Naujos publikacijos
Kaip atsikratyti nugaros skausmo ir gyventi sveikai?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kaip visi žino, stuburas yra vienas svarbiausių žmogaus organų, atsakingas už daugelį skirtingų gyvybinių funkcijų. Dėl savo lanksčios struktūros jis tarnauja kaip atrama visiems žmogaus organams, juos apsaugodamas ir amortizuodamas visus smūgius bei smūgius judėjimo metu.
Tačiau kuo žmogus vyresnis, tuo mažesnį krūvį gali atlaikyti stuburas. Jo kremzliniai dariniai, kurie jaunystėje padėjo mums jaustis tokiems judriems ir vikriems, su amžiumi pradeda kaulėti ir praranda lankstumą.
Mūsų gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį. Nuolatinis sėdėjimas, mažas judrumas ir nepatogios pozos lemia stuburo deformacijas, skausmo atsiradimą ir sisteminius stuburo struktūros pokyčius.
Jei toks procesas jau prasidėjo, jo negalima ignoruoti, nes tai yra tiesioginis kelias į daugybę ligų, kurios laikui bėgant gali tapti lėtinės.
Judesių sustingimas, diskomfortas apatinėje nugaros dalyje ir greitas nuovargis yra simptomai, kurie gali būti osteochondrozės ir rimtesnių nugaros problemų išsivystymo pranašai.
Taigi, kaip išvengti šių bėdų ir netapti savo pačių neatsargumo auka?
Jei sėdite, tai sėdėkite taisyklingai
Stuburas labiausiai kenčia, kai sėdime.
Atrodo neįtikėtina, bet sėdint apkrova yra didesnė nei stovint. Tai, kad kai kurie žmonės darbe yra priversti sėdėti, nėra taip blogai, blogiausia yra tai, kokią pozą užimame sėdėdami. Žalingiausia padėtis yra sėdėjimas pasilenkus į priekį.
Batai
Ne mažiau svarbus veiksnys yra tai, ką mes dėvime.
Renkantis batus, atkreipkite dėmesį į padą. Su kiekvienu žingsniu pėda turėtų „spyruokliuoti“ ir sušvelninti apkrovą. O avint batus kietu padu ir/arba aukštu kulnu, kiekvienas žengtas žingsnis atsispindi kaip smūgis į stuburą.
[ Rūkymas
Visi žinome, kad esame tai, ką valgome. O kaip dėl to, kuo kvėpuojame?
Juk rūkymas išprovokuoja kraujagyslių susiaurėjimą. Suomijos mokslininkų tyrimai rodo, kad neaiškios etiologijos nugaros skausmo priepuoliai rūkantiesiems pasitaiko dažniau nei nerūkantiems. Rūkymas 30–35 % padidina juosmens srities skausmo riziką.
Kroviniai
Sportas yra gyvenimas.
Bet ar esame taip pasiruošę fiziniam aktyvumui, kad jis mums būtų saugus? Jei reguliariai lankotės sporto salėje arba sportuojate vadovaujami patyrusio kineziterapeuto, jums nėra ko nerimauti, nes jūsų nugara paruošta svarmenų išbandymui. Tačiau jei jūsų didžiausia svajonė po sunkios sėdimos dienos biure ir varginančio darbo su „pele“ yra sofa namuose su nuotolinio valdymo pultu rankoje ir skania vakariene, tuomet viskas gali būti ne taip debesuota.
Juk sunkių daiktų kėlimas tampa pagrindine osteochondrozės paūmėjimo ir tarpslankstelinių diskų išvaržų susidarymo priežastimi. Visų pirma, žmogus jaučia aštrų skausmą staigiai, trūkčiodamas, pakėlęs sunkius daiktus. To niekada nereikėtų daryti. Stenkitės nekelti sunkių daiktų, sveriančių daugiau nei 15 kg, neneškite sunkių daiktų viena ranka ir nesilenkite nešdami sunkų krovinį.
Miego poza
Bet bent jau namuose, savo minkštoje lovoje, man niekas nebegresia!
Ne taip. Mūsų naktinis miegas taip pat gali sukelti nugaros skausmus. Atrodytų, kad kūnas turėtų atsipalaiduoti, tačiau nenatūralios pozos, per minkšta arba kieta lova, per didelė pagalvė gali sukelti skausmą nugaros ir kaklo srityje. Todėl nereikėtų miegoti ant pūkinių lovų ar ant plikų lentų, šokinėjant nuo vieno kraštutinumo prie kito. Lova turėtų būti patogi ir vidutiniškai kieta, o pagalvė neturėtų priminti batuto.
Per didelis svoris
- "Liaukis valgyti, tu jau priaugai svorio!"
- "Aš ne storas, aš pūkuotas!"
Bet ką su tuo turi bendro antsvoris? Na, štai ką su tuo turi bendro. Svorio problemos gali sukelti nugaros problemų dėl svorio centro pasislinkimo ir dėl to padidėjusio krūvio apatinei nugaros daliai.
Taigi, ką daryti?
Jei jau jaučiate skausmą, nedvejokite, pasikonsultuokite su gydytoju ir pradėkite treniruotes. Dar geriau – susisiekite su profesionaliu kineziterapeutu, kuris galės parinkti jums tinkamiausią pratimų ir krūvių sistemą. Ir tada jūs bei jūsų stuburas bus garantuotai sveiki. O problemų ignoravimas ir fizinio aktyvumo ribojimas tik pablogins problemą.