Kaip atsikratyti nugaros skausmo ir gyventi sveikai?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kaip visi žino, stuburas yra vienas iš svarbiausių žmogaus organų, kuris yra atsakingas už daugybę įvairių gyvybinių funkcijų. Dėl lanksčios struktūros jis yra visų žmogaus organizmo palaikymas, apsaugantis juos ir slopindamas visus sukrėtimus ir smūgius judant.
Tačiau, kuo vyresni žmogus tampa, tuo mažiau streso stuburas gali atlaikyti. Jo kaklelio formavimai, kurie taip padėjo mums jaunystėje pajusti tokį judrumą ir sklandumą, pradeda ossify su amžiumi ir praranda lankstumą.
Svarbus vaidmuo yra mūsų gyvenimo būdas. Nuolatinis sėdimasis, judesio trūkumas ir nepatogios pozicijos lemia deformacijas stuburo srityje, skausmo pojūčių atsiradimą ir sisteminius pokyčius stuburo struktūroje.
Jei toks procesas prasidėjo, negalima ignoruoti, nes tai yra tiesioginis kelias į daugelį ligų, kurios galiausiai gali tapti lėtinės.
Judesių sustingimas, nemalonūs pojūčiai apatinėje nugaros dalyje ir greitas nuovargis yra simptomai, kurie gali būti osteochondrozės pranašumai ir rimtesnės užpakalinės problemos.
Taigi, kaip išvengti šių bėdų, o ne tapti savo neatsargumo auka?
Jei sėdėsi, tai teisinga.
Visų pirma, stuburo kenčia, kai mes sėdime.
Tai atrodo neįtikėtinas, tačiau krūvis yra didesnis, kai mes sėdime, o ne tada, kai mes stovime. Tas faktas, kad kai kurie žmonės yra priversti sėdėti darbe, nėra taip blogai, blogiausia yra pozicija, kurią mes priimame posėdžio metu. Visų pirma žalą sukelia sėdimasis, linkęs į priekį.
Avalynė
Ne mažiau svarbus veiksnys yra ir tai, ką mes dėvi.
Renkantis batus, atkreipkite dėmesį į vienintelį. Kiekviename žingsnyje pėda turi "sugrąžinti" ir sušvelninti apkrovą. Kai dėvėjote batus su kietu padu ir (arba) aukštu kulniuku, kiekvienas žingsnis praeina, vadinamas smūgiu į stuburą.
[Rūkymas
Visi žino, kad mes valgome. O ką mes kvėpuojame?
Po rūkymo sukelia kraujagyslių susiaurėjimą. Remiantis Suomijos mokslininkų atliktais tyrimais, rūkančiųjų dažniau lanko neaiškios etiologijos nugaros skausmus nei nerūkantieji. Rūkymas padidina skausmo riziką juosmens srityje 30-35%.
Kroviniai
Sportas yra gyvenimas.
Bet ar esame pasirengę fiziniam krūviui, kad jis būtų saugus mums. Jei reguliariai lankotės sporto salėje arba dirba patyrusiam fizioterapeutui, jūs neturite nieko nerimauti, nes jūsų nugarą paruošti testavimui su svoriais. Ir jei jūsų svajonių riba po sunkios darbo dienos biure ir varginantis darbas su pele yra namuose esanti sofa su nuotoliniu rankiniu valdymu ir skanu vakariene. Tada viskas gali būti ne taip be rūpesčių.
Galų gale sunkiųjų daiktų kėlimas tampa vienos iš priežasčių osteochondrozės pasunkėjimui ir tarpgrandinių tarpinių smegenų diskų formavimui. Visų pirma, žmogus jaučia stiprų skausmą, smarkiai, sunkiai pakeldamas svorį. Tai neturėtų būti padaryta jokiu būdu. Stenkitės nekelti svorių, viršijančių 15 kg, nešiokite sunkiosios vienoje rankoje ir nelieskite sunkios apkrovos metu.
Miego padėtis
Bet bent jau namuose, minkštajame lova, nieko nėra pavojuje!
Nesvarbu, kaip. Nugaros skausmą gali sukelti mūsų naktinis poilsis. Atrodytų, kad kūnas turėtų atsipalaiduoti, bet nenatūralus pozas, per minkšta arba kieta lova ir per didelė pagalvė gali sukelti skausmą nugaros ir kaklo srityje. Todėl nereikia miegoti ant plunksninių lovų ar plikinių lentų, einant iš ekstremalių iki ekstremalių. Lova turi būti patogi ir vidutiniškai stora, o pagalvė neturėtų primena spyruokles.
Antsvoris
- "Čia yra pakankamai, tu jau susigrąžinai!"
"Aš ne riebus, aš purus!"
Bet ar perteklinis svoris yra su tuo susijęs? Ir čia ir kada. Problemos su svoriu gali sukelti problemų dėl nugaros dėl svorio centro pasislinkimo ir dėl to didinant apkrovą apatinėje nugaros dalyje.
Taigi, ką tu darai?
Jei jau patiria skausmą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją ir pradėkite mokymą. Ir dar geriau, kreipkitės į profesionalų fizioterapeutą, kuris gali pasirinkti tinkamiausią pratimų ir pratimų sistemą. Ir tada jūs ir jūsų stuburas užtikrinsite, kad būsite sveiki. Ir ignoruojant problemas ir ribojant fizinį aktyvumą tik sustiprės problema.