Naujos publikacijos
9 maisto produktai, kurie daro mus laimingesnius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kiekvienas žmogus retkarčiais patiria nuotaikų svyravimus. Tačiau, laimei, yra produktų, kurie gali išsklaidyti neigiamas emocijas, pagerinti žmogaus fizinę ir emocinę būklę bei pakelti nuotaiką.
Maisto produktai, kurie gali padaryti žmogų laimingesnį, yra natūralūs antidepresantai, todėl gerai juos prisiminkite, jei jus nuspręstų aplankyti liūdesys.
Juodasis šokoladas
Ne tik skanus produktas, bet ir labai sveikas. Juodajame šokolade gausu magnio – mineralo, kuris mažina raumenų įtampą ir slopina nerimą. Triptofanas, aminorūgštis, taip pat randama juodajame šokolade, gali sumažinti depresijos simptomus. Tik nepersistenkite su laimės dozėmis, nes užtenka vos kelių gramų šio skanėsto per dieną.
[ 1 ]
Lašiša
Šioje žuvyje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios kovoja su depresija ir nuotaikų svyravimais bei palaiko širdies sveikatą. Be to, omega-3 riebalų rūgštys gerina atmintį ir dėmesį.
Špinatai
Šie žali lapai – tikras folio rūgšties ir vitamino B lobynas, kurie, anot mokslininkų, puikiai „pakelia nuotaiką“. Netikite? Pažiūrėkite animacinį filmuką apie jūreivį Popėjų, kuriame gražuolis jūreivis, suvalgęs krūvą špinatų, virto tikru supermenu. Šis augalas padės jums įgyti jėgų, tapti linksmiems ir energingiems, kaip animacinio filmuko personažui.
Vištiena
Baltoje vištienos mėsoje yra vitamino B12, kuris yra būtinas komponentas, užtikrinantis serotonino gamybą. Laimės hormono trūkumas sukelia nuovargį ir daro žmogų irzlų. Serotoninas taip pat skatina normalų miegą.
[ 2 ]
Tofu
Puikus dietinis produktas ir tikras atradimas vegetarams, bet net jei nesate vienas iš jų, vis tiek įtraukite šį sūrį į savo mitybą. Tofu yra vertingas triptofano šaltinis, kurio dėka organizmas aktyviai gamina serotoniną, todėl suteikia jums geros nuotaikos.
Avokadas
Tikras energijos ir gyvybingumo šaltinis. Šio produkto riebalai daugiausia sudaryti iš mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia kraujagysles ir širdį, taip pat mažina cholesterolio kiekį. Norint pajusti jėgų ir energijos antplūdį, pakanka suvalgyti pusę avokado per dieną, jo tonizuojančios medžiagos puikiai susidoros su niūria nuotaika.
Graikiškas jogurtas
Šio produkto nebūtina vykti į Graikiją, jį galima pasigaminti namuose. Galima sakyti, kad graikiškas jogurtas yra mūsų rūgpienis, tik labai sutirštintas. Jame gausu kalcio ir vitaminų, kurie normalizuoja virškinimą ir ramina nervų sistemą. Kalcis gerina smegenų veiklą, padėdamas joms išskirti neurotransmiterius – biologiškai aktyvias medžiagas, atsakingas už gerą nuotaiką.
Žalioji arbata
Jame gausu aminorūgščių, o teaninas suteikia apsauginių savybių, slopindamas jaudrumą. Todėl stresinėje situacijoje prieš griebdamiesi valerijono, užplikykite puodelį aromatingos žaliosios arbatos.
Uogos
Braškėse, mėlynėse ir avietėse yra antocianidinų ir antocianinų – maistinių medžiagų, kurios padeda išvengti streso ir depresijos. Be to, skanios ir sultingos uogos gerina nuotaiką ir palaiko žmogaus kognityvinę sveikatą.
[ 3 ]