Naujos publikacijos
Intervalinio badavimo mitų paneigimas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Naujame straipsnyje Čikagos Ilinojaus universiteto mokslininkai paneigia keturis paplitusius mitus apie protarpinio badavimo saugumą.
Protarpinis badavimas tampa vis populiaresniu svorio metimo metodu neskaičiuojant kalorijų. Daugybė tyrimų įrodė, kad jis saugus. Tačiau tarp gydytojų, žurnalistų ir plačiosios visuomenės paplito keli mitai apie badavimą: kad jis gali lemti prastą mitybą ar raumenų masės mažėjimą, sukelti valgymo sutrikimus arba sumažinti lytinių hormonų kiekį.
Naujame žurnalo „Nature Reviews Endocrinology “ komentare UIC tyrėjai paneigia visus šiuos mitus. Savo išvadas jie grindžia klinikiniais tyrimais, kuriuos kai kuriuos atliko patys, o kai kuriuos – kiti mokslininkai.
„Jau 20 metų tyrinėju protarpinį badavimą ir manęs nuolat klausia, ar šios dietos yra saugios“, – sakė pagrindinė autorė Krista Varady, kineziologijos ir mitybos profesorė UIC. „Yra daug klaidingos informacijos. Tačiau šios idėjos nėra pagrįstos mokslu; tai tik asmeninės nuomonės.“
Yra du pagrindiniai protarpinio badavimo tipai. Kaitaliojant dienų badavimą, žmonės kaitalioja labai mažai kalorijų turinčias dienas ir dienas, kai valgo ką nori. Laiko apribojimo metu žmonės valgo per keturių–dešimties valandų laikotarpį kiekvieną dieną, o tada pasninkauja likusią dienos dalį. Tyrėjai daro išvadą, kad abu badavimo tipai yra saugūs, nepaisant populiarių mitų.
Štai jų išvados:
Protarpinis badavimas nesukelia prastos mitybos
Tyrėjai atkreipia dėmesį į tyrimus, rodančius, kad cukraus, sočiųjų riebalų, cholesterolio, skaidulų, natrio ir kofeino suvartojimas pasninko metu, palyginti su laiku prieš pasninką, nesikeičia. Taip pat nesikeičia ir suvartojamos energijos procentas, kurį sudaro angliavandeniai, baltymai ir riebalai.
Protarpinis badavimas nesukelia valgymo sutrikimų
Nė vienas tyrimas nenustatė, kad badavimas sukeltų dalyviams valgymo sutrikimą. Tačiau visuose tyrimuose nebuvo įtraukti dalyviai, kuriems anksčiau buvo valgymo sutrikimų, ir tyrėjai rekomenduoja tiems, kuriems anksčiau buvo tokių sutrikimų, nebandyti taikyti protarpinio badavimo. Jie taip pat ragina pediatrus būti atsargiems stebint nutukusius paauglius, jei jie pradeda badauti, nes šiai grupei yra didelė valgymo sutrikimų išsivystymo rizika.
Protarpinis badavimas nesukelia per didelio raumenų masės praradimo
Tyrimai rodo, kad žmonės praranda tą patį raumenų masės kiekį, nesvarbu, ar jie numeta svorio pasninkaudami, ar laikydamiesi kitos dietos. Abiem atvejais jėgos treniruotės ir padidėjęs baltymų vartojimas gali kompensuoti raumenų masės praradimą.
Protarpinis badavimas neturi įtakos lytiniams hormonams
Nepaisant susirūpinimo dėl vaisingumo ir libido, nei estrogenas, nei testosteronas, nei kiti susiję hormonai nebuvo paveikti badavimo, pažymėjo tyrėjai.
Straipsnio bendraautorės yra Vanessa Oddo ir Sofia Cienfuegos iš UIC, ir Shuhao Lin, anksčiau dirbusi UIC, o dabar dirbanti Mayo klinikoje.