Kaip tapti ilgaamžiu žmogumi: naudingi patarimai

Mes valgome, kad gyventume, bet galime valgyti, kad gyventume dar ilgiau ir geriau. „Ilive“ pateikia 10 naudingų patarimų, kurie padės jums prailginti savo gyvenimą.

Truputis vyno nepakenktų

Mokslininkai įrodė, kad saikingas raudonojo vyno vartojimas padeda sulėtinti su amžiumi susijusių širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos blogėjimą. Sausame raudonajame vyne yra antioksidantų ir naudingo dažiklio, kuris padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir skaidyti riebalus.

[ 1 ], [ 2 ]

Gavėnios meniu

Kalifornijos Loma Linda universiteto medicinos centro ekspertų atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valgo mažiau mėsos, gyvena ilgiau. Taip yra todėl, kad jų valgiaraštyje ne tik mažiau riebalų, bet ir daugiau vaisių, daržovių bei neskaldytų grūdų, kuriuose gausu vitaminų, antioksidantų ir mineralų.

Valgykite kaip Okinavos gyventojas

Okinavos, piečiausios Japonijos prefektūros, gyventojai garsėja ilgaamžiškumu ir maža su amžiumi susijusių ligų rizika. Tyrimai rodo, kad taip yra todėl, kad jų mityba sudaryta iš sveiko maisto. Okinavos gyventojai suvartoja mažiau kalorijų, tačiau jų mityba yra soti ir maistinga. Visų pirma, jie valgo daug tofu, kuriame gausu baltymų, beta karoteno ir vitamino C, kurio suteikia saldžiosios bulvės.

[ 3 ]

Kokie yra arbūzo privalumai?

Arbūzas yra likopeno, antioksidanto, žinomo dėl vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimo, šaltinis. Mokslininkai teigia, kad jei arbūzus laikysite kambario temperatūroje, o ne šaldytuve, likopeno gamyba padidės.

Valgykite daugiau riebalų

Tai gali skambėti ne kaip naudingas patarimas, tačiau paslaptis yra aprūpinti savo organizmą sveikaisiais riebalais, būtent mononesočiaisiais. Tai padės sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, padidinti gerojo cholesterolio kiekį ir sumažinti aterosklerozės išsivystymo riziką. Maisto produktai, kuriuose gausu mononesočiųjų riebalų, yra riešutai, sviestas, avokadai ir alyvuogės.

Neskubėkite valgydami

Žmogus, kuris neskuba valgydamas, lengviau jaučiasi sotus ir sustoja, kad nevalgytų per daug. Reikia atsikratyti įpročio skubėti nuryti lėkštės turinį, taip galėsite kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį ir suvartoti mažiau kalorijų.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Spanguolė – ilgaamžiškumo uoga

Pasak gydytojų, reguliarus šiaurinių uogų vartojimas prailgina gyvenimą ir gerina sveikatą. Visų pirma, kalbame apie spanguoles, kuriose gausu baltymų, skaidulų, mono- ir polisacharidų bei organinių rūgščių. Spanguolės aktyvina fizinį ir protinį aktyvumą, gaivina, tonizuoja ir suteikia energijos, taip pat apsaugo nuo insulto ir širdies priepuolių.

[ 7 ], [ 8 ]

Skani ir sveika žuvis

Žuvyje esančios omega-3 riebalų rūgštys mažina žalingo cholesterolio kiekį, pasižymi priešuždegiminiu poveikiu organizmui ir mažina vėžio bei širdies priepuolio riziką. Geriausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra lašiša, upėtakis ir silkė. Jei nemėgstate žuvies, į savo mitybą įtraukite linų sėmenų, špinatų ir graikinių riešutų.

Daugiau vaisių ir daržovių

Vitaminas C, kurio gausu daugumoje vaisių ir daržovių, apsaugos organizmą nuo žalingų laisvųjų radikalų. Deja, vitaminas C tirpsta vandenyje ir negali būti kaupiamas organizme. Norint palaikyti pakankamą vitamino C kiekį, valgykite vaisių ir daržovių kelis kartus per dieną.

Padidinkite skaidulų suvartojimą

„American Journal of Clinical Nutrition“ atlikti tyrimai rodo, kad kuo daugiau skaidulų žmogus gauna, tuo mažesnė vainikinių širdies ligų rizika. Rekomenduojama paros dozė yra 25–35 gramai skaidulų.