Kaip gerai išsimiegoti ir lengvai atsibusti ryte?

Mūsų savijauta ir nuotaika visai dienai tiesiogiai priklauso nuo kokybiško ir gero miego. Be to, geras nakties miegas leidžia ilgiau išsaugoti grožį ir jaunystę. Tačiau labai svarbu ne tik miegoti, bet ir miegoti teisingai, pakankamai išsimiegoti ir atsibusti pailsėjus. Ekspertai pasidalijo pagrindinėmis gero miego paslaptimis.

• Būtina nustatyti optimaliausią miego režimą sau. Nepaisant daugelio rekomendacijų eiti miegoti anksti ir keltis su pirmaisiais saulės spinduliais, kiekvienas žmogus turi savo individualius bioritmus. Todėl miego periodas ir trukmė skirtingiems žmonėms gali skirtis. Svarbu analizuoti ir susikurti savo režimą bei nuolat jo laikytis.
• Antroje dienos pusėje patartina vengti stimuliuojančių gėrimų. Tokiems gėrimams priskiriama kava, stipri arbata ir energetiniai gėrimai. Kai kuriems žmonėms net stiklinė „Coca-Cola“, kakavos ar šokolado neleidžia užmigti: juos taip pat geriau gerti prieš pietus, o vakare geriau teikti pirmenybę mineraliniam vandeniui, silpnai arbatai, kompotams ir sultims.
• Jei dieną daugiau judate ir gyvenate aktyvų gyvenimo būdą, tai vakare pats kūnas „paprašys“ poilsio. Fizinis nuovargis skatina greitą užmigimą ir ilgą miegą. Tačiau patartina treniruotes perkelti į rytą arba dieną, bet ne prieš pat miegą – kitaip poveikis bus priešingas.
• Priešingai nei daugelis mano, alkoholio vartojimas naktį neprisideda prie gero poilsio. Iš tiesų, žmogus gali greičiau užmigti po stiklinės alkoholio, tačiau šis poveikis trunka neilgai: miegas tampa paviršutiniškas, o rytinis pabudimas – sunkus ir be džiaugsmo.
• Geriau, jei perėjimas prie miego vyksta palaipsniui: pavyzdžiui, pirmiausia galite pritemdyti šviesas ir išjungti arba nutildyti televizorių, įjungti lengvą muziką, šiek tiek paskaityti. Lėtas požiūris į miegą padeda lengviau užmigti.
• Bent valandą prieš miegą atidėkite į šalį visus įrenginius: išjunkite kompiuterį, telefoną, planšetinį kompiuterį. Ryški ekrano šviesa ir papildomos emocijos išjungia natūralius organizmo bioritmus, o tai gali turėti įtakos užmigimo trukmei.
• Taip pat svarbu pasirūpinti savo komfortu miegant. Lova, o ypač čiužinys, turėtų būti patogi, užuolaidos ant langų – storos. Kai kuriuos žmones gali trikdyti net tiksintis laikrodis ar lašantis vanduo iš čiaupo: tai reiškia, kad šiuos dirgiklius taip pat reikės pašalinti.

Miegamasis turėtų būti vėdinamas. Ekspertai mano, kad optimali kambario temperatūra yra nuo +16 iki +24 °C.

• Nerekomenduojama eiti miegoti nei alkanam, nei persvalgius. Geriausia lengvai pavakarieniauti maždaug 2–3 valandas prieš miegą, o prieš miegą galite išgerti puodelį šilto pieno arba rauginto pieno produkto.
• Mėgstantiems atsipalaiduoti, padės šilta vonia su aromatinėmis putomis arba raminančiu eteriniu aliejumi. Tik nesimaudykite kontrastiniame duše vakare – tai visiškai „nužudys“ miegą.

Pasak ekspertų, išvardyti patarimai tikrai padarys jūsų miegą sveiką ir ramų.

[ 1 ]