyrimo autorius ir kineziterapijos profesorius Macquarie universitete Australijoje. „Mes iki galo nesuprantame, kodėl ėjimas yra toks veiksmingas siekiant išvengti nugaros skausmo, tačiau tai greičiausiai lemia švelnių osciliacinių judesių, stuburo struktūrų ir raumenų stiprinimo, atsipalaidavimo, streso mažinimo ir endorfinų išsiskyrimo derinys.“

„Be to, žinome, kad vaikščiojimas turi daug kitų privalumų sveikatai, įskaitant geresnę širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, padidėjusį kaulų tankį, sveiko svorio palaikymą ir geresnę psichinę sveikatą“, – pridūrė Hancockas.

Dr. Thomas Pontinen, MAPS skausmo kontrolės centrų Vidurio Vakaruose įkūrėjas, pridūrė: „Mūsų kūnai yra sukurti vaikščioti, ir, mano nuomone, kuo daugiau vaikštote, tuo sveikesni esate. Naujausi tyrimai tai patvirtino – žmonės, kurie daugiau vaikšto, gyvena ilgiau.“

Hancockas ir jo komanda tyrė 701 suaugusįjį, kuris neseniai atsigavo po apatinės nugaros dalies skausmo epizodo. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes: viena grupė šešis mėnesius dalyvavo ėjimo programoje ir kineziterapeuto vedamoje treniruočių serijoje, o kita grupė negavo jokios intervencijos.

„Ėjimo grupėje, palyginti su kontroline grupe, buvo mažiau aktyvumą ribojančio skausmo atvejų, o atkryčio laikas buvo ilgesnis – vidutiniškai 208 dienos, palyginti su 112 dienų“, – teigė Hancockas.

Teksaso Hiustono metodistų sveikatos sistemos neurochirurgas dr. Seanas Barberis paaiškino, kad juosmens skausmą gali sukelti įvairios priežastys, įskaitant tarpslankstelinių diskų degeneraciją, slankstelius jungiančių sąnarių degeneraciją, stuburo nestabilumą, deformaciją, nervų šaknelių suspaudimą ir raumenų įtampą.

Tyrėjai planuoja tolesnius tyrimus, kaip integruoti prevencines intervencijas į standartinę sveikatos priežiūrą. „Mūsų tyrimas parodė, kad ši paprasta ir prieinama mankštos forma gali būti sėkmingai taikoma daug didesniu mastu, palyginti su kitomis mankštos formomis“, – teigė Hancockas.

Dr. Barber pabrėžė tyrimo svarbą, pažymėdamas, kad „nespecifinis juosmens skausmas yra labai dažnas ir yra didelių socialinių ir ekonominių išlaidų šaltinis“.

„Šio tyrimo pacientai turėjo mažai arba visai neturėjo reguliarių mankštų patirties, todėl jiems greičiausiai būtų naudinga kineziterapeuto pagalba nustatant „tinkamą pradinę dozę“ ir „tinkamą ėjimo programos progresavimą“, – teigė Barber. „Tačiau norint pradėti vaikščioti ar atlikti lengvus pratimus, nebūtinai reikia profesionalios pagalbos.“

Šeimos ir sporto medicinos gydytojas dr. Farhanas Malikas iš Atlantos rekomendavo pradėti nuo trumpų 10–15 minučių pasivaikščiojimų ir palaipsniui ilginti jų trukmę, jei toleruojama. „Taip pat svarbu taisyklinga ėjimo laikysena: atsistokite tiesiai, dubuo turi būti neutralioje padėtyje, pečiai atpalaiduoti ir žiūrėkite į priekį. Norint ilgalaikio nugaros skausmo valdymo, reguliarūs 30–60 minučių pasivaikščiojimai daugumą savaitės dienų gali padidinti ištvermę, pagerinti nuotaiką ir ilgalaikį skausmo malšinimą.“