Naujos publikacijos
Kofeinas: mitų išsklaidymas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Žmonės dažnai sako, kad yra „priklausomi“ nuo kofeino. Kofeinas nesukelia priklausomybės įprasta prasme. Kofeinas yra stimuliatorius, o reguliarus jo vartojimas sukelia lengvą priklausomybę.
Taip pat skaitykite: Energiniai gėrimai nėra veiksmingesni už kavą
Kofeinas sukelia priklausomybę
Žmonės dažnai sako, kad yra „priklausomi“ nuo kofeino. Kofeinas nesukelia priklausomybės įprasta prasme. Kofeinas yra stimuliatorius, o reguliarus jo vartojimas sukelia lengvą priklausomybę. Nustojus vartoti, gali atsirasti nuovargis, galvos skausmas, dirglumas ir nerimas. Tačiau tai trunka ne ilgiau kaip dieną. Kofeinas nesukelia asocialaus elgesio, kaip narkotikai ar alkoholis, ir nesukelia sunkių abstinencijos simptomų. Todėl ekspertai jo neklasifikuoja kaip narkotiko.
Kofeinas yra širdies ir kraujagyslių ligų priežastis
Kai kurie žmonės gali būti jautresni kofeinui, dėl to gali padažnėti širdies ritmas ir pakilti kraujospūdis. Tačiau mokslininkų atlikti tyrimai įrodo, kad kofeinas nesukelia širdies aritmijos, nedidina cholesterolio kiekio ar širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizikos.
Kofeinas ir vėžys
Yra mokslinių įrodymų, kad kofeinas nesukelia vėžio. Tai įrodė du dideli tyrimai, kuriuose dalyvavo 20 000 žmonių – Norvegijos ir Havajų gyventojų.
[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]
Kofeinas yra osteoporozės rizikos veiksnys
Didelėmis dozėmis – daugiau nei 744 mg/dieną – kofeinas gali paspartinti magnio ir kalcio netekimą. Tačiau, pasak ekspertų, tai neturi įtakos kaulų retėjimui, ypač jei žmogus gauna pakankamai kalcio. Kalcio netekimą galite kompensuoti į kavą įpylę pieno.
[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]
Nėščios moterys arba tos, kurios bando pastoti, turėtų vengti kofeino.
Kofeino poveikio pastojimui, apsigimimams, persileidimams, mažam vaisingumui ir priešlaikiniam gimdymui tyrimai rodo, kad nėra jokio ryšio, patvirtinančio neigiamą kofeino vartojimo poveikį.
Kofeinas neigiamai veikia vaikų sveikatą
Vaikai kofeiną įsisavina taip pat, kaip ir suaugusieji. Vidutiniais kiekiais jis nėra pavojingas. Tačiau kofeinui jautrūs vaikai neturėtų jo vartoti per daug. Tai gali sukelti vaikui nerimą ir dirglumą.
[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]
Kofeinas sukelia nemigą
Žmogaus organizmas greitai pašalina kofeiną. Jo pusinės eliminacijos laikas trumpas, o iš organizmo jis pašalinamas daugiausia per kepenis. Po 8–10 valandų iš organizmo pašalinama 75 % kofeino. Dauguma žmonių gali gerti kavą 2 val. nakties – tai nesutrukdys jiems užmigti, tačiau jei kavą gersite dieną, užmigti bus sunku.