Miego tyrimas rodo, kad naktinės pelėdos įprotis gali pakenkti psichinei sveikatai

Pelėdos turėtų pasiruošti. Naujas Stanfordo medicinos mokslininkų tyrimas atskleidė, kad natūralus polinkis nemiegoti iki ankstyvo ryto neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą.

Apklausoje, kurioje dalyvavo beveik 75 000 suaugusiųjų, mokslininkai palygino dalyvių pageidaujamą miego laiką, vadinamą chronotipu, su jų tikruoju miego elgesiu. Jie nustatė, kad nepaisant pageidaujamo miego laiko, visi geriau eis miegoti anksti. Rytiniai lekiukai ir naktinės pelėdos taip pat dažniau kenčia nuo psichikos ir elgesio sutrikimų, jei nemiega iki vėlumos.

Tyrimas, paskelbtas Journal of Psychiatry Research, rekomenduoja išjungti šviesą prieš 1 val.

„Mes nustatėme, kad jūsų chronotipo atitikimas nėra lemiamas veiksnys, o mieguistumas vėlai vakare nėra naudingas jūsų psichinei sveikatai“, – sakė psichiatrijos ir elgesio mokslų profesorius Jamie Seitzeris. Vyresnysis tyrimo autorius. „Didysis klausimas yra kodėl.“

Psichiatrijos ir elgesio sveikatos mokslų daktaras Renske Locke yra pagrindinis tyrimo autorius.

Kaip miegate naktį? Rezultatai buvo ne tokie, kokių tikėjosi tyrėjai. Ankstesni Zeitzerio komandos tyrimai parodė, kad vėžiu sergančių moterų, kurios miegojo prieš savo chronotipą, gyvenimo trukmė buvo trumpesnė.

„Yra daug duomenų, rodančių, kad gyventi pagal savo chronotipą yra tikrai svarbu“, - sakė jis. „To tikėjomės.“

Tyrėjai nusprendė ištirti chronotipo derinimą didesnėje populiacijoje. Jie tyrė vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiuosius Jungtinėje Karalystėje, kurių buvo klausiama apie jų miegą, įskaitant tai, ar jiems labiau patinka rytas ar vakaras. Jiems buvo išsiųsti nešiojami akselerometrai (iš esmės sudėtingi aktyvumo monitoriai, sakė Zeitzeris), kad galėtų septynias dienas stebėti jų miegą.

Dalyvių psichinė sveikata buvo nustatyta pagal jų medicininius įrašus. Tyrėjai įtraukė bet kokius psichikos ar elgesio sutrikimus, išvardytus Tarptautinėje ligų klasifikacijoje.

Iš 73 880 dalyvių 19 065 save priskyrė rytiniams, 6 844 vakariniams ir 47 979 vidutiniams.

Jų elgesys miego metu buvo įvertintas palyginti su visa grupe. Pirmieji 25 procentai buvo laikomi anksti miegančiais, 25 procentai buvo laikomi vėlai miegančiais, o viduriniai 50 procentų buvo laikomi tarpiniais. Zeitzer sakė, kad miego elgseną skirstyti į kategorijas tokiu būdu, o ne pagal konkrečius laikotarpius, prasmingiau, nes skirtingos populiacijos gali turėti skirtingas miego normas. „Jei šį tyrimą atliktume kolegijos studentams, 1 val., Akivaizdu, nebūtų laikoma vėlu.

Viskas apie laiką Kai tyrėjai išanalizavo duomenis, jie nustebo pamatę, kad chronotipo atitikimas nebuvo geriausias pasirinkimas psichinei sveikatai. Tiesą sakant, buvo geriau, kad naktinės pelėdos gyventų ne chronotipo gyvenimą.

"Pagalvojau: "Pabandykime tai paneigti, nes tai neturi prasmės", - prisiminė Zeitzeris. „Mes praleidome šešis mėnesius, bandydami tai paneigti, bet mums nepavyko.“

Rezultatai buvo aiškūs – ir ryte, ir vakare, kurie ėjo miegoti vėlai, dažniau buvo psichikos sveikatos sutrikimų, įskaitant depresiją ir nerimą.

„Blogiausias scenarijus yra žmonės, kurie nemiega vėlai vakare“, – sakė Zeitzeris. Naktiniams pelėdoms, kurie laikėsi savo chronotipo, 20–40 procentų didesnė tikimybė, kad jiems bus diagnozuotas psichikos sveikatos sutrikimas, nei naktinės pelėdos, kurios laikėsi ankstyvo ar vidutinio miego grafiko.

Vakaro tipams, kurie laikėsi ankstesnio grafiko, sekėsi geriau. Ryto tipai, kurie vėliau nuėjo miegoti, nukentėjo, bet nedaug.

Su saule pakilusių ankstyvųjų paukščių psichinė sveikata buvo pati geriausia, o tai nieko nenustebino.

Tyrėjai nustatė, kad miego trukmė ir miego trukmės pastovumas negali paaiškinti šių psichinės sveikatos skirtumų.

Jie taip pat išbandė galimybę, kad dėl prastos psichinės sveikatos žmonės vėluoja miegoti, o ne atvirkščiai. Jie stebėjo dalyvių pogrupį, kuriems per ateinančius aštuonerius metus nebuvo diagnozuotas psichikos sutrikimas. Per šį laiką vėlai miegoti einančios naktinės pelėdos dažniau susirgdavo psichikos sutrikimais.

O gal tai susiję su rinkimais? Gali būti daug paaiškinimų, kodėl ryšys tarp miego laiko ir psichinės gerovės yra, tačiau Seitzeris mano, kad tai greičiausiai susiję su netinkamais sprendimais, kuriuos žmonės priima anksti ryte.

Daugelis žalingo elgesio atvejų dažniau pasireiškia naktį, įskaitant mintis apie savižudybę, smurtinius nusikaltimus, alkoholio ir narkotikų vartojimą bei persivalgymą.

Viena teorija, vadinama „proto po vidurnakčio“ hipoteze, teigia, kad neurologiniai ir fiziologiniai pokyčiai vėlai naktį gali prisidėti prie impulsyvumo, neigiamos nuotaikos, prastesnio sprendimo ir didesnio rizikos prisiėmimo.

Tai gali paaiškinti, kodėl net vėlai vakare ryto tipai turi pranašumą – jie išeina iš savo komforto zonos. „Jei turėčiau spėti, ryto žmonės, nemiegantys vėlai vakare, žino, kad jų smegenys neveikia taip gerai, kaip turėtų, todėl jie gali atidėti blogų sprendimų priėmimą“, – sakė Seitzeris.

"Tuo tarpu vakaro žmogus, nemiegodamas vėlai naktį, galvoja: "Jaučiuosi puikiai. Tai puikus sprendimas, kurį turiu priimti trečią valandą nakties."

Kitas paaiškinimas gali būti socialinis neatitikimas pagrindiniam chronotipui.

„Vėlaičiais vakarais gali būti mažiau socialinių apribojimų, nes aplink jus yra mažiau budinčių žmonių“, - sakė Seitzeris. Tai ypač aktualu tokiose vietose kaip JAV ir JK, kur žmonės vakarais būna labiau izoliuoti. Viduržemio jūros regiono kultūroje, kur naktys yra labiau bendraujančios, budėjimas gali būti netgi naudingas psichinei sveikatai.

Nors Seitzeris pataria naktiniams pelėdoms eiti miegoti anksčiau nei 1 val., jis žino, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti. Saulės šviesa ryte ir ankstesnio grafiko laikymasis kiekvieną savaitės dieną gali pakeisti jūsų miego įpročius, tačiau tai nekeičia jūsų chronotipo. „Žvelgiant iš biologinės perspektyvos, tai labai panašu į guminę juostą – pasiimi laisvą dieną ir grįši ten, kur nori būti tavo kūnas“, – sakė jis.

Jo komanda planuoja ištirti, ar tam tikras naktinis elgesys, o ne pats laikas, yra susijęs su prasta psichine sveikata.

"Jei mėgstate nemiegoti iki vėlumos ir darote tai, ką žmonės paprastai daro 10 valandą nakties, bet tai darote 2 ar 3 valandą nakties, galbūt tai nėra problema, " jis pasakė. Bet ar tame yra džiaugsmo?