9 produktai, padedantys mus laimingesni
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Visiems žmonėms kartais būdingi nuotaikos šuoliai. Bet, laimei, yra produktų, kurie gali nuvilti neigiamas emocijas, tobulinti asmens fizinę ir emocinę būklę ir pakelti savo nuotaiką.
Produktai, kurie gali padaryti žmogų laimingesnes, - tai natūralūs antidepresantai, todėl gerai prisiminkite, jei nuspręstumėte aplankyti blužnį.
Tamsus šokoladas
Ne tik skanus produktas, bet ir labai naudingas. Tamsusis šokoladas yra daug magnio, mineralo, kuris sumažina raumenų įtampą ir slopina nerimą. Tryptopanas - amino rūgštis, taip pat tamsaus šokolado dalis, gali sumažinti depresijos simptomus. Negalima nusidėvėti lazių dozių, nes šis delikatesas yra tik keli gramai per dieną.
[1]
Lašiša
Šiose žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios kovoja su depresija ir nuotaikos svyravimais, taip pat palaiko širdies sveikatą. Be to, omega-3 riebalų rūgštys pagerina atmintį ir dėmesį.
Špinatai
Šie žali lapai yra tikra folio rūgšties ir vitamino B sandėlis, kuris, pasak mokslininkų, yra puikus nuotaikos stiprintuvas. Ar netikėk manimi? Pažvelkite į karikatūrą apie buriuotoją Papai, kur velnias buriuotojas paversta tikru supermenu, po to, kai jis valgė špinatų krūva. Šis augalas padės sustiprinti, tapti linksma ir energinga, kaip animacinių filmų herojus.
Vištiena
Balta vištienos mėsa yra vitaminas B12, kuris yra svarbiausias komponentas serotonino gamybai. Laimingumo hormono trūkumas sukelia nuovargį ir daro žmogų drėkinamuoju. Serotoninas taip pat skatina normalų miegą.
[2]
Tofu
Puikus dietinis produktas ir tikrasis vegetarų radinys, tačiau net jei jūs neturite jų, vis tiek turėtumėte įtraukti šį sūrį į savo mitybą. Tofu yra vertingas triptofano šaltinis, dėl kurio organizmas intensyviai gamina serotoniną, taigi jis suteikia jums geros nuotaikos.
Avokadas
Tikras energijos šaltinis ir žvalumas. Šio produkto riebalai susideda iš daugiausia mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia kraujagysles ir širdį, taip pat mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Norėdami pajusti energijos ir energijos bangą, užtenka valgyti pusę avokadų per dieną, jos tonizuojančios medžiagos puikiai įveiktų jūsų drumstą nuotaiką.
Graikų jogurtas
Šis produktas neturi eiti į Graikiją, jį galima virti namuose. Galime sakyti, jog graikų jogurtas yra mūsų jogurtas, tik stipriai susiteria. Jis yra daug kalcio ir vitaminų, kurie normalizuoja virškinimą ir ramina nervų sistemą. Kalcis pagerina smegenų funkcionavimą, padeda išlaisvinti neurotransmiterius, biologiškai aktyvias medžiagas, atsakingas už gerą nuotaiką.
Žalioji arbata
Turtingas amino rūgštis, o teaninas suteikia apsaugines savybes, tokiu būdu slopindamas sujaudinamumą. Todėl, esant stresinei situacijai, prieš pasiimdami už valerijoną, paruoškite kvepiančios žaliosios arbatos puodelį.
Uogos
Braškės, mėlynės ir avietės yra anthocyanidins ir antocianinai - maistinės medžiagos, kurios padeda išvengti streso ir depresijos. Be to, skanios ir sultingos uogos padidina nuotaiką ir palaiko pažintinę žmogaus sveikatą.
[3]