Kaip per 4 savaites visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą?

Kas yra sveikas gyvenimo būdas? Nuo ko pradėti ir kaip pereiti prie kitokio režimo?

Ne paslaptis, kad sveikas gyvenimo būdas – tai tinkama dienos rutina, sveika mityba, geras miegas ir fizinis aktyvumas. Tačiau norint pakoreguoti savo gyvenimą, pirmiausia reikia į tai įsijausti ir žengti pirmuosius žingsnius sveikatos bei gerų įpročių link.

Savaitė po savaitės galėsite išsiugdyti sveikus įpročius ir visiškai pakeisti savo įprastą gyvenimo būdą į sveikesnį.

Pirmoji savaitė

Pradedame keisti savo mitybą ir, žinoma, valgymo grafiką, jei jis nereguliarus ir susideda iš atsitiktinių užkandžių.

Stenkitės valgyti bent tris kartus per dieną, net jei darbe esate visiškai apkrauti, nepraleiskite pietų pertraukų ir paįvairinkite sumuštinių meniu daržovėmis ir vaisiais, jei neturite galimybės normaliai papietauti.

Apribokite miltų, kepto, per daug aštraus ir sūraus maisto vartojimą ir venkite perdirbtų maisto produktų.

Gerkite daugiau vandens. Kiekvienam žmogui reikia skirtingo vandens kiekio, o tai galite apskaičiuoti pagal formulę: 30–35 gramai vandens 1 kg žmogaus svorio.

Antra savaitė

Geras miegas ne mažiau svarbus sveikatai, todėl suteikite savo kūnui galimybę gerai pailsėti, kad atkurtumėte darbingumą, nervų sistemos stabilumą ir normalizuotumėte gyvybingumą. Norint gerai pailsėti ir įgyti jėgų, reikia bent aštuonių valandų nakties miego. Patartina eiti miegoti tuo pačiu metu, taip organizmui bus lengviau prisitaikyti prie paros ritmų.

Miego trūkumas gali sukelti hormonų disbalansą, sutrikdyti bioritmus ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką. Jei negalite eiti miegoti nustatytu laiku, stenkitės eiti miegoti 10 minučių anksčiau kiekvieną dieną nei ankstesnę. Palaipsniui galėsite pasiekti savo suplanuotą tikslą.

Trečia savaitė

Daugiau vaikščiokite. Stenkitės kuo daugiau vaikščioti ir kuo mažiau naudotis liftu. Pasak mokslininkų, idealiu atveju žmogus turėtų per dieną nueiti bent 10 000 žingsnių. Beje, geras būdas tai stebėti – įsigyti žingsniamatį – prietaisą, kuris skaičiuoja nueitą atstumą (žingsnių skaičius × žingsnio ilgis). Bet kokiu atveju, judėjimas yra gyvenimas, todėl net jei negalite lankytis sporto klubuose, sportuokite savarankiškai ir nepatingėkite nueiti į darbą pėsčiomis.

Ketvirta savaitė

Ryšys tarp imuniteto ir streso jau yra įrodytas faktas. Bet kokios stresinės situacijos neigiamai veikia žmogaus sveikatą – tiek psichinę, tiek fizinę. Todėl einant sveikos gyvensenos keliu, būtinas tinkamas emocinis požiūris, nes nerimas gali sugriauti visas žmogaus pastangas atkurti savo gyvenimą. Taip pat užsitęsęs stresas veikia organizmo gebėjimą atsispirti infekcijoms ir virusams, kurie slopina nusilpusią imuninę sistemą. Universalaus recepto šiam atvejui nėra, tačiau kiekvienas žmogus gali rasti savo būdą, kuris padės jam atitraukti dėmesį nuo problemų ir nesusitelkti į smulkius rūpesčius.

Būkite sveiki!