Fizinis aktyvumas gamtoje yra naudingesnis nei kitų rūšių fiziniai pratimai

Neseniai žurnale „American Journal of Lifestyle Medicine“ paskelbtame apžvalginiame straipsnyje tyrėjai nagrinėjo fizinio aktyvumo natūralioje aplinkoje (PANS) naudą ir strategijas, kaip jį skatinti. Jų išvados rodo, kad nors yra tvirtų įrodymų, patvirtinančių PANS, reikia tolesnių tyrimų, siekiant pašalinti spragas ir visapusiškai suprasti sveikatos priežiūros specialistų vaidmenį skatinant šį elgesį.

Reguliarus fizinis aktyvumas suteikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, padeda išvengti lėtinių ligų, stiprina imuninę sistemą, gerina psichinę sveikatą ir pailgina gyvenimo trukmę.

Vis daugiau įrodymų rodo, kad laikas, praleistas gamtoje, teikia papildomos naudos sveikatai, įskaitant geresnę kognityvinę funkciją, nuotaiką ir imuninį atsaką.

Nepaisant nusistovėjusių gairių, kuriose suaugusiesiems rekomenduojama per savaitę užsiimti 150–300 minučių vidutinio intensyvumo arba 75–150 minučių intensyvia veikla, daugelis žmonių išlieka neaktyvūs, o mažiau nei ketvirtadalis atitinka abi aerobinio ir raumenų aktyvumo rekomendacijas.

PANS pranašumai, palyginti su kita fizine veikla

Fizinis aktyvumas gali vykti natūralioje arba negamtinėje aplinkoje, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas miške arba pasivaikščiojimas prekybos centre. Nors mankštos mokslas matuoja aktyvumą pagal laiką ir intensyvumą, gamtos poveikio tyrimai kontroliuoja aktyvumo lygius, kad būtų galima ištirti aplinkos poveikį.

„Žaliosios mankštos“ koncepcija rodo, kad PANS teikia papildomos naudos. Tyrimai, lyginantys PANS su mankšta patalpose, rodo tam tikrą naudą kognityvinėms funkcijoms, nuotaikai, socialinei sąveikai ir malonumui.

Vis dėlto sisteminės apžvalgos rodo, kad tyrimai yra įvairūs, dažnai prastos kokybės, o rezultatai – nevienodi. Nors PANS rodo potencialų pranašumą trumpalaikės naudos atžvilgiu, trūksta tvirtų įrodymų apie ilgalaikius rezultatus.

Gamtos ryšys ir psichinė sveikata

Gamtos ryšio koncepcija yra svarbi optimizuojant psichinę sveikatą taikant PANS. Ryšys su gamta reiškia, kiek žmogus save tapatina su gamta ir jaučia su ja ryšį.

Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys stiprų ryšį su gamta, dalyvaudami PANS patiria didesnę savijautą, sumažina nerimą ir padidina pasitenkinimą gyvenimu. Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu nustatyta, kad fiziškai aktyvūs suaugusieji, turintys stiprų ryšį su gamta, nurodė aukštesnį eudaimoninės gerovės lygį.

Ryšio su gamta skatinimas per vaikystės patirtį, švietimą ir biofilinę aplinką gali pagerinti psichinę sveikatą per PANS.

PANS veikiantys veiksniai

PANS gali būti veiksmingas būdas skatinti fizinį aktyvumą, nes žmonės dažnai renkasi atviras erdves. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai lankosi žaliosiose erdvėse, dažniau pasiekia rekomenduojamą fizinio aktyvumo lygį.

Veiksniai, darantys įtaką gamtos teritorijų lankomumo padidėjimui, yra parkų ir takų prieinamumas, kaina ir fizinės savybės, pvz., patogumai ir priežiūra. Dėl žemės nuosavybės miesto teritorijos gali turėti geresnę prieigą prie parkų nei kaimo vietovės.

Programavimas, visuomenės dalyvavimas ir bendruomeniškumo jausmas taip pat didina lankomumą. Svarbų vaidmenį atlieka individualūs ir socialiniai veiksniai, tokie kaip saugumo jausmas ir asmeninis santykis su gamta.

PANS propagavimas siekiant maksimalios naudos sveikatai

Fizinio aktyvumo skatinimas natūralioje aplinkoje apima ne tik parkų erdvės didinimą; infrastruktūra ir patogumai, tokie kaip sporto aikštynai, žaidimų aikštelės, takai ir natūralūs elementai, didina parkų naudojimą.

Tokios intervencijos kaip žaidimų aikštelių įrengimas, saugaus privažiavimo užtikrinimas ir parkų renovacija yra veiksmingos, nors tyrimų kokybė skiriasi. Net maži miesto parkai gali skatinti aktyvumą, skatindami vaikščiojimą. Medžių ar statinių teikiamas pavėsis yra ypač svarbus klimato kaitos kontekste.

Parkų lankymą taip pat skatina kaimynystės aplinka ir organizuota veikla, pavyzdžiui, jogos užsiėmimai ar sporto lygos. Žalieji mokyklų kiemai ir bendruomenės sodai yra ypatingos vietos, skatinančios fizinį aktyvumą, kuris ypač naudingas vaikų sveikatai ir mažina sėdimą laiką.

Tačiau parkų naudojimui įtakos turi demografiniai veiksniai, o skirtumai pastebimi priklausomai nuo lyties ir etninių grupių. Visapusiškos strategijos, apimančios infrastruktūros gerinimą ir struktūrizuotą programavimą, yra veiksmingiausios skatinant fizinį aktyvumą natūralioje aplinkoje.

Tobulinant PANS reikia atsižvelgti į kliūtis, su kuriomis susiduria prioritetinės gyventojų grupės, tokios kaip juodaodžiai, čiabuviai, spalvotieji žmonės (BIPOC) ir imigrantų bendruomenės, kurios susiduria su diskriminacija ir nelygybe, susijusia su prieiga prie kokybiškų žaliųjų erdvių.

PANS yra veiksminga strategija, skirta padidinti fizinį aktyvumą ir sąlytį su gamta. PANS propagavimas teikia didelę naudą sveikatai, tačiau reikalingi ilgalaikiai tyrimai.

Tokie veiksniai kaip prieinamumas, fizinės savybės, kaimynystės kontekstas ir programos įtakoja PANS praleistą laiką ir fizinio aktyvumo lygį.

Reikia atsižvelgti į kliūtis, su kuriomis susiduria BIPOC bendruomenės, vaikai, senjorai ir neįgalieji. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali paremti PANS per susitikimus, elgesio modelius ir bendruomenės programas.