Kaip miegoti ir atsibusti ryte lengvai?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Mūsų gerovė ir nuotaika visą dieną priklauso nuo kokybės ir gero miego. Be to, visą miegą galite ilgiau išlaikyti grožį ir jaunimą. Tačiau labai svarbu ne tik miegoti, bet ir tinkamai miegoti, pakankamai miegoti ir energingai pabusti. Ekspertai pasidalijo pagrindinėmis geros svajonės paslaptimis.
- Būtina nustatyti optimaliausią miego režimą sau. Nepaisant daugybės rekomendacijų anksti eiti miegoti ir pabusti su pirmosiomis saulės spinduliais, kiekvienas žmogus turi savo individualius bioritmus. Todėl skirtingų žmonių miego trukmė ir trukmė gali skirtis. Svarbu analizuoti ir plėtoti savo režimą ir nuolat jį stebėti.
- Patartina vengti skatinti gėrimai antroje dienos pusėje naudojimą. Su tokiais gėrimais su pasitikėjimu galite pridėti kavą, stiprią arbatą, energetinius gėrimus. Kai kurie žmonės miega užkertą kelią net kolos, kakavos arba šokolado stiklas: jie taip pat geriau valgyti prieš vakarienę, o vakare geriau renkasi mineralinis vanduo, silpna arbata, vaisių ir sulčių.
- Jei per dieną norėsite daugiau judėti ir elgtis aktyviai, vakarais pats kūnas "bus paprašytas" pailsėti. Fizinis nuovargis prisideda prie greito užmigimo ir ilgo miego. Tačiau pageidautina atidėti mokymą ryte ar po pietų, bet ne prieš pat prieš miegą, priešingu atveju poveikis bus priešingas.
- Priešingai daugelio nuomonei, alkoholio vartojimas naktį neduoda gero poilsio. Iš tiesų žmogus po stiklo alkoholio gali užmigti anksčiau, bet šis poveikis trunka ilgai: svajonė tampa sekli, o ryto pabudimas yra sunkus ir nepatenkintas.
- Geriau, jei miegamajame bus palaipsniui: pavyzdžiui, pirmiausia galite išjungti šviesą ir išjungti, arba išjungti televizorių, įjungti šviesos muziką, šiek tiek skaityti. Lėtinė miego ramybė užmaskuoja lengviau miegoti.
- Bent viena valanda prieš miegą, uždėkite visas programas: išjunkite kompiuterį, telefoną, planšetinį kompiuterį. Ryškus šviesos šaltinis iš ekrano ir papildomos emocijos numuša kūną nuo natūralių bioritmų, kurie gali turėti įtakos užmigimo stadijos trukmei.
- Be to, miego metu svarbu rūpintis savo komfortu. Lova - ir ypač čiužinys - turėtų būti patogi, langų užuolaidos - tankios. Kai kuriems žmonėms gali būti sutrikdyta net atsitiktinis laikrodis ar lašinamas vanduo iš čiaupo: tai reiškia, kad šie stimuliatoriai taip pat turi būti pašalinti.
Miego kambarys turi būti vėdinamas. Specialistai mano optimalią kambario temperatūrą nuo +16 iki +24 ° C.
- Nerekomenduojama eiti miegoti, alkani arba pernelyg apsunkinti. Optimaliai lengva papietauti 2-3 valandas prieš miegą, o prieš eidami lovoje galite gerti puodelio šilto pieno ar rauginto pieno produkto.
- Ventiliatoriai galės atsipalaiduoti šilta vonia, naudojant kvepiančią putą arba raminančią eterinio aliejaus. Tiesiog nevartokite kontrasto duše vakare - tai visiškai "sulaužo" svajonę.
Pasak ekspertų, šios tarybos tikrai padarys miego garsą ir stiprų.
[1]