Gydytojai nustatė paprastus tobulos laikysenos pratimus

Šiuolaikiniame pasaulyje, kur visiško informatizavimo ir kompiuterizavimo procesas vyksta sparčiai, mažai kas nustebęs, kad žmogus gali valandų valandas ir net dienas sėdėti prie kompiuterio monitoriaus. Sėslus gyvenimo būdas, nesusijęs su fiziniu aktyvumu, daro didelę žalą žmonių sveikatai.

Sėdimą darbą dirbantys darbuotojai rizikuoja susirgti su tokiu gyvenimo būdu susijusiomis ligomis: osteochondroze, hemorojumi, prostatitu ir nutukimu.

Kalbant apie gražią laikyseną, prognozės tokios pat niūrios. Dažnai žmogus nekreipia dėmesio į poziciją, kurioje sėdi prie stalo. Paprastai ši pozicija primena kreivą klaustuką, o apie karališką laikyseną iš viso nėra kalbos.

Norėdami atkurti ne tik gražią laikyseną, bet ir sumažinti įvairių su netaisyklinga kūno padėtimi susijusių ligų riziką, išbandykite paprastą pratimų rinkinį, kuris neužims daug laiko, bet padės išlikti puikios formos ir nuotaikos.

• Pratimas „Paukščių šuo“ padės sustiprinti nugaros raumenis.

Pradinė padėtis: atsistokite keturiomis, nugara tiesi, nesulenktų. Dešinė koja atitraukiama atgal, o kairė ranka ištiesiama į priekį, tiesiai priešais save. Šioje pozicijoje reikia išbūti apie 7–8 sekundes ir pakartoti penkis–šešis kartus.

Šis pratimas pagerina viršutinės ir apatinės nugaros dalies raumenų koordinaciją, stiprina raumenų korsetą, taip pat pilvo presą, šlaunis ir sėdmenis.

• Tiltas. Pradinė padėtis: gulint ant nugaros. Keliai sulenkti, rankos atpalaiduotos. Sukurkite tiesią liniją nuo kelių iki pečių, įtempkite sėdmenis ir pakelkite klubus. Šią poziciją reikia išlaikyti 8–10 sekundžių ir pakartoti 10 kartų.

Šis paprastas pratimas gali padėti sumažinti stuburo apkrovą, kurią lemia sėslus gyvenimo būdas.

• Siekite sveikatos ir grožio. Šis pratimas panašus į šaudymą iš lanko.

Pradinė padėtis: pėdos pečių plotyje. Ištieskite kairę koją ir šiek tiek pritūpkite, tarsi stovėtumėte stovėsenoje, ruošdamiesi šauti. Sulenkite kairę ranką per alkūnę ir „patraukite“ lanko templę (tempkite ją taip, kad pajustumėte, kaip tempiasi raumenys). Tą patį atlikite su kita puse. Pratimą pakartokite 5 kartus iš kiekvienos pusės.

Šis pratimas padidina raumenų ištvermę ir jėgą, stiprina apatinę nugaros dalį.

• Mes darome įtūpstus.

Pradinė padėtis: stovint, rankos ant klubų, įtempti pilvo raumenys.

Dešine koja ženkite į priekį ir nuleiskite dešinį kelį 90 laipsnių kampu, ir nesustodami grįžkite į pradinę padėtį. Visa tai darykite nesulenkdami nugaros, laikydami ją tiesiai. Šis pratimas tonizuoja paviršinius ir gilesnius sėdmenų, pakinklių, šlaunų ir blauzdų raumenis.

Nors nugaros raumenų stiprinimas ir laikysenos gerinimas yra ilgas procesas, pagerėjimą galite pajusti jau po pirmųjų seansų, tačiau norint pasiekti tam tikrų rezultatų, tai reikia daryti reguliariai. Svarbiausia – nepatingėti ir neprarasti entuziazmo bei ištvermės.

Jei mankštos metu jaučiate neįprastą skausmą, kuris nepraeina, būtinai kreipkitės į gydytoją.

[ 1 ], [ 2 ]