Naujos publikacijos
Kaip miegoti nėštumo metu po 28 savaitės: naujos CMAJ rekomendacijos
Paskutinį kartą peržiūrėta: 18.08.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kanados medicinos asociacijos žurnalas paskelbė trumpą, bet svarbią miegojimo pozų nėštumo metu apžvalgą. Pagrindinė išvada: nuo 28-osios nėštumo savaitės geriau nemiegoti ant nugaros. Miegojimas ant šono (kairėje arba dešinėje) yra susijęs su mažesne rizika kūdikiui, o paprasti metodai, tokie kaip pagalvės ar padėties nustatymo įtaisai, iš tikrųjų gali padėti sumažinti laiką, praleidžiamą ant nugaros naktį.
Ką sako tyrimas
- Ryšį „užmigimas ant nugaros → rizika“ patvirtina metaanalizė. Palyginti su užmigimu ant kairiojo šono, užmigimas ant nugaros buvo susijęs su padidėjusia vėlyvo negyvagimio rizika (koreguotas OR 2,63; 95 % PI 1,72–4,04). Lyginant „bet kokią ne gulimos padėties“ ir „ant nugaros“, nugara taip pat buvo susijusi su mažesniu gimimo svoriu / vidutiniu gimdymo santykiu (OR 3,23; 95 % PI 1,37–7,59).
- Kai tai ypač svarbu. Iki 28 savaičių reikšmingo ryšio su rezultatais nenustatyta; po 28 savaičių tampa aktualios rekomendacijos užmiegant vengti nugaros. Be to, dešinė pusė yra tokia pat saugi, kaip ir kairė.
- Kodėl pabrėžiama, „kaip užmigote“. Poza, kurioje žmogus užmiega, lemia didelę nakties dalį: jei gulite ant nugaros, vidutiniškai apie 50 % nakties praleisite gulėdami; jei ryte atsibundate ant nugaros, trečdalį nakties tikriausiai jau būsite praleidę taip.
Ką šiandien galima padaryti teisingai
- Užmigkite ant šono (bet kurio šono). Jei naktį apsiverčiate, nesijaudinkite, tai normalu; svarbiausia, kad pabudę vėl atsigultumėte ant šono.
- Naudokite pagalves. Įprastos arba „nėštumo“ pagalvės padeda sutrumpinti ant nugaros praleidžiamą laiką iki maždaug 1 valandos per naktį (≈13–16 %). Panacėjos nėra, tačiau poveikis išmatuojamas.
- Padėties nustatymo įtaisai (iš „somnologijos“) yra dar vienas variantas. Mažos apimties tyrimuose jie reikšmingai sutrumpino gulėjimo gulint laiką; didelės apimties atsitiktinių imčių kontroliuojamame tyrime jie neparodė jokio poveikio gimimo svoriui, tačiau kaip būdas sumažinti „stuburo“ valandas, jie veikia.
Gydytojams ir akušerėms
- Patarimas visiems, nepriklausomai nuo rizikos veiksnių: po 28 savaičių venkite užmigti ant nugaros; dešinysis šonas yra priimtinas. Tai taip pat atitinka klinikines akušerinės priežiūros gaires.
- Bendravimas – jokių bauginimų. Susitelkite į paprastus žingsnius: „kaip užmiegate“ > „kaip pabundate“, pagalvių / padėties terapijos naudojimas, miego aptarimas susitikimų metu.
Svarbūs atsakomybės apribojimai
- Dauguma įrodymų yra stebėjimo (ryšiai, o ne priežastinis ryšys kiekvienu konkrečiu atveju).
- ATK, skirtų „sunkiems“ akušerijos rezultatams, yra nedaug; prietaisų poveikis klinikiniams rezultatams dar neįrodytas, nors jie ir „keičia laikyseną“.
- Straipsnyje atskleidžiamas vieno iš autorių interesų konfliktas (motinos miego diržo patentas); tai neanuliuoja rezultatų, bet yra svarbu skaidrumui.
Išvada
Prasidėjus trečiajam trimestrui, geriau užmigti ant šono – kairės arba dešinės. Paprastos priemonės (pagalvės, padėties reguliavimo įtaisai) padeda sumažinti laiką, praleidžiamą ant nugaros. Tai nebrangi, saugi ir praktiška strategija, galinti turėti didelę naudą vaisiui.