7 būdai išlaikyti gerą atminimą iki senatvės
Paskutinį kartą peržiūrėta: 16.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Palaipsnis atminties pablogėjimas su amžiumi gali sukelti rimtą ligą - sklerozę. Ir jei anekdotose sklerozinėse senosiose moterims atrodyti labai juokingi ir mieli, gyvenime asmuo, turintis sklerozę, yra neapsaugotas ir, kita vertus, yra pavojingas kitiems. Todėl atmintis turėtų būti apsaugota nuo jaunystės, taip pat vienoda ir garbinga.
Kartais kiekvienas gali atsidurti mažose atmintinėse. Mes ieškojome klaviatūros skaldytos valandos, nėra aišku, kur jie palietė, tada mes negalime atsiminti draugo vardo. Mokslininkai teigia, kad laipsniško atminimo pablogėjimo procesas prasideda jau nuo 20 metų, o senėjimas tik sustiprėja.
Laimei, yra keletas paprastų būdų, kurie padės išlaikyti koncentraciją visą dieną ir apsisaugoti nuo tokios rimtos ligos kaip sklerozė.
Tinkama mityba
Įtraukite į savo dienos dietą vaisius, raumeningumą, daržoves ir kiaušinius. Pagal mitybos, kiaušiniai padeda nervinių ląstelių dėl to, kad gliukozės deginimas jų turinio vitamino B, kaip kiaušiniai prisotintas antioksidantų, apsaugoti organizmą nuo pažeidimo ir omega-3 riebalų rūgščių, yra svarbu išlaikyti nervų ląstelių veikimą. Ypač svarbūs pusryčiai - ryto valgio metu atsiranda stiprumo ir energijos sparta, reikalinga efektyvumui išlaikyti visą dieną.
Fizinis aktyvumas
Tai ne tik sustiprins jus fiziškai, bet ir padidins kraujo srautą į galvą, perneš deguonį ir gliukozę, būtiną mąstymo procesams, energijos tiekimui. Beje, po mokymo, naujų kalbos įsiminimo procesas vyksta 20% greičiau.
Pakeisk šriftą
Kaip rodo tyrimai, keičiant "Times New Roman" šriftą su kita priemone, mūsų smegenys dirba sunkiau, mokantis ilgalaikę atmintį. Akys greitai prisitaiko prie neįprasto raidžių dydžio, tačiau smegenims reikia laiko, kad tai padarytų.
"Rummage" internete
Paimkite laiko, kad galėtumėte ieškoti internete bet kokios informacijos, kuri jums reikalinga, pavyzdžiui, jei norite atostogauti, ieškokite tinkamų variantų. Interneto naršymas stimuliuoja smegenų priekinę skilties dalį, kuri yra atsakinga už trumpalaikę atmintį.
Kasdien traukite savo atmintį
Jei nuolat pamiršite, kur įdėjote raktus, tuomet atlikite tokius mokymus: kai grįšite namo ir įdėkite raktus, atidžiai pažiūrėkite į juos, o paskui 30 sekundžių perkelkite akis į kairę ir dešinę. Mokslininkai sako, kad ši technika pagerina ilgalaikę atminties.
Nedidelis vynas vakarienės metu
Vakaro metu mėgaukitės stikliniu vynu, taigi galite sumažinti atmintyje esančių tarpų skaičių. Ne daugiau kaip septynios alkoholio dozės per savaitę stimuliuoja smegenis.
Saugokitės burnos higienos
Atrodo, kad smegenų ir dantų darbas gali būti mažai bendro, tačiau yra ir ryšys, be to, pats tiesioginis. Jei nematysite dantų ir dantenų ir nevalysite jų naktį, patogeniškos bakterijos bus lengviau įsiskverbti į kraują, kur jie patenka tiesiai į smegenis. Todėl sekite burnos higieną ir tada galite išvengti kognityvinės funkcijos problemų.