Gydytojai pavadino paprastus pratimus už puikų laikyseną
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Šiuolaikiniame pasaulyje, kai visiško informatizavimo ir kompiuterizavimo procesas eina žingsniais, keletas žmonių nustebino, kad asmuo gali sėdėti prie kompiuterio monitoriaus valandas ir net dienas. Sėdi gyvenimo būdas, nesusijęs su fiziniu stresu, kelia didelę žalą žmonių sveikatai.
Darbuotojai, kurie užsiima "sėdimu" darbu, rizikuoja įgyti tokias ligas kaip osteochondrozė, hemorojus, prostatitas ir nutukimas.
Dėl gražios padėties prognozės taip pat nelaimingos. Dažnai žmogus neatsižvelgia į situaciją, kurioje jis sėdi prie stalo. Paprastai ši situacija primena sukryžiuotą klausimo ženklą, o karališkoji laikysena nėra.
Atgauti ne tik gražus laikyseną, bet ir sumažinti įvairių ligų, susijusių su neteisingu kūno padėtį riziką, pabandykite paprastą rinkinį pratimai, kad nebus užimti daug laiko, bet padės išlikti labai formos ir nuotaikos.
- Pratimai "paukščių šuo" ("paukščių šuo") padės sustiprinti nugaros raumenis.
Pradinė pozicija yra ant visų keturių, nugara yra tiesi, be posūkių. Dešinės kojos tęsiasi atgal, o kairoji pusė tęsiasi tiesiai priešais jį. Šioje pozicijoje turite išlaikyti maždaug 7-8 sekundes ir pakartokite nuo penkių iki šešių kartų.
Šis pratimas pagerina nugaros viršutinės ir apatinės raumenų koordinavimą, stiprina raumeninį korsetą, spaudą, klubus ir sėdmenis.
- Tiltas. Pradinė padėtis yra gale ant nugaros. Pusės sulenktos, rankos atsipalaidavę. Sukurkite tiesią liniją nuo kelių iki pečių, įtempkite sėdmenis ir pakelkite šlaunis. Jūs turite likti šioje pozicijoje 8-10 sekundžių ir pakartokite 10 kartų.
Dėl šio paprasto pratybų galite sumažinti spaudimą ant stuburo, kuris veikia sėslį gyvenimo būdą.
- Tikslas sveikatai ir grožiui. Šis pratimas primena šaudymą iš lanko.
Pradinė padėtis yra kojų pečių plotis. Mes ištiesime savo kairę koją ir truputį šaukiame, tarsi mes patekome į stalą, ruošiamės šaudyti. Kairysis rankas sulenka alkūnę ir traukia stygą (ir ištempkite, kad jaučiatės, kaip ištiesti raumenis). Tas pats mes darome kitu būdu. Pratimai pakartojami 5 kartus kiekvienoje kryptyje.
Šis pratimas padidina raumenų ištvermę ir stiprumą, taip pat sustiprina apatinę nugaros dalį.
- Mes darome išpuolius.
Pradinė pozicija stovi, rankos ant klubų, spauda yra įtempta.
Mes darome žingsnį į priekį dešine puse ir nuleiskime dešinįjį kelį 90 laipsnių kampu, be pristabdymo grįšime į pradinę padėtį. Mes darome visa tai, nesilenkdami savo nugaros, laikydamiesi tiesiai. Šis pratimas padidina paviršinių ir gilesnių raumenų tonus sėdmenims, kojoms, klubams ir veršeliams.
Nepaisant to, kad nugaros raumenų sustiprinimas ir stuburo veikimas yra ilgas procesas, patobulinimai gali būti jaučiami po pirmojo mokymo, tačiau norint pasiekti tam tikrų rezultatų, jums reikia reguliariai elgtis. Svarbiausia, kad nebūtų tingus, o ne prarasti entuziazmą ir ištvermę.
Jei treniruočių metu jus nerimaujate dėl neįprasto skausmo, kuris neišnyksta, būtinai kreipkitės į gydytoją.
[