Sveika širdis: kraujospūdį mažinanti produkcija
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Padidėjęs kraujo spaudimas laikui bėgant gali sukelti krūtinės angina, širdies nepakankamumą ir širdies priepuolį. Siekiant sumažinti riziką ir kontroliuoti hipertenziją, svarbu žinoti, kurie produktai padeda sumažinti kraujospūdį.
Švieži žalieji
Šviežių rozmarinų, krapų, petražolių, šalavijų, raudonėlių ir čiobrelių yra daug antioksidantų, taip pat gali pakeisti druską ir cukrų, veikiant kaip natūralius ir sveikus pagardus. Jose yra folio rūgšties, vitaminų B, karotino, taip pat kalio, kalcio, fosforo ir geležies druskų.
Juodos pupelės
Be to, kad pupelės yra labai naudingas dietinis produktas, jis gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei hipertenzijos riziką. Juodosios pupelės yra folio rūgšties, antioksidantų, magnio ir skaidulų šaltinis, kurie padeda kontroliuoti tiek cholesterolio kiekį, tiek cukraus kiekį kraujyje.
Raudonas vynas
Truputį raudoną sausą vyną nepakenks. Resveratrolas ir katechinai yra antioksidantai, kurie randami raudoname vynyje ir saugomi arterijų sienelės. Be to, vynas padidina gero cholesterolio kiekį. Tačiau būkite atsargūs, piktnaudžiavimas alkoholiu gali sukelti neigiamų padarinių ir širdies problemų.
Apelsinai
Daugelyje citrusinių vaisių, ypač apelsinai esančius Hesperidinas - natūralių bioflavonoidų, kurie padeda išlaikyti odos elastingumą ir stiprumą kraujagyslių sienelės dėl kolageno formavimuisi stimuliacija tuo kapiliarų sieneles. Be to, tai padeda sumažinti kraujospūdį.
Žuvis
Jūros žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios sumažina širdies ritmo sutrikimų riziką, sukeliančią priešlaikinę mirtį. Ekspertai pataria dietai su lašiša, silkėmis, sardinėlėmis ir skumbrėmis įtraukti maistą ir mažiausiai du kartus per savaitę valgyti žuvį.
Jogurtas
Normalizuosite kraujospūdį ir užtikrinsite stabilų širdies kontraktilumą, padėsite riebalų jogurtą, ypač tai yra dviejų mineralų, sudarančių jo sudėtį, balansas - kalio ir kalcio. Patartina nevalgyti jogurto su priedais, geriausia įdėti šviežių vaisių ar uogų.
Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus yra daug antioksidantų - polifenolių, taip pat mononesočiųjų riebalų. Bet 100% absorbuoja organizmas. Priešingai nei gyvūniniai riebalai, nesočiosios riebiosios rūgštys sumažina gliukozės kiekį ir užkirs kelią kraujagyslių ir širdies ligoms.
Graikiniai riešutai
Maždaug keletas graikinių riešutų kasdien padės sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti uždegimą širdies arterijose. Graikų riešutų sudėtyje taip pat yra omega-3 mononesočiųjų riebalų rūgščių ir skaidulų.
Migdolai
Migdoluose yra mononesočiųjų riebalų - gero cholesterolio kiekio. Migdolų naudojimas padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Juose taip pat yra skaidulų, baltymų, magnio, kalio ir vitamino E.
[7]
Žalioji arbata
Žalioji arbata yra labai naudinga organizmui, nes joje yra galingų antioksidantų dozių, kurios trukdo kūno senėjimui. Be to, žalioji arbata sumažina cholesterolio kraujyje užkimšimo riziką.
Tamsus šokoladas
Tik du tamsaus šokolado gabaliukai per dieną gali sumažinti kraujospūdį. Flavonoliai, kurie yra šokolado dalis, išplečia kraujagysles, o tai padeda normalizuoti kraujospūdį.