Fitnesas nėščioms moterims

Tinkamumas nėščioms moterims yra ne tik galimybė susigrąžinti fizinį pasirengimą be darbo, bet ir nėštumo metu gerovės užtikrinimas, motinos ir vaiko nuovargio ir sveikatos sutrikimas. Ilgą laiką pamirštamas laikas, kai nėštumas buvo prilygintas ligai, o gydytojai, kuriems gresia persileidimas, draudė moterims, netgi minimaliam fiziniam aktyvumui. Mūsų metu nėščioms moterims yra daug galimybių praktikuoti beveik bet kokį sportą. Žinoma, nereikėtų nerūpestingai pasirinkti tinkamumo, o ne visa fizinė veikla gali būti vienodai saugi motinos ir kūdikio sveikatai, o ne kiekvienas sportas palankiai paveiks visą nėštumą.

Jei aktyviai sportuojatės prieš nėštumą ir šiuo metu jaučiatės gerai, tada reikia apriboti fizinį aktyvumą ir ypatingą dėmesį skirti širdies ritmo stebėjimui: treniruočių metu trunkantis pulsas neturėtų viršyti 130-140 smūgių per minutę. Jei nenorite naudoti įprastų fizinių pratimų, tačiau nėštumo metu nusprendė pasivyti save ir formuotis, iš pradžių verta pasitarti su gydytoju. Gydytojas, remdamasis analize ir pradiniais duomenimis, galės pasirinkti saugią ir teisingą programą, kuri padės stiprinti kūną ir pagerinti savijautą. Galbūt jums bus sunku užsiimti sudėtingomis pratimais ar svorio treniruotėmis, tokiais atvejais rekomenduojama vaikščioti ar vandens sporto salė.

Kaip pasirinkti geriausią tinkamumą nėščioms moterims?

Gydytojai mano, kad geriausias fitnesas nėščioms moterims yra plaukimas ar akvaerobika. Vandens sportas yra pagrindinis dėl saugumo, prieinamumo ir gebėjimo kontroliuoti krovinį. Vandens aplinka daro neįmanomus pavojingus staigius judesius, o pratimai akvakultūros gimnastikos metu stiprina absoliučiai visas raumenų grupes, netgi vėlesniais laikotarpiais nesukuriant didelių nuovargių ir nepatogumų. Žinoma, ne visi plaukimo tipai yra vienodai naudingi: gydytojai nerekomenduoja nardyti, plaukioti su nuskaitymu ir praktiškai elgtis giliai.

Kitas populiarus fizinės veiklos būdas nėščioms moterims yra jogas. Tai darnus gimnastikos, ištempimo, kvėpavimo pratimai ir meditacijos derinys. Nepaisant to, jog jogos pratimai gali atrodyti paprasti ir nereikalaujama pasiruošti, gydytojai nerekomenduoja daryti jogos. Vadovaujantis patyrusiu treneriu nėščioms moterims, yra galimybė tobulinti ne tik fizinę formą, bet ir stabilizuoti emocinę būseną, išdėstyti mintis. Klasės be instruktoriaus gali būti ne tik neveiksmingos, bet ir pavojingos.

Jei neturite galimybės mokytis su treneriu, nesijaudinkite: kai kurių rekomendacijų ir patarimų galite rasti tinkamą ir ne pernelyg sudėtingą tinkamumą nėščioms moterims namuose. Pagrindinė taisyklė, kurią turite laikytis, yra fizinės veiklos nuosaikumas. Net jei prieš nėštumą esate labai aktyvus ir kasdien treniruotų, reikės gerokai sumažinti krūvį. Optimalus treniruočių skaičius per savaitę tris kartus per 30-40 minučių, ne daugiau. Atminkite, kad esate atsakingas ne tik už savo sveikatą, bet ir apie savo vaiko sveikatą. Pašalinkite iš mokymo programos sudėtingus pratimus ir pernelyg aštrus judesius, pabandykite judėti sklandžiai ir tvarkingai. Ypač naudingi yra tempimo pratybos, dėl kurių dažniausiai treniruočių treniruotės.

Nepamirškite, kad tinkamumą nėščioms moterims gali būti nesaugu: bet širdies ir kraujagyslių ligų, ligos, lyties organų, iš nepavykusių nėštumo praeityje buvimas, uždegimo ir infekcinių ligų yra automatiškai laikomas kontraindikacijų. Tokiais atvejais geriau apriboti save ilgais pasivaikščiojimais lauke ir kiek įmanoma išvengti fizinio krūvio. Jei klasių metu sveikatos būklė pablogėja, verta persvarstyti su gydytojo pratimais, kurie negali pakenkti nėštumui.