Intensyvus svorio kritimas yra daug efektyvesnis nei laipsniškas svorio mažėjimas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Per svorio kritimą ekspertai rekomenduoja nesilaikyti griežtų dietų, dėl kurių gali atsirasti pernelyg didelis svorio kritimas. Tačiau pastarieji tyrimai parodė, kad greitas svorio sumažėjimas gali būti efektyvesnis nei manoma. Be to, ekspertai teigia, kad smarkus svorio sumažinimas neleidžia pakartotinai rinkti perteklinių kilogramų tikimybės.
Tyrėjai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo visi žmonės. Tyrimo metu savanoriams buvo pasiūlyta dviejų svorio mažinimo metodų pasirinkimas (intensyvus 12 savaičių kursas arba laipsniškas svorio mažėjimas 36 savaites).
Su intensyviu svorio metodu dalyviams reikėjo suvartoti ne daugiau kaip 800 kalorijų per dieną ir valgyti maisto pakaitalus.
Nors palaipsniui numesti svorio būtų sumažinti kalorijų skaičių 500. Tiems dalyviams, kurie sugebėjo prarasti daugiau kaip 12,5% svorio, dietos laikomasi ir ateityje, kuris buvo išlaikyti normalų svorį trejus metus.
Dėl šios priežasties 4 iš 5 intensyvios svorio netekimo grupės žmonių galėjo pasiekti reikšmingų rezultatų, tuo tarpu tik pusė palaipsninio svorio netekimo grupės dalyvių galėjo parodyti panašių rezultatų. Intensyvios svorio kritimo grupėje ateityje specialistai nurodė, kad svorio padidėjimas yra mažesnis, tačiau apskritai abiejose grupėse mokslininkai nurodė svorio padidėjimą apie 71% svorio.
Ekspertai teigia, kad po standžios dietos žmogus turi stipresnę motyvaciją, kuri ateityje jam padeda palaikyti normalią svorį.
Be to, ekspertai įspėja, kad laikydamiesi griežtų dietų, reikia imtis papildomo vitamino ir mineralų komplekso, kuris užkirs kelią beriberiui.
Be to, visai neseniai buvo manoma, kad vartojant mažai angliavandenių, išvengti pavojingų maisto produktų, ypač bulvių. Kaip parodė naujausi tyrimai, bulvės netrukdo svorio mažėjimui, tačiau su sąlyga, kad sumažės bendras kalorijų vartojimas.
Su tinkamu bulvių paruošimu, nėra pagrindo bijoti dėl papildomų svarų atsiradimo. Specialistai ištyrė, kaip mažinti kalorijų kiekį ir cukraus išleidimo į kraują lygį, naudojant bulves dietos metu. Verta paminėti, kad gaminiai su aukštu glikemijos indeksu (baltoji duona, ryžiai) pagreitina cukraus išleidimą ir padidina bado jausmą. Kalbant apie bulves, šiuo atveju daug kas yra dviprasmiškas.
Tyrimo metu ekspertai surinko tris savanorių grupes, kurių kiekvienas turėjo problemų dėl perteklinio svorio. Pirmoji grupė dalyvių buvo paprašyta sumažinti kalorijų suvartojimą, tačiau vengti maisto produktų, su dideliu glikemijos indeksu, antrasis - valgyti maistą su mažu indeksą ir sumažinti kalorijų kiekį per dieną dietos, trečioje grupės (kontrolinės) - Šeriamiems savanorių savo nuožiūra.
Kiekvienas dalyvis, nepriklausomai nuo to, kurioje grupėje jis buvo, turėjo valgyti apie 7 bulvių porcijas per savaitę.
Po 12 savaičių kiekvienoje grupėje buvo registruojami svorio sumažėjimo rezultatai, o kiekvienoje grupėje buvo maždaug toks pat rodiklis. Be to, net kontrolinėje grupėje, kuri dėl jo sumažins kalorijų kiekį ir pakoreguos dietą, buvo užfiksuoti teigiami rezultatai. Kaip rezultatas, ekspertai padarė išvadą, kad maistas dietoje neturi vaidinti tokio didelio vaidmens, kaip anksčiau manoma, pagal dietą, pasak ekspertų, pagrindinis kalorijų kiekis ir produktų perdirbimo būdas.
[