Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Kaip apsisaugoti nuo insulto?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Insultas gali sukelti tragiškiausių pasekmių. O dėl šiuolaikinio gyvenimo tempo daugelis žmonių patenka į rizikos grupę. Norint apsisaugoti nuo insulto, reikia laikytis paprastų taisyklių. Tai ypač pasakytina apie tuos žmones, kurie jau patyrė vieną insultą – jų antrojo insulto rizika padidėja dešimteriopai.
Insulto prevencija ir kontrolė prasideda nuo veiksnių, kurie dažniausiai išprovokuoja insultą, pašalinimo.
Kraujospūdis
Dėl aukšto kraujospūdžio nuolat spaudžia arterijų sieneles. Jei šis veiksnys nepaisomas, nuolatinis slėgis silpnina ir naikina arterijas, o dėl susidariusių kraujo krešulių ir arterijų plyšimo gali ištikti insultas. Aukštu kraujospūdžiu laikomas 140/90 ir didesnis.
[ Rūkymas
Rūkymo metimas yra labai svarbus žingsnis, galintis sumažinti insulto riziką. Tai ypač aktualu tiems, kurie po pirmojo insulto net nepagalvojo apie žalingo įpročio metimą. Praėjus penkeriems metams po cigarečių metimo, buvusio rūkalaus rizikos lygis yra toks pat kaip ir visai nerūkančio žmogaus. Motyvuokite save sakydami, kad tai sutaupys jums gyvenimo metus.
Mityba
Sveika mityba ne mažiau svarbi mažinant insulto riziką. Iš savo raciono reikia pašalinti visus riebius ir kaloringus maisto produktus, valgyti daugiau daržovių ir vaisių, liesos mėsos, žuvies ir neriebių pieno produktų. Alkoholis taip pat netinka, todėl stenkitės kuo labiau apriboti jo kiekį.
Fizinis aktyvumas
„Judėjimas yra gyvenimas“ – šūkis, kuris vis dar aktualus. Jei žmogus mažai juda, raumenys nedalyvauja kraujo judėjime ir kraujotaka sulėtėja. Fizinis aktyvumas turėtų atitikti žmogaus galimybes ir amžių. Nepersistenkite, per didelis aktyvumas taip pat nieko gero neduos – tokiu atveju padidėja širdies apkrova.
Neigiamos emocijos ir stresas
Liūdesys, stresas, pyktis ir pyktis yra insulto sukėlėjai, kurie padidina kraujospūdį ir širdies ritmą, o tai padidina širdies apkrovą. Taip pat sustiprėja kraujagyslių spazmai ir padidėja kraujo krešėjimas, sutrinka kraujotaka ir susidaro kraujo krešuliai – tai tiesus kelias į insultą.