Pratimai antram smakrui

Pratimai smakro ir kaklo raumenims sustiprinti gali padėti sumažinti antrojo smakro atsiradimą ir pagerinti šios srities odos toną.

Efektyvūs pratimai ir gimnastika antrajam smakru

Įvairiose sistemose yra nemažai veiksmingų pratimų ir gimnastikos, skirtos antrajam smakrui. Galite naudoti fizinės terapijos, aerobikos, formavimo, tempimo, kultūrizmo, qigong, hatha jogos, ritminės gimnastikos pratimus. Pagrindinė visų šių pratimų užduotis yra sustiprinti kaklo ir krūtinės raumenis, kurie pašalins antrąjį smakrą.

Yra bendra fizinių pratimų schema, net ir tie, kuriais siekiama pašalinti antrąjį smakrą. Pirmiausia turėtumėte sušilti, tada pereiti prie pagrindinio pratimų komplekso, o tada atlikti apšilimą (galutinę dalį).

Į apšilimą turėtų būti įtraukti įvairūs pratimai, kurie padės sušildyti raumenis ir paruošti juos darbui. Pavyzdžiui, šie pratimai yra tinkami apšilimo fazei.

1. Būtina sėdėti tiesiai atgal. Geriau kirsti kojas priešais jus. Pabandykite kiek įmanoma ištiesinti stuburą ir kaklą. Jie turėtų būti tame pačiame lygyje. Tuo pačiu metu turite įsivaizduoti, kad stuburas yra tiesus ir stiprus lazda, ant kurios laikomas visas kūnas. Raumenys nedalyvauja. Todėl jie turėtų būti kiek įmanoma atsipalaidavę, atjungti. Geriausia įsivaizduoti, kad jie pamažu teka stuburą, atsipalaiduokite. Turėtumėte sėdėti šioje pozicijoje mažiausiai 10 minučių.
2. Ankstesnėje padėtyje sėdint sukryžiuotomis kojomis, lėtai pasukite kaklą pirmiausia į kairę pusę, paskui į dešinę. Judesiai turėtų būti lėti, sąmoningi. Geriau derinti kvėpavimą ir pratimus: Įkvėpdami mes kreipiamės į vieną pusę, iškvėpdami grįžtame į centrinę padėtį, kitoje įkvėpime mes kreipiamės į kitą pusę.
3. Padarykite galvos judesius: Pirmiausia maksimaliai pakreipkite galvą atgal, tada maksimaliai nuleiskite žemyn, paspausdami prie krūtinkaulio. Koordinuoti su kvėpavimu.
4. Atlikite 20–30 puslankių judesius.
5. Atlikite 20–30 visiškų žiedinių galvos judesių.
6. Atsistokite tiesiai. Pėdų pečių plotis vienas nuo kito. Kaklas turėtų būti tiesus, tuo pačiu lygiu kaip stuburas. Lėtai pasilenkia į priekį, maksimaliai nusileiskite žemyn, paliesdami grindis rankomis. Jei tai veikia, galite apjungti rankas aplink blauzdas. Kaklas turėtų pakabinti ir būti kiek įmanoma atsipalaidavęs. Tada lėtai ir sklandžiai pakilkite aukštyn, ir pabandykite sulenkti atgal, nenukreipdami kaklo. Pakartokite pratimą 10-15 kartų.

Po to galite pereiti prie pagrindinio pratimų rinkinio. Specialiai parinkti dinaminiai kompleksai, apimantys pratimų sistemą, atliekant nuosekliai, vienas po kito, yra gerai tinkami. Pavyzdžiui, tokius kompleksus galima rasti Qigong sistemoje. Beveik visiems sveikatai tobulinančiam qigongui atstovauja įvairūs pratimų kompleksai, leidžiantys sudėtingai paveikti kūną, dirbant su įvairiomis raumenų grupėmis, įskaitant kaklą ir krūtinę. „Hatha“ jogos sistemoje yra panašių kompleksų, pavyzdžiui, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, atgimimo akis, sfinksas, deimantinis strypas, sąnario gimnastikos kompleksai.

Taip pat galite atlikti individualius pratimus, tokius kaip:

• Baras;
• Statinė;
• Žvaigždė.

Atlikdami kiekvieną iš aukščiau išvardytų pratimų 5–10 minučių, sustiprinsite visus raumenis, įskaitant kaklo raumenis. Tai leis atsikratyti antrojo smakro.

Praktiką reikia baigti atpalaiduojančiais pratimais. Pvz., Tibeto metodas „bon“ yra tinkamas. Norėdami tai padaryti, reikėtų sėdėti tiesiai nugaros ir sukryžiuotomis kojomis, rankomis, dedamas ant kelių. Toliau būtina užmerkti akis. Nugara turėtų būti lygi. Visas kūnas turėtų būti atsipalaidavęs. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kaklo atpalaidavimui, antrajam smakru. Šį pratimą rekomenduojama atlikti mažiausiai 30 minučių, nes per tą laiką raumenys ir nervų sistema atsipalaiduoja. Geriau tai padaryti vakare, prieš eidami miegoti. Atlikus pratimą, rekomenduojama eiti miegoti neatsiderkę akių ir neprarandant atsipalaidavimo būsenos.

Veido statyba

Veido statybos procedūra yra specialių fizinių pratimų, skirtų veido modeliavimui, sistema. Žodis, kaip ir pati technologija, yra Amerikos kilmės ir pažodžiui išverstas reiškia „kurti, sukurti veidą“. Iš tiesų, reguliariai atlikdami tam tikras manipuliacijas, tiesiogine prasme galite „sukurti save“ naują veidą, kuris atrodys jaunesnis, pailsėjęs, gaivus. Pratimų veikimo mechanizmas yra tas, kad mechaninis odos, imituojančių raumenų veikimas, receptorių, raumenų stimuliavimas, pagerina natūralius biologinius procesus, metabolizmą, pagerina limfos nutekėjimo greitį, kraujotaką, pagreitina metabolitų ir atliekų pašalinimą iš odos. Taip pat verta paminėti, kad dėl veido kūrimo pagerėja trofiniai procesai, t. Y. Padidėja odos mityba, todėl jos atsinaujinimas, atsinaujinimas ir atjauninimas yra intensyvesnis.

Yra tam tikros veido kūrimo taisyklės. Būtina reguliariai, kasdien, geriausia tuo pačiu metu atlikti pratimus. Procedūra turėtų būti atliekama laisvalaikiu, ramiai ir atsipalaidavusi. Todėl prieš eidami miegoti geriau atlikti procedūrą vakare. Procedūros trukmė yra vidutiniškai 15–20 minučių. Algoritmas yra maždaug toks pat kaip ir atliekant tradicinius fizinius pratimus: pirmiausia turite sušilti raumenis, paruošti juos pagrindinei apkrovai. Po to atliekamas pagrindinis procedūrų kompleksas. Procedūra baigiasi atsipalaidavimu, atleidžiant įtampą. Po procedūros galite eiti miegoti ar medituoti.

Norėdami turėti motyvacijos ir psichologinio požiūrio, daugelis ekspertų rekomenduoja niekam nesakyti, kad jums taikoma procedūra, ir tada nustebinti visus apčiuopiamu rezultatu. Paprastai rezultatas pastebimas po 10 dienų, tačiau galutinis jo konsolidavimas ir visas efektas atsiranda po 28 dienų. Rekomenduojama atlikti procedūrą 28 dienas iš eilės, be pertraukų. Taip yra dėl to, kad 28 dienos yra visas biocheminis ciklas, kurio metu visiškai atnaujinamas ląstelių kūno sudėjimas. Šiuo metu būtina, kad kūnas visiškai atstatytų, pakeistų metabolinių procesų. Rekomenduojama atlikti gimnastiką 6 dienas per savaitę, o 7-ą dieną atsipūsti, kad raumenis ir odą būtų galima išvalyti, atstatyti, atnaujinti. Po 28 dienų kurso taip pat reikia kurį laiką daryti pertraukas, kad būtų išvengta pripratę prie jo ir sumažinant procedūros efektyvumą.

Kaklo pratimai

Kaklui yra specialių pratimų, leidžiančių sutvirtinti odą, tonizuoti susilpnėjusius raumenis. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, kasdien. Tuo pat metu būtina laikytis tam tikros pratimo struktūros. Klasės pradžioje turėtų būti skirta maždaug 10–15 minučių kvėpavimo pratimų, kurie prisideda prie odos prisotinimo deguonimi, padidina metabolinius procesus, normalizuoja natūralius biologinius procesus, pagerina trofikus ir kraujo kraujotaką, limfos nutekėjimą ir pašalinimo iš metabolizmo gaminių pašalinimą išorėje. Dėl to oda tampa šviežesnė ir atjaunėja.

Tada būtina atlikti pagrindinius kaklo pratimus, kurie turės treniruočių efektą tiesiogiai kaklo, smakro raumenims. Po to rekomenduojama baigti praktiką atpalaiduojančiais pratimais, kurie padės palengvinti įtampą, atpalaiduoti raumenis ir įtvirtinti rezultatą, gautą treniruotės procese.

Žemiau yra veiksmingiausi kaklo pratimai, kuriuos rekomenduojama atlikti reguliariai, tuo pačiu metu.

Kvėpavimo pratimai.

Pratimas Nr. 1.

Sėdėkite bet kurioje vietoje, kuri jums patogi, sukryžiavus kojas. Pradėkite kvėpuoti lėtai ir sąmoningai. Skirkite apie 5 minutes, kad kvėpuotumėte pilvu. Įkvėpdami pabandykite kiek įmanoma išpūsti pilvą į priekį, užpildydami jį oru. Iškvėpdami prispauskite pilvą prie stuburo. Kiek įmanoma išstumkite orą iš savęs. Tada skirkite maždaug 5 minutes, kad kvėpuotumėte šonkaulio narvu. Norėdami tai padaryti, įkvėpus maksimaliai padidinkite krūtinės išsiplėtimą, užpildydami ją oru. Iškvėpdama maksimaliai iškvėpkite orą, išlygindami šonkaulių narvą. Tada užtrukite dar 5 minutes, kad kvėpuotumėte klavikuline sritimi. Įkvėpkite kuo daugiau oro, pakeldami apykaklę į viršų ir išsiplečidami į šonus. Iškvėpkite kiek įmanoma sumažindami ir suspaudžiant raktikaulio plotą.

2 pratimas.

Atsistokite tiesiai, atsineškite kojas, kelius, klubus ir šlaunis. Rankos yra plokščios ir žemyn išilgai šlaunų. Įkvėpdami kiek įmanoma, suspauskite kumščius. Įsivaizduokite, kad visas jūsų fizinis ir psichologinis diskomfortas kaupiamas viename taške. Dabar, kai tai jaučiate, padėkite rankas priešais save, atjunkite kumščius (iškvėpkite). Lygiagrečiai įsivaizduokite, kad visas negatyvumas jus paliko.

Pratimas Nr. 3.

Kvėpuokite. Įsivaizduokite: oras plinta visame plaučiuose, visame kūne, prasiskverbia į kaklą, smakrą, veidą. Užpildo visą laisvą erdvę, raumenys įsitempia, oda tampa stangresnė, lygesnė. 2 skaičiavimu atlikite delsimą, pabandykite maksimaliai padidinti plaučių masažą nugarą, bakstelėti. Mes padarome staigų iškvėpimą, su kuriuo pasirodo visas negatyvumas (plekšnė, slenkanti oda, susijusios neigiamos emocijos). Pakartoti.

Pratimas Nr. 4.

Laikykite kvėpavimą, stumkite aukštyn nuo sienos, kiek galite. Kai tik nėra pakankamai oro, padarykite aštrų iškvėpimą. Užmerkite akis, patogiai įkvėpkite, įsivaizduokite, kaip šviesa, teigiama energija užpildo mūsų kūną, plinta visame kūne, įtempia ir tonuoja susilpnėjusius vietas, tolygiai pasiskirstę kakle, smakru, krūtine, išlyginančiomis raukšlėmis, pašalindami raukšles.

5 pratimas.

Būtina paimti kuo daugiau oro, o tada padaryti keletą porų iškvėpimų, kvėpuodami orą dalimis. Įkvėpkite kuo giliau per nosį ir iškvėpkite per atvirą burną. Tuo pat metu įsivaizduokite, kaip su kiekvienu iškvėpimu oda tampa švaresnė, griežtesnė, elastingesnė. Pakartokite 2–3 kartus.

Pagrindiniai kaklo pratimai.

Pratimas Nr. 1.

Pirmiausia padarykite žiedinius galvos judesius į vieną pusę, paskui į kitą. Atlikite pratimus kuo lėtai.

2 pratimas.

Sėdėkite kryžminėje kojose, sukryžiuotos rankos: dešinė ranka ant kairiojo kelio, kairė ranka dešiniajame kelyje. Pakelkite vieną ranką aukštyn, laikykite tiesiai priešais save. Kryžiuokite save - pasukite pagal laikrodžio rodyklę šios rankos kryptimi. Stenkitės, kad pečiai būtų tiesiai, toje pačioje linijoje. Grįžti į pradinę poziciją. Pakartokite pratimą kita kryptimi tuo pačiu būdu.

Pratimas Nr. 3.

Giliai įkvėpkite ir įkvėpdami, kiek įmanoma, sulenkite atgal į krūtinės ląstos regioną. Pabandykite kuo daugiau sujungti pečių ašmenis. Ištraukite krūtinę į viršų ir pakelkite ir galvą aukštyn. Stenkitės, kad galva būtų tiesiai, nenukreipdami jos atgal. Iškvėpdami turėtumėte maksimaliai nuleisti smakrą žemyn, patraukite jį prie krūtinkaulio ir išlenkkite nugarą. Pečių ašmenys yra maksimaliai paplitę, apvalinant nugarą. Šis pratimas sukuria pečių ašmenis, palengvina skausmą ir įtampą nugaroje, toje vietoje tarp pečių ašmenų.

Pratimas Nr. 4.

Lėtai pakelkite rankas aukštyn, palikdami palmes. Atneškite rankas virš galvos, delnai atskirkite, laikykite rankas delnais į priekį, tarsi pasukę jas į saulę. Rankos ir delnai turėtų būti maždaug pečių plotis. Po to šiek tiek nugaros pasukite apatinėje nugaros dalyje, nukreipkite. Nebūtina stengtis padaryti didžiausią įmanomą įlinkį. Valstybė turėtų būti patogi ir atsipalaidavusi.

5 pratimas.

Atsistokite tiesiai, rankos žemyn išilgai kūno, pėdų pločio vienas nuo kito. Stovėk kojomis lygiagrečiai viena kitai. Įkvėpdamas lėtai atsiimkite rankas iš šonų, sulenkite alkūnes. Įsivaizduokite, kad mes esame didelis balionas, užpildytas grynu oru, pripūstant. Tuo pačiu metu rankos yra išimtos į šonus, lėtai pritvirtinkite žemyn, šiek tiek sulenkite kojas keliuose. Paspauskite iki tokio lygio, kad šlaunys buvo lygiagrečios grindims. Stovėk šioje padėtyje nejudėdamas. Iš pradžių mes stovime 1 minutę, tada padidinkite stovėjimo trukmę 1–2 minutes kas 2–3 dienas, iki 30 minučių vienam artėjimui.

Kaklo pratimų rinkinys.

• Sukurkite apvalius judesius savo galva;
• Atneškite galvą į petį, bandydami ją kuo žemiau nuleisti;
• Nuleiskite galvą kuo žemiau iki krūtinės;
• Pakreipkite galvą kuo daugiau;
• Atlikite pusapvalio galvos judesius, pasukdami galvą ant kūno priekio ir galo.

Atsipalaidavimo pratimai.

Gulėti ant nugaros ir atsipalaiduoti. Rankos ir kojos vienas nuo kito (šiek tiek, kiek patogu). Užmerkiame akis ir pradedame sąmoningai atpalaiduoti kiekvieną raumenį, raištį, sausgyslę. Atkreipia dėmesį į kiekvieną kūno dalį, kiekvieną organą, kiekvieną audinį. Mes stengiamės kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti kiekvienoje įtemptoje srityje, norėdami valios. Atidžiai klausykite pojūčių visame kūne, pašalinkite įtemptas vietas, diskomfortą. Nepamirškite kontroliuoti kvėpavimo. Šį pratimą rekomenduojama atlikti mažiausiai 30 minučių, nes tik per tą laiką galite atsipalaiduoti kuo giliau ir visiškai, atsiriboti nuo išorinės įtakos, „perkrauti smegenis“.

Revitonika

„Revitonics“ yra natūralaus atjauninimo sistema. Jis naudojamas atjaunant visą kūną, atskiras sistemas. Galimas veido atjauninimas. Sistema atsirado Latvijoje ir pamažu pasklido po pasaulį. Maskvoje pirmoji „Revitonics“ mokykla buvo atidaryta 2013 m. Šis metodas grindžiamas hidraulikos, biomechanikos principais. Kadangi pagrindinė revitonikos kryptis laikoma priežasčių, sukeliančių kūno senėjimą, pašalinimą.

Pagrindiniai „Revitonics“ tikslai yra lyginti ir tonizuoti mimiką ir masažą raumenis, skatinti natūralų limfos kanalizaciją. „Revitonics“ taip pat siekia atpalaiduoti veido ir viso kūno raumenis. Kompleksas daro holistinį poveikį visam kūnui, o ne tik jo atskiroms dalims. Kompleksas leidžia atkurti veido ovalą, sugriežtinti antrąjį smakrą, padidinti priekinį kaklo paviršių, sumažinti riebalų telkinių kiekį kaklo ir smakro srityje. Tuo pat metu smarkiai sumažina raukšlių skaičių. Puikios raukšlės visiškai pašalinamos. Kompleksas leidžia pašalinti spūstis, atkurti kraujo ir limfos cirkuliaciją, pagerinti odos būklę, spalvą, formą, tekstūrą. Intensyviai atkuria kolageną ir elastiną.

Apskritai, „Revitonics“ yra fizinių pratimų sistema, skirta pagerinti odos toną ir sugriežtinti raumenis. Nepaisant akivaizdaus mankštos naudos sveikatai, yra keletas kontraindikacijų, kurios gali apriboti galimybę naudoti procedūrą. Pavyzdžiui, procedūra neturėtų būti naudojama ūminių virusinių, bakterinių, uždegiminių ligų metu. Negalite atlikti autoimuninių patologijų, skydliaukės ligų, kvėpavimo sistemos ligų. Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad „Revitonics“ tik atgaivina kūną, jį atgaivina, tačiau tai nėra terapinė priemonė ir alternatyva terapiniam poveikiui. Pvz., Neįmanoma pašalinti defektų, kuriuos sukelia organizmo liga per revitoniką. Pavyzdžiui, „Revitonics“ bus neveiksminga pašalinant edemą, kurią sukelia inkstų disfunkcija. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad osteoporozė, kraujo krešėjimo sutrikimai, galvos, kaklo ir nugaros traumos, diabetas ir vėžys yra griežtos kontraindikacijos praktikuojant revitoniką.

„Revitonics“ atstovauja pratimų rinkinys. Jų yra gana daug, visi jie įvairūs. Nepaisant to, visoms pratimams yra bendras jų taikymo modelis. Taigi, pirmiausia reikia stipriai suspausti raumenis 30 sekundžių. Po užspaudimo sustojimo tai leis jiems kiek įmanoma atsipalaiduoti. Tada atliekamas nuoseklus ir net gilesnių raumenų veikimas, kad būtų galima juos giliai ir intensyviai dirbti. Tada smakro modeliavimas rankomis atliekamas. Būtina 2–5 sekundes sutvarkyti norimos padėties raumenis. Pagrindinį pratimų kompleksą įeina specialūs pratimai, skirti suderinti ir surengti kaklo, smakro, nugaros, stuburo raumenis. Tuomet iš pagrindinės dalies vykdomas veido fitnesas. Po to seka limfinis drenažas ir stiklainio masažas. Masažas atliekamas priekyje, gale, šoninėse kaklo sienos, dekolletage sritis, tiesiai ant antrojo smakro.

„Bodyflex“

„BodyFlex“ yra specialiai sukurta kvėpavimo technika, leidžianti efektyviai atgaivinti ir sugriežtinti veido ovalą, padaryti odą šviežesnę, elastingesnę. Visi raumenys yra žymiai įsitempę, antrasis smakras išnyksta. „BodyFlex“ yra diafragminio kvėpavimo technika, kurioje kraujo ir audinių deguonies. Tai yra, kraujas yra prisotintas deguonies. Yra žinoma, kad deguonis yra būtinas normaliam viso organizmo funkcionavimui, audinių metabolizmui, raumenų tonizavimui, riebalų padalijimui, metabolinių procesų sustiprinimui. Tai pašalina limfos nutekėjimą iš kūno, suteikia intensyvų drenažą. Artimiausias šios technikos analogas yra pranajama iš „Hatha“ jogos sistemos, kuri pagrįsta teisingu kvėpavimu.