Dietologai mums papasakojo, kaip prarasti svorį po 30 metų?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 17.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Ketvirtajame dešimtmetyje prarasti svorį yra ypač sunku, kad patys moterys iš tiesų žino iš pirmų rankų. Gydytojai teigia, kad problema kyla, daugiausia dėl to, kad moterys bando numesti svorį įprastu būdu, kuris yra veiksmingas jaunesniais metais, bet nėra veiksmingas šiame amžiuje.
Kokias klaidas dažniausiai daro moterys, visada bando numesti svorį?
- Mažo kaloringumo dietos. Dažniausiai moterys, ypač po trisdešimties, pradeda eksperimentuoti su įvairiomis dietomis, kurių ypač gerai žinomos vadinamosios mažo kaloringumo dietos. Sąžiningi bandymai sumažinti kasdienį kalorijų kiekį iki minimalios ribos lemia tai, kad iš tikrųjų galima greitai iškrauti svorį. Kitu atveju kilo problema: sėkmė negali būti konsoliduota. Paprasčiau tariant, jūs galite greitai numesti svorį, bet ilgai negalėsite likti šioje formoje. Iš tikrųjų, kūnui tokios dietos iš esmės beprasmės - juk jos nieko nereiškia nei raumenų masės, kuri po trisdešimties ir taip mažiau ir mažiau, sumažinama. Todėl mityba yra svarbi dietai, nes tikslas yra deginti riebalus, o ne visus audinius iš eilės.
- Sunkios ir silpninančios jėgos apkrovos sporto salėje, taip pat specialūs fitneso valgiai (baltymų "dieta"). Dėl šių pratimų ir maisto, jūs sukursite raumenis, tai yra, savo raumenų masę. Natūralu, kad iš jo sumažės jūsų apimtis, tačiau sveikatos būklė gali pablogėti netikėtai. Ypač tarp tų, kurie anksčiau nebuvo įsimylėję sporto salėse.
- Pernelyg didelė kosmetologijos aistra. Išvaizda keičiant plastinės chirurgijos pagalba turėtų lydėti atitinkamą gyvenimo būdo ir dienos meniu pokyčius. Liposuction, petnešos, plastikas - visa tai yra rimta operacija, užtikrinanti visišką vėlesnį regeneravimą. Todėl, išlaikant savo grožį ir harmoniją chirurginiu būdu, svarbu turėti papildomą paramą tinkamos dietos forma. Padės pakeisti variantą su tam tikru kalorijų kiekio sumažėjimu ir šališkumu prie daržovių ir vaisių.
Atminkite, kad bet kokioje dietoje, net labiausiai populiari ir madinga, svarbiausia yra tai, kiek jums tinka ir kiek galite sujungti su dienos grafiku. Atminkite, kad maistas turėtų būti reguliarus, bet mažai kaloringas. Labiausiai optimali dieta yra penkių ar šešių patiekalų, iš kurių trys yra pagrindinės ir tankios, o likusios yra plaučiai. Asortimentas yra maždaug toks pat: javai, grūdai, liesa mėsa ar žuvys, mažiausiai trys maitinimas iš daržovių ar vaisių, augaliniai aliejai.