Pratimai figūros korekcijai

Pratimai figūros korekcijai užima svarbią vietą ir turėtų būti atliekamos reguliariai. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas nuo aštuonių iki dešimties kartų ir atliekamas kasdien.

Jei nėra galimybės užsiimti kasdienybe pakankamai, per savaitę bus du ar trys seansai, siekiant sumažinti celiulitą ir išlaikyti tinkamumą. 

1. Nuskrisčių komplektas: 
   • №1. Skrandis yra brėžiamas, kojos dedamos ant pečių pločio, keliai ir kojos yra lygiagrečios viena kitai, įkvėpdamos ir tupinant, tuo pat metu vertus rankas. Mes kylame, iškvėpkite ir nuleiskime rankas. 
   • №2. Nugriauti pilvą, kojos yra pečių plotis, keliai ir kojų pirštai pasisukami į šonus, mes kumščiavome įkvėpimu rankų pakėlimu ir iškveliame, kylame rankomis nuleidus. 
   • №3. Būtina atkreipti pilvo, kojos įdėti į plotį pečių, kelių ir kojų pėdų išplėsti į šonus, rankas padėkite ant šlaunies priekyje, ir sėdėti tokioje padėtyje, pakaitomis kiekviena pėda pakeliama nuo kojų. 
2. Padaryk kardus, kai kojos yra tavo pusėje. Gulintoje pusėje mes trauki pilvą, nelieskite grindų juosmeniu, pakelkite koją, nulenkite pirštą aukštyn ir nuleiskite jį kulnų link. 
3. Būtina paimti kelio ir alkūnės poziciją, nugaruoti į skrandį, ištiesinti vieną koją ir pasukti kojomis. Kojos reikia keisti. 
4. Vėl reikia pailginti kelio ir alkio poziciją, nugaruoti pilvą, dabar sulenkti vieną koją ir pakelti aukštyn su kulna. 
5. Nugarinėje padėtyje mes trauki pilvą, sulenkite kojas keliuose ir pakelkite dubens viršų.

[1]

Šokiai už figūros korekciją

Šokiai, skirti figūros koregavimui, turi teigiamą poveikį ir žmogaus kūno, ir jo psichinės būklės atžvilgiu. Reguliariai šokdami formuojame tinkamą laikyseną, sustiprinamas raumenų aparatas, patobulėja visų vidaus organų ir sistemų nuotaika ir darbas. Kurie šokiai pasirinkti priklauso nuo jūsų norų ir, žinoma, toje kūno srityje, kuriai reikia pataisos.

1. Lotynų kalba (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - taiso juosmenį, paspauskite ir apatinę kūną. 
2. Flamenko - suformuota teisinga laikysena, pečių diržas, spauda ir kaklo raumenys sustiprinami. 
3. Step ir Celtic šokiai prisideda prie gražių šurmulio raumenų ir klubų susidarymo, greito riebiųjų indėlių deginimo. 
4. Pilvo šokiai užtikrina greitą svorio praradimą po gimdymo, formuojant gražią juosmenį ir pašalinant celiulitą apatinėje kūno dalyje. 
5. Šokiai ant pilono sustiprina raumenis, formuoja plastiką ir suteikia gerą ruožą.

Joga figūros korekcijai

Joga figūros korekcijai yra prieinama visiems, ypač tiems žmonėms, kurie dėl įvairių priežasčių negali naudotis. Norėdami atlikti pratimus, reikia kilimėlio ir šviežiai vėdinamojo kambario. Naudodami jogos pamokas, kad ištaisytumėte figūrą, turite valgyti teisingai, išmokti kvėpavimo būdus ir sudėti specialius asanas tuščiu skrandžiu (2-3 val. Po valgio). Po pamokų jogos nepageidautina: 

• valgyti maistą ne mažiau kaip keturiasdešimt minučių, tačiau tai nėra sunku, nes azanai prisideda prie apetito sumažėjimo, 
• teisinga kvėpavimo technika pagerina prisotinimo deguonimi į audinius ir organus, tokiu būdu paspartinti metabolizmo ir riebalų nusėdimo geriau sudeginamos, ir taip pat atpalaiduoja raumenis ir normalios funkcinį aktyvumą vidaus organų, 
• Jogos pamokose pradedamos dirbti tos raumenų grupės, kurios nedalyvauja tradiciniame mokyme.

Apvyniojimas formuojant

Figūros korekcijos lankas yra vienas iš paprasčiausių kilogramų pertekliaus pašalinimo būdų. Dažniausias lankas (hula-hoop) naudojamas spaudos raumenims sustiprinti ir formuoti ploną juosmenį. Be to, pratimų metu su lankeliu yra kojų, sėdmenų ir nugaros dirbinių raumenys. Klasėje dirbantis lankelis: 

• ten deginama daug kalorijų, 
• gerina širdies ir kraujagyslių sistemos funkciją ir kraujotaką, 
• padidina bendrą kūno tonas.

Norėdami pašalinti riebalus juosmens ir klubų reikia taikyti svertinį lanką. Žinoma, į smėlį įmanoma įpilti įprastu būdu, bet geriau įsigyti specialųjį. 

1. Svertinis guminis lankelis vadinamas "jimplex", kurio dėka galite greitai nusipirkti ploną juosmenį. 
2. Yra minkštas lankelis, kuris lenkia skirtingais būdais ir naudojamas kaip įvairių grupių raumenų treniruoklis. 
3. Taip pat yra masažo lankelis, kurio vidiniame paviršiuje yra specialios iškyšos arba masažo kamuoliukai. Norint išvengti odos pažeidimo, rekomenduojama, kad toks lankelis dėvėtų iš tankios medžiagos. Nors užsiima masažo lankeliu: 
   • gerina kraujo apytaką, 
   • pašalina celiulitą, 
   • sumažinti riebalų kaupimąsi juosmens ir klubų.

Kontraindikacijos už pratimus su lanku: 

• nėštumas 
• skausmo buvimas nugaroje, 
• virškinamojo trakto ligų paūmėjimas.

Norėdami pasiekti pageidaujamą rezultatą - norint gauti plonos figūros, reikia elgtis su lanku kasdien, ne mažiau kaip dešimt minučių. Būtina užsiimti dvi valandas po valgio. Kad poveikis būtų pastebimas ir greitesnis, hula pamokas reikia derinti su tinkama mityba.

Formavimo treniruokliai

Figūros korekcijos simuliatoriai yra suskirstyti į širdies ir kraujagyslių įrangą ir galią. Korekcijai dažnai naudojama jėga, nes jie naudoja atskirą jėgos apkrovą tam tikrai raumenų grupei. Jie turi daugiafunkcinių sporto kompleksų išvaizdą. Širdies ir kraujagyslių sistema padeda numesti svorį ir pagerinti figūros kontūrą, didina kūno ištvermę ir pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą, pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina limfos apytaką. Širdies ir kraujagyslių aparatai apima - bėgimo takelius, treniruoklius, žingsnius, elipsinę ir vairavimo mašiną. Simuliatoriaus klasės turėtų būti atliekamos po to, kai jį tikrina gydytojas ir prižiūri specializuotas treneris. Trenerio parenkama treniruoklio apkrova ir sritis, kurioje jis veiks.

Žinoma, čia pateikti ne visi figūrų korekcijos pratimai, bet atlikdami juos galite išlaikyti save formą ir pašalinti celiulitą. Paprastai treniruokliai pasirenka pratimų kompleksą.