Naujos publikacijos
Mitybos specialistai įvardijo 8 taisykles, kaip nepersivalgyti
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kiekvieną kartą, kai atsisėdame prie vakarienės stalo, vargu ar išsikeliame sau tikslą persivalgyti, bet taip nutinka, ir ne taip jau retai. Kartais esame pernelyg emocingi arba tiesiog blaškomės dėl kažko kito ir net nepastebime, kaip didelė maisto porcija pamažu migravo iš lėkštės į skrandį.
Kad tokie atvejai pasikartotų kuo rečiau, stenkitės atlikti šiuos veiksmus:
Neskubėkite
Svarbus yra maisto vartojimo greitis. Jei lėkštę ištuštinsite per sekundę, žmogus nespės numalšinti alkio jausmo ir todėl galės suvalgyti ką nors kita, kol pasijus visiškai sotus. Jei jums sunku kontroliuoti šį procesą, nustatykite laikmatį savo laikrodyje, kuris praneš, kada esate sotūs.
Nestovėk valgydamas.
Atsisėskite prie stalo ir mėgaukitės maistu. Jei žmogus valgio metu stovi, jį labiau blaško pašaliniai dalykai, jis nekreipia dėmesio į tai, kiek suvalgo.
[ 1 ]
Dėmesys maistui
Ir pamatysite, koks malonumas yra jausti ir mėgautis kiekvienu patiekalo kąsniu. Tai leis jums sulėtinti tempą, jei esate alkani ir rizikuojate suvalgyti tiek, kad užtektų dviem iš karto.
Valgyk, ką nori
Gyvenimas per trumpas, kad sau ko nors atsisakytum, bet jei nenorite jo dar labiau sutrumpinti, išmintingai rinkdamiesi maistą, nepamirškite, kad mėgstamiausi pyragai nusės ant jūsų juosmens.
Papietaukite kompanijoje
Bendras valgis yra smagesnis ir netgi suteikia daugiau malonumo. Todėl, jei įmanoma, valgykite kompanijoje.
Nepalikite maisto ant stalo
Pagunda paimti ką nors skanaus iš lėkštės, laisvai stovinčios ant stalo, bus per didelė. Stenkitės nepalikti maisto matomose vietose.
Įsivaizduokite, kad esate restorane
Paprastai restorane žmonės neskuba ir valgo daug lėčiau nei namuose. Labai naudinga įsivaizduoti save restorano vakarienėje ir pamėgdžioti tokį valgį. Jei prie jūsų prisijungs ir jūsų namų ūkio nariai, tai padaryti bus labai lengva.
Gerkite vandenį
Prieš valgį galite išgerti stiklinę vandens, kad skrandis prisipildytų skysčio. Padarykite trumpą pertraukėlę ir tada pradėkite valgyti.