8 būdai išlikti sveikam

Ar sveikatos palaikymas atrodo kaip antras darbas? Sportuoti, tinkamo maisto ruošimas ir valgymas, vitaminų vartojimas ir pozityvaus požiūrio išlaikymas reikalauja daug pastangų. Jei darote visa tai, sveikiname. Tik taip toliau! Kiekvienas gali išbandyti kitus paprastus ir praktiškus būdus, kaip pagerinti savo sveikatą. Štai keletas idėjų.

1. Paaukokite kraujo

Milijonams ukrainiečių kasmet reikia kraujo perpylimų, ir kraujo visada reikia. Tačiau manoma, kad tik 10 % potencialių donorų iš tikrųjų duoda savo kraujo. Geros žinios yra tai, kad kraujo donorystė gali pagerinti jūsų sveikatą. Neseniai atliktame daugiametyje tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei milijonas kraujo donorų Skandinavijoje, nustatytas ryšys tarp kraujo donorystės ir sumažėjusios vėžio (kepenų, plaučių, storosios žarnos, skrandžio ir gerklės) rizikos vyrams, tačiau šio ryšio priežastis vis dar neaiški.

Kraujo donorystė taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką vyrams – kuo daugiau kraujo aukojate, tuo mažesnė rizika. Be to, donorystė jokiu būdu nekenkia moterims. Be to, aukojant kraują, atliekamas mini patikrinimas, kurio metu matuojamas kraujospūdis ir ištiriama ligos istorija. Kas gali būti geriau nei padėti išgelbėti kažkieno gyvybę ir taip pagerinti savo sveikatą?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Nusiplaukite rankas

Skamba paprastai, bet galbūt todėl žmonės į tai nežiūri rimtai. Dažnas rankų plovimas yra vienas geriausių būdų apsisaugoti nuo infekcinių ligų. Kadangi daugelis infekcijų plinta liečiant daiktus – durų rankenas, kitų žmonių rankas, turėklus, telefonus, stalviršius ir kitus daiktus, kuriuose yra mikrobų, – rankų plovimas yra svarbus įvairaus amžiaus žmonėms, ypač vaikams. 2005 m. atliktas tyrimas parodė, kad rankų plovimas perpus sumažina plaučių uždegimo ir viduriavimo riziką vaikams.

Jums tereikia muilo ir vandens, o jei jų nėra, gali padėti rankų dezinfekavimo priemonės su alkoholiu.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Vairuokite mažiau

Benzino kainų didinimo privalumas yra tas, kad dėl mažesnio vairuotojų skaičiaus sumažėja su eismo įvykiais susijusių įvykių. Neseniai Harvardo universiteto ir Alabamos universiteto Birmingeme atliktas tyrimas parodė, kad padidėjus benzino kainoms sumažėjo automobilių avarijų skaičius, o mokslininkai prognozuoja, kad jei benzino kaina būtų bent 4 USD už galoną, būtų galima išgelbėti 1000 gyvybių.

Mažiau vairuodami taip pat galėsite daugiau laiko skirti sveikiems įpročiams, pavyzdžiui, vaikščiojimui. Stenkitės vengti vairuoti vieną dieną per savaitę (arba bent vieną dieną per mėnesį). Nueikite bent į vieną vietą, į kurią paprastai važiuojate automobiliu.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Miegokite pakankamai

Kartą vienas pacientas man pasakė: „Daktare, po mirties aš pakankamai miegosiu.“ Priminiau jam, kad tai gali nutikti greičiau, nei jis tikėjosi! Nuolatinis miego trūkumas gali padaryti jus produktyvesnius, bet tai nepagerins jūsų sveikatos. Maždaug pusė Ukrainos suaugusiųjų kenčia nuo įvairių miego sutrikimų arba nuolat jaučia miego trūkumą.

Miego sutrikimai siejami su rimtomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis ir širdies smūgis. Nepakankamas miegas taip pat gali sukelti antsvorį ar net nutukimą. Nors geriausia gauti reikiamą miego kiekį naktį (idealiu atveju 7–8 valandas), miego skolą taip pat galite kompensuoti trumpai nusnūsdami dieną arba ilgiau miegodami savaitgaliais.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Eikite žvejoti

Ieškote paprasto būdo sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką? Valgykite žuvį. Nedaug maisto produktų gali suteikti tiek daug naudos sveikatai, kiek žuvis. Valgant žuvį vos du kartus per savaitę, galima sumažinti širdies priepuolio ar staigaus širdies sustojimo riziką, o valgant žuvį daugiau nei kartą per mėnesį – insulto riziką.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti riebią žuvį bent du kartus per savaitę. Geriausiai tinka mažos žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, silkė arba sardinės. (Reikėtų vengti keptos žuvies, nes joje yra nesveikųjų riebalų.) Taip pat rekomenduojamas lengvas tunas, nes jame yra sveikųjų riebalų ir mažesnis gyvsidabrio kiekis nei ilgapelekio tuno ar tuno kepsniuose.

6. Nepasikliaukite vien antibiotikais

Jei sergate sloga, sinusų infekcija, ausies skausmu, bronchitu ar gripu, nesitikėkite, kad gydytojas iš karto paskirs antibiotikų. Iš tiesų, kai kuriais atvejais antibiotikai gali tik pabloginti situaciją. Leidinyje „Klinikinės infekcinės ligos“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad 142 000 apsilankymų skubios pagalbos skyriuose kasmet yra susiję su antibiotikų sukeltu šalutiniu poveikiu – nuo odos bėrimų iki gyvybei pavojingų alerginių reakcijų.

O sergant įprastu gripu, peršalimu ir kitomis nedidelėmis infekcijomis, tokiomis kaip bronchitas, antibiotikai nelabai padeda. Per didelis antibiotikų vartojimas ir nuolatinis jų skyrimas lėmė atsparių vaistams bakterijų atsiradimą, o tai tapo rimta visuomenės sveikatos problema, ypač ligoninėse. Jūsų gydytojas turėtų nuspręsti, ar jums reikia antibiotikų. Geriausia būti atsargiems ir nevartoti antibiotikų per daug.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Pasiskiepykite

Apsaugokite save skiepais. Kai kurioms ligoms, pavyzdžiui, stabligei, reikalingi sustiprinantys skiepai. Taip pat atsirado naujų vakcinų, pavyzdžiui, nuo juostinės pūslelinės ir žmogaus papilomos viruso.

Imunizacija, pavyzdžiui, skiepas nuo plaučių uždegimo ar metinis gripo skiepas, taip pat padeda išvengti potencialiai rimtų infekcijų. Pasitarkite su gydytoju, kokių skiepų jums reikia.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Atlikite medicininę apžiūrą

Truputis prevencijos visada yra geriausias vaistas, todėl nepraleiskite metinių patikrinimų. Neatidėliokite atrankinių tyrimų, tokių kaip kolonoskopija (daugumai iš mūsų pradedama nuo 50 metų amžiaus), PAP tepinėlių ir mamogramų (moterims), kaulų tankio tyrimų, kraujospūdžio, cholesterolio kiekio ir kitų kraujo tyrimų.

Prevencija – tai iniciatyvumas ir veiksmų atlikimas, todėl skirkite laiko savo sveikatai.

[ 18 ]