Miego tyrimas atskleidė, kad įprotis būti pelėda gali pakenkti psichikos sveikatai

Naktinės pelėdos, pasiruoškite. Naujas Stanfordo medicinos universiteto tyrimas parodė, kad natūralus polinkis nemiegoti iki paryčių gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą.

Apklausę beveik 75 000 suaugusiųjų, tyrėjai palygino dalyvių pageidaujamą miego laiką, vadinamą chronotipu, su jų faktiniu miego elgesiu. Jie nustatė, kad nepriklausomai nuo pageidaujamo miegojimo laiko, visiems geriau eiti miegoti anksčiau. Rytinės vieversiai ir naktinės pelėdos vienodai dažnai kenčia nuo psichikos ir elgesio problemų, jei nemiega iki vėlumos.

Žurnale „Psychiatry Research“ paskelbtame tyrime rekomenduojama išjungti šviesas iki 1 val. nakties.

„Nustatėme, kad chronotipas nebuvo lemiamas veiksnys ir iš tikrųjų vėlyvas nemiegojimas naktį nebuvo naudingas psichinei sveikatai“, – teigė Jamie Zeitzer, psichiatrijos ir elgesio mokslų profesorius bei vyresnysis tyrimo autorius. „Svarbiausias klausimas – kodėl.“

Tyrimo pagrindinis autorius yra Renske Locke, daktaras, psichiatrijos ir elgesio sveikatos podoktorantūros stažuotojas.

Kaip miegate naktį? Rezultatai nebuvo visiškai tokie, kokių tikėjosi tyrėjai. Ankstesni Zeitzerio komandos tyrimai parodė, kad vėžiu sergančių moterų, kurios miegojo priešingai nei jų chronotipas, gyvenimo trukmė buvo trumpesnė.

„Yra daug duomenų, kurie rodo, kad gyvenimas pagal savo chronotipą yra labai svarbus“, – sakė jis. „To ir tikėjomės.“

Tyrėjai nusprendė ištirti chronotipo atitiktį didesnei populiacijai. Jie tyrė vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiuosius Jungtinėje Karalystėje, kurių buvo paklausta apie jų miego įpročius, įskaitant jų pirmenybę rytams ar vakarams. Jiems buvo išsiųsti nešiojami akselerometrai (iš esmės sudėtingi aktyvumo monitoriai, pasak Seitzerio), kad septynias dienas stebėtų jų miegą.

Dalyvių psichinė sveikata buvo nustatyta remiantis jų medicininiais įrašais. Tyrėjai įtraukė visus psichikos ar elgesio sutrikimus, išvardytus Tarptautinėje ligų klasifikacijoje.

Iš 73 880 dalyvių 19 065 save priskyrė rytinio tipo asmenims, 6 844 – vakarinio tipo asmenims, o 47 979 – vidutinio tipo asmenims.

Jų miego elgesys buvo įvertintas visai grupei. Ankstyvieji 25 procentai buvo laikomi anksti miegančiais, vėlyvieji 25 procentai – vėlai miegančiais, o vidurinieji 50 procentų – tarpiniais. Toks miego elgesio skirstymas į kategorijas, o ne pagal konkrečius laiko intervalus, yra prasmingesnis, nes skirtingos populiacijos gali turėti skirtingas miego normas, sakė Zeitzeris. „Jei šį tyrimą atliktume su studentais, 1 val. nakties akivaizdžiai nebūtų laikoma vėlyvu.“

Svarbiausia – laikas. Išanalizavę duomenis, tyrėjai nustebo pamatę, kad chronotipo išsidėstymas nėra pats geriausias pasirinkimas psichinei sveikatai. Tiesą sakant, pelėdoms buvo geriau gyventi be chronotipo išsidėstymo.

„Pagalvojau: „Pabandykime tai paneigti, nes tai neturi prasmės“, – prisiminė Seitzeris. „Mes šešis mėnesius bandėme tai paneigti ir negalėjome.“

Rezultatai buvo aiškūs – tiek rytinio, tiek vakarinio tipo žmonės, kurie eidavo miegoti vėlai, turėjo didesnį psichikos sveikatos sutrikimų, įskaitant depresiją ir nerimą, rodiklį.

„Blogiausias scenarijus yra žmonės, kurie nemiega iki vėlumos“, – teigė Zeitzeris. Naktinės pelėdos, kurios laikėsi savo chronotipo, 20–40 procentų dažniau susirgo psichikos sutrikimu nei tos, kurios laikėsi ankstyvo arba vidutinio miego grafiko.

Vakariniai žmonės, kurie laikėsi ankstesnio grafiko, jautėsi geriau. Rytiniai žmonės, kurie eidavo miegoti vėliau, kentėjo, bet ne per daug.

Vieversiai, kurie tekėdavo kartu su saule, turėjo geriausią psichinę sveikatą iš visų, ir tai nieko nenustebino.

Tyrėjai nustatė, kad miego trukmė ir miego laiko nuoseklumas negalėjo paaiškinti šių psichinės sveikatos skirtumų.

Jie taip pat ištyrė galimybę, kad būtent prasta psichinė sveikata lėmė žmonių nemiegojimą iki vėlumos, o ne atvirkščiai. Jie stebėjo dalyvių pogrupį, kuriam anksčiau nebuvo diagnozuotas psichikos sutrikimas, ateinančius aštuonerius metus. Tuo laikotarpiu naktinės pelėdos, kurios nemiegodavo iki vėlumos, turėjo didesnę tikimybę susirgti psichikos sutrikimais.

O gal tai susiję su pasirinkimais? Gali būti daug paaiškinimų, kodėl miego laikas ir psichinė gerovė susiję, tačiau Zeitzer mano, kad labiau tikėtina, jog tai susiję su blogais sprendimais, kuriuos žmonės priima ankstyvomis ryto valandomis.

Daugelis žalingų elgesio modelių dažniau pasireiškia naktį, įskaitant mintis apie savižudybę, smurtinius nusikaltimus, alkoholio ir narkotikų vartojimą bei persivalgymą.

Viena teorija, žinoma kaip „proto po vidurnakčio“ hipotezė, teigia, kad neurologiniai ir fiziologiniai pokyčiai vėlai naktį gali prisidėti prie impulsyvumo, neigiamos nuotaikos, prasto nuovokumo ir didesnės rizikos prisiėmimo.

Tai gali paaiškinti, kodėl net vėlai vakare rytinio tipo žmonės, regis, turi pranašumą – jie yra už savo komforto zonos ribų. „Jei reikėtų spėti, rytinio tipo žmonės, kurie nemiega iki vėlumos, supranta, kad jų smegenys neveikia taip, kaip turėtų, todėl jie gali atidėti blogų sprendimų priėmimą“, – sakė Zeitzeris.

„Tuo tarpu vakaro žmogus, kuris nemiega iki vėlumos, galvoja: „Jaučiuosi puikiai. Tai puikus sprendimas, kurį priimu trečią valandą nakties.““

Kitas paaiškinimas gali būti socialinis neatitikimas pagrindiniam chronotipui.

„Vėlai vakare gali būti mažiau socialinių apribojimų, nes aplink jus yra mažiau nemiegančių žmonių“, – teigė Zeitzeris. Tai ypač pasakytina apie tokias vietas kaip JAV ir JK, kur žmonės vakarais linkę būti labiau izoliuoti. Viduržemio jūros regiono kultūrose, kur naktimis daugiau žmonių bendrauja, nemiegojimas gali būti netgi naudingas psichinei sveikatai.

Nors Zeitzeris pataria naktinėms pelėdoms eiti miegoti iki 1 val. nakties, jis supranta, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti. Saulės šviesa ryte ir ankstesnio miegojimo kiekvieną savaitės dieną laikymasis gali pakeisti jūsų miego įpročius, tačiau tai nekeičia jūsų chronotipo. „Biologiniu požiūriu tai labai panašu į guminę juostą – pasiimate poilsio dieną ir grįžtate į tai, kur nori būti jūsų kūnas“, – sakė jis.

Jo komanda planuoja ištirti, ar tam tikras naktinis elgesys, o ne pats paros metas, yra susijęs su prasta psichine sveikata.

„Jei mėgstate nemiegoti iki vėlumos ir darote tai, ką žmonės paprastai daro 22 valandą vakaro, bet jūs tai darote 2 ar 3 valandą nakties – galbūt tai nėra problema“, – sakė jis. Bet ar tame yra koks nors džiaugsmas?