Mitybos specialistai vadino 8 taisykles, kad nepergyventi
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kiekvieną kartą, kai mes sėdime prie pietų stalo, mes vargu ar stengiamės užkąsti, bet taip atsitinka, ir tai nėra taip reta. Kartais mes esame pernelyg emocingi ar tiesiog kaitaliojami kažką nepažįstamų žmonių ir net nepastebi, kaip didelė maisto dalis lėtai persikėlė nuo plokštelės į skrandį.
Kad tai įvyktų kuo rečiau, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
Neskubėkite
Maisto įsisavinimo greitis yra svarbus. Jei antrą kartą ištuštinsite plokštelę, žmogus neturės laiko nutildyti bado pojūtį ir todėl jis gali valgyti kažką kito, kol jis visiškai nesistems. Jei sunku kontroliuoti šį procesą, laikmatis nustatomas laikrodyje, kuris praneš jums, kad esate pilnas.
Negalima valgyti
Sėdi ant stalo ir mėgaukitės maistu. Jei žmogus stovi valgio metu, jis labiau atitraukia svetimus daiktus, neatsižvelgdamas į tai, kiek jis valgo.
[1]
Dėmesys maistui
Ir pamatysite malonumą jaustis kiekvieną patiekalą ir patinka. Tai sumažins normą, jei esate alkanas ir rizikuojate valgyti tik du.
Valgyk tai, ko norite
Gyvenimas yra per trumpas, kad paneigtumėte sau, bet jei nenorite dar labiau jį pjaustyti, eikite į maisto pasirinkimą protą, nepamirškite, kad jūsų mėgstamiausi pyragai nusėsti juosmeniu.
Viešbutyje pietauti
Bendras maistas yra linksmas ir net malonumas valgyti atneša daugiau. Taigi, jei tokia galimybė, valgykite kompanijoje.
Nepalikite maisto ant stalo
Tai yra pernelyg didelis, kad būtų pagunda paimti ką nors skanų iš plokštelės, laisvai stovi ant stalo. Stenkitės neleisti maisto iškylose.
Įsivaizduokite, kad esate restorane
Paprastai restorane žmonės nerodo ir nevalgo daug lėčiau negu namie. Labai naudinga pristatyti save vakariene restorane ir imituoti tokį patiekalą. Jei namų ūkiai sudarys jūsų įmonę, tai bus gana lengva padaryti.
Gerti vandenį
Prieš valgydami galite gerti stiklinę vandens, kad skystis užpildytų skysčiu. Paimkite trumpą pauzę ir pradėkite valgyti.