5 naudingos svorio kritimo strategijos
Paskutinį kartą peržiūrėta: 16.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Visuotinis receptas kovai su pertekliniais kilogramais yra žinomas visiems - mažiau valgyti, daugiau traukti. Tačiau tai ne visada duoda ilgai laukto rezultato. Sėkmės raktas - sulyginti skirtumą tarp norimų pasiekti rezultatų ir tuo, ką darai dabar. Šiuo atveju geroji paslauga gali būti strategija, padedanti siekti norimo.
Taigi, pateikiame 5 strategijas, kuriomis galite tapti sveikesniais, gražesniais ir lankstesniais, tuo pat metu tapti jūsų gyvenimo būdais.
Strategija Nr. 1
Nustatykite konkrečius tikslus
Kai mes nustatome tikslą numesti svorį, mes iš karto nuraminame visą savo planą dėl nesėkmės. Motyvacija labai skiriasi. Pavyzdžiui, jei mes patys nustatysime konkretų skaičių - prarandame 10 kilogramų, tuomet mūsų smegenys suvokia tai kaip signalą veikimui ir išmeta visą kūno stiprumą kovojant su svoriu. Tas pats pasakytina apie mitybą. Sužinokite, kaip nustatyti tikslus yra ne abstraktus, kaip ir tai, kad "Aš nevalgysiu krakmolingų maisto produktų ir valgyti daugiau vaisių", ty, "Aš noriu valgyti vaisius 3 kartus per dieną", nurodant net dalį, kad bus valgyti. Taigi, jūsų kūnas gaus daugiau motyvacijos, todėl bus daugiau galimybių sėkmei.
Strategija Nr. 2
Padarykite "šventinį" ir "atostogų" meniu planą
Atostogų metu ar savaitgaliais, kai leidžiame atsipalaiduoti šiek tiek, bet kokios pastangos atsikratyti papildomų svarų gali būti pašalintos vienu metu. Sėdėdamas prie stalo, kuriame yra įvairiausių patiekalų, pagunda gali būti tokia stipri, kad mes patys nemyliu, neužmirštame stygos, o tada mūsų sąžinė pradeda kankinti mus. Siekiant išvengti tokių kraštutinumų, nedvejodami pasikalbėkite su savimi tuos patiekalus, kurie nesukels jūsų plano pakenkti svoriui. Pavyzdžiui, jei ketinate aplankyti, leiskite sau išbandyti keletą patiekalų ir pyragų (jei trokštate saldus). Pasak mokslininkų, šis metodas veikia labai gerai ir 3 kartus padidina sėkmės tikimybę.
Strategija Nr. 3
Švęsk savo pažangą
Būtinai pažymėkite savo pažangą, jei tokia yra. Tai labai svarbu tolimesniam tinkamos mitybos ir pratimų palaikymui. Jei planuojate prarasti 10 kilogramų ir 2 iš jų jau yra, tada sutelkti dėmesį į likusius aštuonis. Jei giriate save anksčiau laiko, tada visas procesas gali būti blogas. Baigimo prasmė gali nuslėpti visus proto argumentus ir sugadinti viską.
Strategija # 4
Būti tikroviška ir optimistine tuo pačiu metu
Patikėkite save ir savo jėgą, bet nepamirškite, kad daug lengviau svorio, nei išmesti vėliau. Žinokite, kova bus nelengva ir reikės laiko, jėgos ir noro. Tačiau, jei esate ne tingus ir viskas gerai, tai sėkmė yra užtikrinta.
Strategija Nr. 5
Stiprink savo valią
Gebėjimas kontroliuoti jūsų troškimus labai panašus į raumenis - taip pat reikia išmokyti, stiprinti ir didinti. Pvz., Jei esate įpratęs sėdėti per stalą, priverskite save ištiesinti, taip kontroliuosite savo veiksmus.
Tai maži žingsniai kelyje į savikontrolės, kurie vaidina jūsų naudai, kad būtų galima išlaikyti ant trumpo pavadėlio visos kenksmingos noras formos, pavyzdžiui, persivalgymo, noras valgyti skanu, bet kenksminga, o taip pat tingus ir rūkyti.