Naujos publikacijos
7 būdai, kaip išsaugoti gerą atmintį iki gilios senatvės
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Laipsniškas atminties blogėjimas su amžiumi gali sukelti rimtą ligą – sklerozę. Ir jei juokeliuose sklerotizuojančioms senutėms atrodo labai juokinga ir miela, tai gyvenime skleroze sergantis žmogus yra, viena vertus, beginklis, kita vertus, pavojingas kitiems. Todėl atmintį reikia saugoti nuo mažens, taip pat uniformą ir garbę.
Visi mes retkarčiais prarandame atmintį. Valandą praleidžiame ieškodami dingusių raktų arba neprisimename draugo vardo. Mokslininkai teigia, kad laipsniško atminties praradimo procesas prasideda jau nuo 20 metų ir su amžiumi tik blogėja.
Laimei, yra keletas paprastų žingsnių, kurių galite imtis, kad išliktumėte susikaupę visą dieną ir apsisaugotumėte nuo rimtos ligos, tokios kaip išsėtinė sklerozė.
Tinkama mityba
Į savo kasdienę mitybą įtraukite vaisių, liesos mėsos, daržovių ir kiaušinių. Pasak mitybos specialistų, kiaušiniai padeda nervinėms ląstelėms deginti gliukozę dėl juose esančio vitamino B, be to, juose gausu antioksidantų, kurie apsaugo organizmą nuo pažeidimų, ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra svarbios nervinių ląstelių funkcionavimui palaikyti. Pusryčiai yra ypač svarbūs – rytinis valgis suteikia jėgų ir energijos antplūdį, reikalingą norint išlaikyti darbingumą visą dieną.
Fizinis aktyvumas
Tai ne tik sustiprins jus fiziškai, bet ir padidins kraujotaką į galvą, atnešdama deguonies, reikalingo mąstymo procesams, ir gliukozės, kuri suteikia energijos. Beje, po treniruotės naujų žodžių įsiminimo procesas vyksta 20% greičiau.
Pakeisti šriftą
Mokslininkų tyrimai rodo, kad „Times New Roman“ šrifto pakeitimas kitu priverčia mūsų smegenis dirbti sunkiau, lavinant ilgalaikę atmintį. Akys greitai prisitaiko prie neįprasto raidžių dydžio, tačiau smegenims tam reikia laiko, todėl jos vystosi.
„Paieškokite internete“
Skirkite laiko paieškoti internete bet kokios jus dominančios informacijos, pavyzdžiui, jei norite atostogauti, ieškokite jums tinkamų variantų. Naršymas internete stimuliuoja kaktinę smegenų skiltį, kuri atsakinga už trumpalaikę atmintį.
Lavinkite savo atmintį kasdien
Jei nuolat pamirštate, kur padėjote raktus, atlikite šiuos pratimus: grįžę namo ir padėję raktus, atidžiai į juos pažiūrėkite, o tada 30 sekundžių judinkite akis į kairę ir į dešinę. Mokslininkai teigia, kad ši technika pagerina ilgalaikę atmintį.
Truputis vyno prie vakarienės
Vakarienės metu mėgaukitės taure vyno, kad sumažintumėte atminties spragas. Ne daugiau kaip septyni gėrimai per savaitę stimuliuos jūsų smegenis.
Palaikykite gerą burnos higieną
Gali atrodyti, kad smegenų funkcijos ir dantys turi mažai bendro, tačiau ryšys yra, ir labai tiesioginis. Jei neprižiūrėsite savo dantų ir dantenų bei nevalysite jų naktį, patogeninės bakterijos lengviau prasiskverbs į kraują, o iš ten tiesiai į smegenis. Todėl rūpinkitės burnos higiena ir taip išvengsite kognityvinių funkcijų problemų.