Kaip tapti ilgais kepenimis: naudingi patarimai

Mes valgome gyventi, bet mes galime valgyti, kad mes gyvename ilgiau ir geriau. "Ilive" pristato 10 naudingų patarimų, kurie padės išplėsti jūsų gyvenimą.

Šiek tiek vyno nepakenks

Mokslininkai įrodė, kad nuosaikus raudonojo vyno vartojimas padeda sulėtinti širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą, kuris yra susijęs su su amžiumi susijusiais pokyčiais. Sausame raudoname vynyje yra antioksidantų ir naudingo dažančio pigmento, kuris padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir suskaidyti riebalus.

[1], [2],

Lentenas meniu

Kalifornijos Loma Linda universiteto medicinos centro specialistų atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie maitina mažą mėsą, gyvena ilgiau. Taip yra dėl to, kad jų menas yra ne tik mažiau prisotintas riebalais, bet taip pat apima daugiau vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, kurių sudėtyje yra daug vitaminų, antioksidantų ir mineralų.

Valgykite kaip Okinawa gyventojai

Japonijos pietinės prefektūros Okinovos gyventojai yra žinomi dėl jų ilgaamžiškumo ir mažos su amžiumi susijusių ligų rizikos. Remiantis tyrimais, tai yra todėl, kad jų mityba yra sveiko maisto. Okinawans sunaudoja mažiau kalorijų, tačiau jų mityba yra turtinga ir maistinga. Visų pirma, jie valgo daug tofu, kuriame yra daug baltymų, beta-karotino ir vitamino C, kurių šaltinis yra saldžiosios bulvės.

[3]

Kodėl arbūzas naudingas?

Arbūzas yra likopeno šaltinis - antioksidantas, kuris garsėja savo gebėjimu sumažinti vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Mokslininkai sako, kad jei jūs neapsaldote arbūzų ir laikykite kambario temperatūroje, tada likopeno gamyba padidėja.

Yra daugiau riebalų

Tai nėra skamba kaip geras patarimas, bet visa paslaptis - tiekti organizmui naudingus riebalus, būtent mononesočius. Tai padės sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, pagerinti gero maisto kiekio lygį ir sumažinti aterosklerozės išsivystymo riziką. Produktai, kurių sudėtyje yra daug mononesočiųjų riebalų, yra riešutai, sviestas, avokadas ir alyvuogės.

Neskubėkite valgydami

Asmuo, kuris neskubėdamas valgio metu, lengviau jausti sotį ir sustoti, kad nevalgyti per daug. Jums reikia atsikratyti įpročio skubėti leisti vartoti plokštelės turinį, kad galėtumėte kontroliuoti valgomą kiekį ir valgyti mažiau kalorijų.

[4], [5], [6]

Spanguolių - ilgaamžiškumo uogų

Pasak gydytojų, reguliarus šiaurinių uogų vartojimas prailgina gyvenimą ir stiprina sveikatą. Visų pirma kalbame apie spanguolių, kuriuose yra daug baltymų, skaidulų, mono- ir polisacharidų, taip pat organinių rūgščių. Spanguolių uogos aktyvina fizinę ir psichinę veiklą, atnaujina, tonizuoja ir skatina, taip pat apsaugo nuo insulto ir širdies priepuolių.

[7], [8]

Skanios ir sveikos žuvys

Omega-3 riebalų rūgštys, kurių sudėtyje yra žuvų, mažina kenksmingo cholesterolio kiekį, turi priešuždegiminį poveikį organizmui ir mažina vėžio ir širdies priepuolio pavojų. Geriausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra lašiša, upėtakiai ir silkė. Jei žuvis jums nepatinka, tada įeikite į dietą linų sėklos, špinatai ir graikiniai riešutai.

Daugiau vaisių ir daržovių

Vitaminas C, kuriame yra daugiausia daržovių ir vaisių, apsaugo kūną nuo kenksmingų laisvųjų radikalų. Deja, vitaminas C yra vandenyje tirpus ir negali būti laikomas organizme. Kad išsaugotumėte pakankamai vitamino C, keletą kartų per dieną valgykite vaisius ir daržoves.

Padidinkite pluošto kiekį

American Journal of Clinical Nutrition atliktos studijos rodo, kad kuo daugiau plaučių gauna asmuo, tuo mažesnė koronarinės širdies ligos rizika. Kasdien rekomenduojama dozė yra nuo 25 iki 35 gramų skaidulų.