Jis juda, ji valgo geriau: kaip lytis veikia „Viduržemio jūros“ gyvenimo būdą

Tai nustatė tarptautinė komanda, apklaususi daugiau nei 4000 žmonių 10 šalių apie „Viduržemio jūros regiono gyvenimo būdą“ – ne tik dubenėlį salotų su alyvuogių aliejumi, bet ir miegą, mankštą, stresą bei socialinę veiklą. Tyrimas buvo paskelbtas žurnale „ Frontiers in Nutrition“.

Kas buvo tirta

Tyrėjai išanalizavo 4010 visiškai užpildytų internetinių MEDIET4ALL projekto (Vokietijos, Prancūzijos, Italijos, Ispanijos, Liuksemburgo, Tuniso, Alžyro, Maroko, Turkijos ir Jordanijos) anketų. Norėdami įvertinti ne tik mitybą, bet ir sudėtingą Viduržemio jūros regiono gyvenimo būdą, jie naudojo „MedLife“ indeksą: jis apima tris blokus – ką ir kaip valgome (daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, aliejų ir kt. vartojimo dažnumas), mitybos įpročius (maisto gaminimas namuose, valgymo grafikas ir kt.) ir elgesio veiksnius (fizinį aktyvumą, miegą, dalyvavimą socialiniame gyvenime). Be to, jie matavo miegą, fizinį aktyvumą, nerimo / depresijos / streso lygį, pasitenkinimą gyvenimu ir kitus patvirtintus klausimynus.

Pagrindiniai rezultatai

Apskritai vyrų ir moterų bendri „MedLife“ balai buvo panašūs. Tačiau po gaubtu vaizdas kitoks:

• moterys geriau laikosi „lėkštės“ dalies – jos dažniau renkasi „teisingus“ produktus ir mitybos įpročius;
• Vyrai dažniau atlieka daugiau fizinio aktyvumo ir dažniau dalyvauja socialinėje veikloje.

Miegas yra silpnoji moterų grandis: mažesnis darbingumas, ilgesnis užmigimo laikas, trumpesnė miego trukmė; nemiga yra ryškesnė, kaip ir psichologinis stresas. Moterys dažniau pranešė apie psichosocialinės ir mitybos pagalbos poreikį.

Kuo aukštesnis bendras „MedLife“ balas, tuo daugiau judėjimo ir socialinių kontaktų, tuo geresnis pasitenkinimas miegu. Tačiau nemigos, depresijos, streso ir nerimo atveju yra atvirkštinis ryšys: kuo stipresnis „Viduržemio jūros regiono“ gyvenimo būdas, tuo mažesnis šių problemų lygis (net jei jos vidutinio stiprumo).

Kodėl tai svarbu?

Viduržemio jūros regiono dieta jau seniai siejama su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto ir kai kurių rūšių vėžio rizika. Tačiau praktiškai ne tik pinigai ir maisto prieinamumas trukdo žmonėms jos laikytis „pagal vadovėlį“, bet ir elgesio bei socialinių veiksnių – miego, mankštos, streso, bendravimo – derinys. Šis tyrimas aiškiai parodo, kad lyčių skirtumai šiuose „statybiniuose blokuose“ yra reikšmingi, o tai reiškia, kad paramos priemonės taip pat turėtų skirtis.

Kaip tai suprasti praktiškai

• Jei susitelkiate ties maistu, bet miegate ir judate „sulėtėjate“, bendras efektas bus nepilnas. Ir atvirkščiai: sportas nepritaikant mitybos yra tik dalis dėlionės.
• Moterims prioritetas gali būti miego higiena ir streso valdymas (ir galimybė gauti psichologinę / socialinę paramą), o vyrams – mitybos kokybės ir namų ūkio įpročių gerinimas (dažnesnis maisto gaminimas namuose, valgiaraščių planavimas).

Apribojimai

Tai internetinė apklausa (skerspjūvio, o ne eksperimento), todėl kalbame apie sąsajas, o ne priežastingumą. Dalyvavimas yra savanoriškas, o tai reiškia, kad yra imties šališkumo rizika (dažniausiai atsako žmonės, kurie jau domisi sveika gyvensena). Tačiau apklausos apimtis ir geografija yra įspūdingi, o įrankiai yra patvirtinti.

Autorių komentarai

• Achrafas Ammaras (bendraautoris, Sfakso universitetas / Jordanijos universitetas): „Mes pažvelgėme ne tik į lėkštę, bet ir į visą Viduržemio jūros regiono gyvenimo būdą. Remiantis 4010 respondentų iš 10 šalių duomenimis, moterys vidutiniškai labiau linkusios laikytis dietos sudedamųjų dalių, o vyrai labiau linkę didinti fizinį aktyvumą ir socialinį dalyvavimą – tai galėtų būti svarbu atsižvelgti prevencijos programose.“
• Mohamedas Ali Boujelbane'as (pirmasis autorius, Sfakso universitetas): „Bendras „MedLife“ balas tarp vyrų ir moterų nesiskyrė, tačiau skirtumų profilis buvo pastebimas: moterys geriau mitėsi, blogiau miegojo; vyrai daugiau mankštinosi. Tai rodo, kad pagalbinės priemonės turėtų būti tikslinės: moterims – dėmesys miego higienai ir streso valdymui, o vyrams – mitybos kokybei.“
• Juliane Heydenreich (Leipcigo universitetas): „Miegas pasirodė esąs „silpnoji grandis“ moterims: mažesnis darbingumas, ilgesnis latentinis laikotarpis, trumpesnė nemigos trukmė, sunkesnė nemiga. Tačiau miegas prisideda prie mitybos laikymosi ne mažiau nei fizinis aktyvumas – tai turėtų būti įtraukta į rekomendacijas.“
• Giuseppe Grosso (Katanijos universitetas): „Matome, kad aukštas „MedLife“ balas nuolat susijęs su didesniu fiziniu aktyvumu ir socialiniu dalyvavimu, taip pat su geresniu miegu ir mažesniu depresijos, streso bei nerimo lygiu. Šis „daugialypis“ ryšys patvirtina, kad tai yra gyvenimo būdo problema, o ne tik maisto produktų rinkinys.“
• Khaledas Trabelsi (Sfakso universitetas): „Praktinis aspektas yra intervencijų pritaikymas individualiai: vyrams – dėmesys maistui, porcijoms ir valgymo įpročiams; moterims – miego, psichinės sveikatos palaikymas ir kliūčių, trukdančių laikytis gydymo režimo, šalinimas.“
• Hamdi Chtourou (Sfakso universitetas): „Nepaisant skerspjūvio dizaino, asociacijų mastas ir nuoseklumas suteikia gerą pagrindą tikslinėms sveikatos programoms – nuo įmonių iki nacionalinių – atsižvelgiant į lyčių skirtumus.“

Prie ko tai veda?

Kitas žingsnis – suasmenintos, lyčių atžvilgiu jautrios programos, skirtos populiarinti „MedLife“: derinti mitybą + judėjimą + miegą + psichinės gerovės palaikymą, o ne „valgyti lėkšte“, atsiribojus nuo įpročių ir konteksto.