Naujos publikacijos
Intensyvus svorio metimas yra daug veiksmingesnis nei laipsniškas svorio metimas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Metant svorį, ekspertai rekomenduoja nesilaikyti griežtų dietų, kurios lemia per didelį svorio kritimą. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad greitas svorio metimas gali būti veiksmingesnis nei manyta anksčiau. Be to, ekspertai teigia, kad greitas svorio metimas sumažina tikimybę vėl priaugti papildomų kilogramų.
Tyrėjai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo antsvorio turintys žmonės. Tyrimo metu savanoriams buvo pasiūlyta rinktis iš dviejų svorio metimo metodų (intensyvaus 12 savaičių kurso arba laipsniško svorio metimo per 36 savaites).
Intensyvus svorio metimo metodas reikalavo, kad dalyviai suvartotų ne daugiau kaip 800 kalorijų per dieną ir valgytų maisto pakaitalus.
Palaipsniui metant svorį, dalyvių buvo paprašyta sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 500 kalorijų. Tie, kuriems pavyko numesti daugiau nei 12,5 % savo svorio, buvo paskirti laikytis dietos, kuri, kaip tikimasi, išlaikys jų svorį per trejus metus.
Dėl to 4 iš 5 intensyvaus svorio metimo grupės žmonių sugebėjo pasiekti reikšmingų rezultatų, o tik pusė laipsniško svorio metimo grupės dalyvių sugebėjo parodyti panašius rezultatus. Intensyvaus svorio metimo grupėje specialistai vėliau svorio augimą pastebėjo rečiau, tačiau apskritai abiejose grupėse mokslininkai užfiksavo apie 71 % numestų kilogramų svorio padidėjimą.
Ekspertai pastebi, kad po griežtos dietos žmogus turi stipresnę motyvaciją, kuri padeda jam ateityje išlaikyti normalų svorį.
Ekspertai taip pat įspėja, kad laikantis griežtų dietų, reikėtų papildomai vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą, kuris padės išvengti vitaminų trūkumo.
Taip pat iki šiol buvo manoma, kad laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos reikėtų vengti pavojingų maisto produktų, ypač bulvių. Kaip parodė naujausi tyrimai, bulvės visiškai netrukdo mesti svorio, tačiau su sąlyga, kad sumažėja bendras dietos kalorijų kiekis.
Jei bulves išverdate teisingai, jums nereikės nerimauti dėl papildomų kilogramų priaugimo. Ekspertai tyrinėjo kalorijų kiekio ir cukraus išsiskyrimo į kraują greičio mažinimo vaidmenį valgant bulves dietos metu. Verta paminėti, kad maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą (balta duona, ryžiai), pagreitina cukraus išsiskyrimą ir padidina alkio jausmą. Kalbant apie bulves, šiuo atveju daug kas yra dviprasmiška.
Tyrimo metu specialistai surinko tris savanorių grupes, kurių kiekviena turėjo problemų dėl antsvorio. Pirmojoje grupėje dalyvių buvo paprašyta sumažinti savo mitybos raciono kalorijų kiekį, bet valgyti maisto produktus su aukštu glikemijos indeksu, antrojoje – valgyti maisto produktus su mažu indeksu ir sumažinti savo dienos raciono kalorijų kiekį, trečiojoje (kontrolinėje) grupėje – savanoriai maitinosi savo nuožiūra.
Kiekvienas dalyvis, nepriklausomai nuo to, kurioje grupėje jis buvo, turėjo suvalgyti maždaug 7 porcijas bulvių per savaitę.
Po 12 savaičių kiekviena grupė parodė svorio metimo rezultatus, kiekviena grupė parodė maždaug vienodus rezultatus. Be to, net kontrolinė grupė, kuri savanoriškai sumažino kalorijų kiekį ir pakoregavo savo mitybą, parodė teigiamus rezultatus. Dėl to ekspertai padarė išvadą, kad maisto produktai mityboje nevaidina tokio didelio vaidmens, kaip manyta anksčiau; mityboje, anot ekspertų, svarbiausia yra kalorijų kiekis ir produktų perdirbimo būdas.
[