8 būdai išlikti sveiki

Sveikatos palaikymas atrodo kaip antras jūsų darbas? Pratimai, maisto ruošimas ir valgymas, vitaminų vartojimas ir teigiamos perspektyvos išlaikymas reikalauja daug pastangų. Jei visa tai padarysite, sveikinsite. Laikykis gero darbo! Kiekvienas gali išbandyti kitus paprastus ir praktinius būdus, kaip pagerinti jų sveikatą. Štai keletas idėjų.

1. Atsisakyk savo kraują

Kiekvienais metais milijonams ukrainiečių reikia kraujo perpylimo, o kraujo poreikis visada egzistuoja. Tačiau manoma, kad tik 10 proc. Potencialių donorų iš tiesų paaukotų savo kraują. Geros naujienos yra tas, kad dovanojimas gali pagerinti jūsų sveikatą. Neseniai kelių metų tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei vieno milijono kraujo donorų iš Skandinavijos, ji rado tarp kraujo donorystės ir sumažinti riziką susirgti vėžiu (kepenų, plaučių, storosios žarnos, skrandžio ir gerklės) vyrams asociaciją, bet vis tiek nesuprantu dėl šios priežasties ryšys.

Dovanojimas taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką vyrams, tuo daugiau kraujo paaukojote, tuo mažesnė rizika. Be to, donoras niekaip nekenkia moterims. Be to, kai kraujas paimamas, atliekate minimalų tyrimą, nes jūsų kraujospūdis yra tikrinamas ir tiriamas jūsų ligos istorija. Kas gali būti geriau nei padėti išsaugoti kažkieno gyvenimą, taip pagerindamas savo sveikatą?

[1], [2]

2. Nusiplauk rankas

Tai skamba paprasta, bet gal todėl žmonės nesupranta rimtai. Dažnas rankų plovimas yra vienas iš geriausių būdų apsisaugoti nuo infekcinių ligų. Kaip ir daugelis infekcijų perduodama per sąlytį su skirtingų dalykų - durų rankenos, kitų žmonių, turėklų, telefonai, stalinių priemonių ir kitų objektų rankas, kurie atlieka infekcija - rankų plovimas yra svarbu įvairaus amžiaus žmonėms, ypač vaikams. 2005 m. Atliktas tyrimas parodė, kad rankų skalbimas du kartus sumažina vaikų uždegimo ir viduriavimo riziką.

Muilas ir vanduo yra viskas, ko jums reikia, ir jei šie dalykai jums nebus prieinami, alkoholio pagrindu veikiantys rankų plovikliai gali padėti.

[3], [4], [5],

3. Palikite mažiau

Didėjančių benzino kainų pranašumas yra tai, kad sumažėjo eismo įvykių skaičius dėl vairuotojų skaičiaus mažėjimo. Neseniai atliktas tyrimas Harvardo universiteto ir Alabamos universiteto Birmingeme, rado į automobilių avarijų skaičių, kad po kainų kilimas benzino sumažinti, ir prognozuojama, kad mokslininkų, jei benzino kaina bus apie $ 4 už galoną minimali, gali būti išsaugota 1000 gyvybių.

Jei vairuojate mažiau, tai taip pat leis jums skirti daugiau laiko sveikiems įpročiams, pvz., Pėsčioms. Stenkitės atsisakyti vairuoti vieną dieną per savaitę (arba bent vieną dieną per mėnesį). Vaikščiokite mažiausiai vienoje vietoje, kur paprastai važiuokite automobiliu.

[6], [7]

4. Miegokite pakankamai

Vieną dieną pacientas man pasakė: "Daktaras, aš miegoju po mirties". Aš jam priminė, kad tai gali įvykti greičiau, nei tikisi! Nuolatinis miego trūkumas gali padaryti jūsų produktyvumą, tačiau jis nepagerins jūsų sveikatos. Maždaug pusė suaugusių ukrainiečių patiria įvairių miego sutrikimų arba nuolat nesugeba miegoti.

Miego sutrikimai yra susiję su sunkiomis ligomis, tokiomis kaip padidėjęs kraujospūdis ir širdies priepuolis. Be to, miego trūkumas gali sukelti perteklių arba netgi nutukimą. Nors geriausia gauti reikalingą kiekį naktį (idealiai 7-8 valandas), miego trūkumas taip pat gali būti kompensuojamas trumpuoju dienos miego metu arba ilgam miegui savaitgalį.

[8], [9], [10], [11]

5. Eik žvejoti

Ieškote paprasto būdo sumažinti širdies smūgio ir insulto riziką? Valgyk žuvį. Nedaug produktų gali suteikti jums tokią pačią reikšmingą naudą kaip ir žuvies. Žuvis vartojamas tik du kartus per savaitę gali sumažinti širdies smūgio ar staigiojo širdies sustojimo riziką, o žuvis valgyti daugiau nei vieną kartą per mėnesį gali sumažėti insulto rizika.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti riebias žuvis bent du kartus per savaitę. Geriausia pasirinkti mažą žuvį, tokią kaip lašiša, skumbrė, silkė arba sardinės. (Reikėtų vengti kepta žuvų, nes joje yra kenksmingų riebalų). Taip pat rekomenduojama naudoti lengvą tuno mėsą, nes joje yra naudingų riebalų ir žemesnio gyvsidabrio lygio, palyginti su ilgapelekiu tunu (tunais) arba tuno kepsniais

6. Nenaudokite antibiotikų

Jei sergate sloga, sinusų infekcija, ausų skausmu, bronchitu ar gripu, nemanykite, kad gydytojas iš karto skirs antibiotikus. Iš tiesų, kai kuriais atvejais antibiotikai gali tik apsunkinti padėtį. Tyrimas, paskelbtas infekcinių ligų kataloge «Klinikiniai Infekcinės ligos» parodė, kad kasmet 142,000 ragina medicinos pagalbą dėl šalutinio poveikio antibiotikų, pradedant odos bėrimu ir baigiant mirtinas alergines reakcijas.

Ir įprasto gripo, peršalimo ir kitų smulkių infekcijų, tokių kaip bronchitas, atveju antibiotikai nepadeda daug. Dėl pernelyg didelio naudojimo ir nuolatinio antibiotikų skyrimo atsiranda bakterijų, atsparių vaistams, atsiradimas, kuris tapo rimta visuomenės sveikatos sistemos problema, ypač ligoninėse. Jūsų gydytojas turi nuspręsti, ar jums reikia antibiotikų. Geriau būti atsargiems ir nepervertinti antibiotikų svarbos.

[12], [13]

7. Gaukite vakcinuotą

Apsaugokite save skiepijant. Kai kurioms ligoms, tokioms kaip stabligė, reikia pakartotinių skiepų. Taip pat tapo prieinamos naujos vakcinacijos, tokios kaip šinjonai ir žmogaus papilomos viruso vakcinos.

Skiepijimas, pvz., Skiepijimas nuo pneumonijos ar kasmetinis gripas, taip pat padeda išvengti galimų rimtų infekcijų. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, ko jums reikia skiepyti.

[14], [15], [16], [17],

8. Atlikite medicininius tyrimus

Nedidelė prevencija visada yra geriausias vaistas, todėl nepraleiskite metinių medicininių tyrimų. Negalima atidėlioti atrankos bandymai, pavyzdžiui, kitų kraujo tyrimus kolonoskopija (nuo 50 metų amžiaus dauguma iš mūsų), Pap tepinėlio ir mamogramą (moterims), kaulų tankio tyrimą, matuoti kraujospūdį, cholesterolio kiekį kraujyje, ir analizė.

Profilaktika yra iniciatyvi ir aktyvi veikla, todėl šiek tiek laiko pasimatysi savo sveikata.

[18]