7 pratimai geram seksui
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Visi žinome, kad reguliarūs fiziniai pratimai turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai. Su mokymo pagalba galite išmesti perteklinį svorį ir išlaikyti save formą. Be to, kai kuriais fiziniais pratimais galite pagerinti lytinių santykių kokybę.
Kegelio pratimai
Šis kompleksas padeda trenkti dubens plyšio raumenis, taip pat vadinamąjį gaktos-kuprokardo raumenį, kad partneriai galėtų patirti maksimalų malonumą nuo lytinių santykių. Su pratimai sukūrė Dr. Kegel pagalba, pagerina kraujo tekėjimą į genitalijas, makšties atkurta raumenų tonusą po gimdymo, taip pat sustiprino malonumą gautą iš sekso partnerių.
Mes stipriname pagrindą
Stiprinkite vidurio ir nugaros, pilvo ir dubens raumenis. Šie raumenys vaidina svarbų vaidmenį beveik bet kokiu judesiu ir kai kalbama apie seksualines pozicijas. Yra daug įvairių pratimų stiprinti raumenis, bet tai yra efektyviausias taip: Atsistokite ant visomis keturiomis, priveržkite pilvo, pakelti ir ištiesinti savo kairę ranką ir dešinę koją taip, kad jie būtų suderinti su stuburo, ir bandykite išlaikyti pusiausvyrą šioje pozicijoje bent keletą sekundes.
Širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai
Bet koks mokymas turėtų apimti tam tikrą širdies ir kraujagyslių ar aerobinio aktyvumo formą, atliekamą nepertraukiamai ir vidutiniškai 20 minučių vienu metu. Ši veikla padidina širdies ritmą ir stiprina visą kūną, įskaitant širdį ir plaučius. Jūs būsite labiau ištvermingas ir galėsite atlikti ne tik fizinius pratimus, kurie reikalauja tam tikrų įgūdžių, bet ir galite pagerinti savo seksualinio gyvenimo kokybę.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Joga
Jogos pagalba galėsite padidinti lankstumą. Įsivaizduokite, kaip tai gali paveikti jūsų intymus santykius. Be to, joga suteiks jums daugiau jėgų, energijos ir pusiausvyros.
Pratimai kojoms
Kojos atlieka daug daugiau nei tiesiog palaiko ir suteikia galimybę judėti. Iš kietų kojų pora galite pasinaudoti seksu. Iš stovinčios padėties, pakabinkite ant kojos, lenkiamos 90 laipsnių kampu. Dabar lėtai pakyla. Jūs pajusite įtampą kojose, bet po kelių pamokų viskas praeis.
Lėktuvo kėlimas
Naudodamiesi šia pratybe, sustiprinami raumenys, susiję su lytinių santykių metu. Be to, dubens keltuvai sustiprina sėdmenų raumenis ir nugarą. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite dubenį, tarsi pastatytumėte "tiltą".
Sūpynės bicepsas
Šis pratimas yra du viename - gražios rankos ir seksualinė pritraukimas. Stiprumo pratybos padės padidinti libido - kaip pasirodė, svarbų vaidmenį seksualinio patrauklumo vaidina vyrų hormono testosterono.