Naujos publikacijos
Kaip valgyti sesijos metu, kad pasiektumėte gerų rezultatų
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Mokslininkų tyrimai įrodė, kad intelektiniai gebėjimai priklauso nuo mitybos kokybės. Ypač svarbu, kad studentai laikytųsi tinkamos mitybos. Egzaminų sesija švietimo įstaigoje kelia padidintus reikalavimus studentų darbingumui ir protinei veiklai. Kaip reikėtų valgyti egzaminų metu, norint parodyti gerą rezultatą?
Venkite neracionalios ir nereguliarios mitybos, „užkandžių“ kelyje ir greito maisto, pavyzdžiui, picos ir butelio „Coca-Cola“. Tokia dieta, žinoma, leidžia sutaupyti laiko, bet nepadeda palaikyti organizmo darbinės būklės.
Kontrolinių treniruočių metu stenkitės iš savo valgiaraščio neįtraukti mėsos produktų ir cukraus. Maistas turėtų būti kaloringas, bet lengvas. Cukraus ir jo turinčių produktų vartojimas trumpam padidina intelektinius gebėjimus, nes cukrus iš karto patenka į kraują. Tačiau šis poveikis greitai praeina, nes insulinas, kuris „ryja“ cukrų, netrukus išsiskiria į kraują ir po kelių minučių jo kiekis kraujyje sumažėja.
Ryte rinkitės saikingą valgį, į kurį įeina duona, ryžiai, pupelės, miusliai ir riešutai. Šiuose produktuose yra polisacharidų, kurie išsiskiria lėčiau nei cukrus. Po 15–20 minučių jausitės žvalūs ir žvalūs. Jei laukia protinis darbas, daug naudingiau suvalgyti mažą bandelę nei saldainį.
Įsitikinkite, kad jūsų mokinio mityboje yra augalinių baltymų. Jų reikiamu kiekiu yra žirniuose ir pupelėse. Jų galima dėti į įvairius patiekalus pagrįstais kiekiais.
Įtraukite vitaminų ir mineralų į savo maistą. Šie mitybos komponentai prisideda prie geresnių smegenų procesų. Kuo didesnis vitaminų poreikis, tuo sunkesnis protinis darbas. Du pagrindiniai elementai, kurių reikia studentui, yra B grupės vitaminai ir geležis. Šių elementų yra grūduose, obuoliuose ir špinatuose.
Išpildykite pagrindinę sąlygą – sesijos metu susikurkite sau tinkamą mitybą. Stenkitės nepersivalgyti, ypač dienos pabaigoje ir prieš protinį krūvį. Aktyvus maisto virškinimas lemia kraujo pritekėjimą į virškinimo sistemą ir atitinkamai jo nutekėjimą iš smegenų. Po sotaus valgio intelektinė veikla paprastai sulėtėja.
[