Naujos publikacijos
Kaip sustiprinti imunitetą vasarą?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Imunitetas – tai vidinė organizmo apsauga nuo neigiamo aplinkos poveikio. Norint nesirgti ir mažiau pavargti lietingomis rudens ar šaltomis žiemos dienomis, imunitetą reikia stiprinti. O vasara tam – pats geriausias metas.
Šiuo metų laiku daug lengviau daryti tai, kas sustiprins organizmo atsparumą – daugiau laiko praleisti lauke, teisingai maitintis ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą.
Norint sustiprinti imuninę sistemą, pirmiausia svarbu valgyti sveiką maistą. Valgykite raugintus pieno produktus, uogas, kviečių sėlenas. Daug kalorijų turintį maistą valgykite tik pirmoje dienos pusėje. Per dieną išgerkite iki 2 litrų negazuoto mineralinio vandens. Jei šiuos įpročius susiformuosite vasarą, kai karštis sukels norą gerti daugiau ir nereikės daug valgyti, ateityje juos bus lengviau išlaikyti.
Dažniau būkite lauke – tai padeda organizmui prisitaikyti prie išorinių sąlygų ir išvalyti jį nuo buitinių dulkių. Daugiau judėkite. Geriausios fizinio aktyvumo rūšys vasarą yra vaikščiojimas, plaukiojimas, žaidimai lauke ir šokiai atvirose vietose.
Norint sustiprinti imunitetą, pravartu pradėti grūdinti organizmą, o vasara tam idealiai tinka. Pirmiausia apsipilkite vėsiu, o paskui šaltu vandeniu. Pasiruoškite kontrastiniam dušui.
Tačiau geriausias būdas sustiprinti imuninę sistemą – praleisti laiką savo dachoje. Žinoma, jaunimą toks „darbo krūvis“ erzina, tačiau jis apima būtiną fizinį aktyvumą ir suteikia laiko gryname ore. Be to, jūs patys tręšiate sveikus vaisius, užaugintus jūsų sklype.
Mineralai ir vitaminai, reikalingi organizmo atsparumui ligoms padidinti, bus aprūpinti pirmaisiais žalumynais – krapais, petražolėmis, rūgštynėmis, salierais.
Braškės pagerins kraujodarą, vyšnios suteiks reikiamą geležies ir vitaminų kiekį, o suvalgydami kelis obuolius per dieną, pamiršite apie ūmias kvėpavimo takų infekcijas.
Juodieji serbentai puikiai stiprina imunitetą. Karštu oru gera gerti jų sultis, atskiestas virintu vandeniu. Uogos, sumaltos su cukrumi arba iš jų pagaminta uogienė, yra ne tik labai skanios – jos išlaiko visas savo naudingas savybes. Arbata su džiovintais juodaisiais serbentais apsaugos nuo peršalimo ir nuovargio.
Vaikščiojimas rytinėje rasoje arba smėliu prie gėlo vandens telkinio padės padidinti jūsų kūno atsparumą. Be to, tai padės sumažinti stresą, nemigą ir prakaituotas pėdas. Geriausia vaikščioti prie ežero ar tvenkinio auštant arba leidžiantis saulei.