Kaip lengvai numesti svorio: 8 įdomių patarimų
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
"Ilive" pateikia nedidelių gudrybių sąrašą, kurie padeda numesti svorį ir vėl nepasiekia prarastų svarų. Rekomendacijų sąrašas parengtas bendradarbiaujant mitybos specialistams, psichologams, fitneso instruktoriams, taip pat moterims, kurios savo pavyzdžiu parodė paprastų dienos taisyklių įgyvendinimo efektyvumą.
Palikite indus ant viryklės
Žinoma, patiekalas, gražiai išdėstytas ant plokštelės stalo centre, ne tik užfiksuoja išvaizdą, bet ir skatina apetitą. Štai kodėl mitybos specialistai rekomenduoja paruošti patiekalą patiekaliems patiekalams, o ne viską išdėstyti. Taigi, jūs galite išsaugoti save nuo persivalgymo, nes tai yra labai lengva skonio ir supilti priedus, jei patiekalas dekoruotas patiekaliu, kuris išsiskiria nuostabiu aromatu.
Saldus rytas
Pusryčių desertas - tikrai svajonė apie bet kokį saldumyną! Tai gali pasirodyti neįtikėtinas, bet pradedant rytą su desertu, galite prarasti tuos papildomus svarus. Mokslininkai iš Tel Avivo universiteto atliko tyrimą, kurio pusė dalyvių gavo papildomą įprastą saldainių valgį. Pasirodo, kad tie savanoriai, kurių rytas buvo saldus, aštuoniems tyrimams atlikti tyrimai prarado 16 kilogramų daugiau nei tie, kurie pusryčiams gavo mažiau angliavandenių. Ar tai verta nerimauti tavo saldus norais?
Siekimas kompetencijos
Pagal šią sąvoką nieko daugiau, nei pirkti suknelę dydžiui ar dviem mažesnėms, priklausomai nuo to, kiek norite numesti svorio. Ponios, kurios padėjo specialistams parengti šį sąrašą, prisipažino, kad šis klausimas yra labai veiksmingas, taip pat motyvuoja ir motyvuoja valios galią.
Negalima ieškoti skanios reklamos
Kalifornijos universiteto mokslininkai rekomenduoja vengti žiūrėti reklamą, kurioje yra informacijos apie kaloringus maisto produktus. Iš esmės tai taikoma kulinariniams šou. Bent jau stebint tuščią skrandį yra tikrai žalingas, nes greičiausiai jūs iškart pajuosite prie šaldytuvo.
Kumščiu kovoti su svoriu
Jei jaučiate, kad jūsų skrandis kalbėjo su jumis ir prašo jį pašarų, išspauskite savo kumščius sunkiau nei trisdešimt sekundžių. Ne, jūs neturite įveikti save. Toks paprastas manipuliavimas leis geriau kontroliuoti jūsų norus ir impulsus dėl raumenų įtampos. Bent jau, pasak ekspertų, tyrimas paskelbtas "Consumer Research" žurnale.
[3]
Nustatykite tinkamus tikslus
Jei norite prarasti 10 kilogramų, nenustatykite sau užduoties tiesiog prarasti 10 kilogramų. Jums bus daug lengviau pasiekti savo tikslą, jei neatsižvelgiate į 10 numerį, bet dirbate kiekvienu atskiru kilogramu, taigi žingsnis po žingsnio kūną atitiks norima forma.
Sumažinti porciją
Nebūtina atskirti dietos nuo visos šeimos ir pakviesti į specialius indus, kad prarasti svorį. Valgykite taip, kaip valgyti visi šeimos nariai. Tiesiog supjaustykite savo dalį. Jei negalėsite pjaustyti akis, tada gausite mažas plokšteles.
Vizualizacija
Svajonė apie savo naują išvaizdą ir įsivaizduokite tai savo protu. Laikui bėgant, jūsų smegenys vizualizuoja jūsų norus, kurie padės pasiekti tikslą.