Naujos publikacijos
Kaip mesti rūkyti ir nepriaugti riebalų?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Žmonės, norintys mesti rūkyti, bijo priaugti svorio. Iš tiesų, rūkymas padeda deginti kalorijas ir slopina alkį. Bet kokia kaina! Po kiekvienos surūkytos cigaretės į jūsų organizmą patenka daugiau nei 4 tūkstančiai toksiškų medžiagų. Gydytojai teigia, kad šio blogo įpročio galima atsisakyti nepriaugant papildomų kilogramų.
Žmogaus, atsisakiusio žalingo įpročio, organizmas patiria didelį stresą. Depresija, jėgų praradimas, apatija – visa tai gali būti rūkymo metimo pasekmė. Žmogus, bandydamas įveikti priklausomybę nuo nikotino, pradeda aktyviai valgyti. Dėl to jis priauga antsvorio. Norėdami to išvengti, pripildykite šaldytuvą vaisiais, daržovėmis, tai yra, reikia pirkti mažai kalorijų turinčius produktus. Jei esate alkanas, valgykite produktus, kuriuose yra skaidulų. Užkandžiaukite nedideliais kiekiais, mažinkite porcijas.
Kai kurie smarkūs rūkaliai pastebi, kad juos traukia ne tiek nikotinas, kiek poreikis užimti rankas ir burną. Tokiu atveju jums padės sultys su šiaudeliu.
Žmogus, nusprendęs mesti rūkyti, jaučia saldumynų poreikį. Tačiau saldainių ir pyragų valgymas veda prie svorio augimo, todėl šiuos antidepresantus pakeiskite tokiais produktais kaip razinos, datulės ir juodasis šokoladas. Norėdamas įveikti čiulpimo refleksą, rūkalius įprastą cigaretę gali pakeisti petražolėmis, o žalumynai taip pat sumažina potraukį nikotinui.
Žinoma, reikia padaryti pertrauką. Kad nepriaugtumėte svorio, rinkitės aktyvų poilsį (pavyzdžiui, eikite į žygius pėsčiomis, važinėkite dviračiu ar riedučiais). Pradėkite atlikti fizinius pratimus. Mankštos metu pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, normalizuojasi plaučių funkcija. Sporto pagalba greitai pašalinsite iš organizmo toksines medžiagas. Tačiau nepervarginkite organizmo treniruotėmis. Pavyzdžiui, bėgimą galima pakeisti vaikščiojimu gryname ore. Užsirašykite į vandens aerobiką. Fiziniai pratimai vandenyje ne tik pakoreguos jūsų figūrą, bet ir padarys kūną sveikesnį bei atsparesnį. Kartokite sau, kad galite mesti rūkyti. Jei pradedate pastebėti, kad priaugate svorio, nepradėkite vėl rūkyti, geriau pasirūpinkite savimi.
[