Kaip valgyti sesijos metu, norint parodyti gerą rezultatą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Mokslinių tyrimų mokslininkai įrodė, kad intelekto gebėjimai priklauso nuo mitybos kokybės. Ypač svarbu laikytis tinkamos studentų mitybos. Sesija mokykloje kelia aukštus reikalavimus studentų ir jų psichinės veiklos efektyvumui. Kaip egzaminus reikia valgyti parodant gerą rezultatą?
Venkite neefektyvių ir nereguliarių valgių, užkandžių kelyje ir greito maisto, pavyzdžiui, picos ir Coca-Cola buteliu. Tokia dieta, žinoma, leidžia sutaupyti laiko, tačiau nepadeda laikyti kūno veiksmingoje būsenoje.
Pabandykite išskirti iš meniu mėsos produktus, taip pat ir cukraus, dalyvaudami kontrolės mokymo veikloje. Maistas turėtų būti daug kalorijų, bet šviesos. Cukraus ir produktų, kuriuos jis įveda, suvartojimas veda į intelektualių gebėjimų gausėjimą, nes cukrus akimirksniu sklendžia į kraują. Tačiau šis poveikis greitai praeina, nes netrukus į kraują išmeta insulinas, "suardo" cukrų, o po kelių minučių jo kraujo lygis sumažėja.
Ryte pasirinkite vidutinį patiekalą, kurį sudaro duona, ryžiai, pupelės, museliai ir riešutai. Šiuose produktuose yra polisacharidų, kurie išsiskiria lėčiau nei cukrus. Po 15-20 minučių jausitės švieži ir linksma. Jei turite psichinį darbą, daug lengviau atsigaivinti mažu bandeliu, o ne saldainiais.
Būkite atsargūs, kad jūsų studentų dietoje būtų augalinės kilmės baltymų. Jie yra tinkamoje sumoje, kurią sudaro žirniai ir pupelės. Jie gali būti pridėti prie įvairių patiekalų protingais kiekiais.
Įtraukite vitaminus ir mineralus į produktus. Šie mitybos komponentai prisideda prie geresnio smegenų procesų srauto. Vitaminų poreikis yra didesnis, tuo sunkesnis psichinis darbas. Du pagrindiniai studento poreikiai yra vitaminai B ir geležis. Šie elementai yra grūduose, obuoliuose ir špinatuose.
Atlikite pagrindinę būklę - nustatykite teisingą sesijos galios režimą. Stenkitės nepergyventi, ypač dienos pabaigoje ir prieš psichinį stresą. Aktyvus maisto virškinimas sąlygoja kraujo pritekėjimą į virškinimo sistemą ir, atitinkamai, jo išstumimą iš smegenų. Po gausaus valgio, intelektualinė veikla paprastai sulėtėja.
[