Naujos publikacijos
Natūralus jogurtas ir šokoladas padės išspręsti blogo miego problemas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Nemigos problema šiais laikais neramina daugybę žmonių. Dėl nesuskaičiuojamų stresų, depresijų, sumažėjusio fizinio aktyvumo šių dienų karta vis dažniau susiduria su tuo, kad ramus ir tylus miegas yra retenybė. Jau daugelį metų Europos mokslininkai bando išsiaiškinti prasto miego priežastis ir galimybę pašalinti šią problemą be medicininės intervencijos.
Visi žino, kad veiksmingiausias liaudiškas kovos su nemiga metodas yra šiltas pienas su žiedų medumi. Šį gėrimą aktyviai vartoja mažų vaikų tėvai: po 10–15 minučių, išgėrus šilto pieno, vaikas ramiai užmiega. Pieno produktai veikia raminančiai, o geram miegui svarbu stabilizuoti nervų sistemą.
Vokietijos tyrėjai nustatė, kad tokių produktų kaip natūralus jogurtas ir juodasis arba pieniškas šokoladas derinys gali turėti panašų poveikį kaip šiltas pienas su žiedų medumi. Net ir atskirai šie produktai šiek tiek ramina organizmą, o kartu juos galima laikyti praktiškai visaverte nemigos gydymo priemone.
Natūralaus jogurto ir šokolado derinys ramina žmogaus nervų sistemą, o tai skatina gilų ir sveiką miegą. Šis poveikis atsiranda dėl to, kad vartojant šiuos produktus vienu metu, organizme gaminama medžiaga, vadinama triptofanu. Triptofanas yra svarbus maistinių baltymų komponentas, kurio gausu natūraliame jogurte ir kituose pieno produktuose. Patekęs į organizmą ir oksiduodamasis, triptofanas sukelia serotonino, neoficialiai vadinamo laimės hormonu, susidarymą. Serotoninas sukelia visišką kūno atsipalaidavimą, veikia nuotaiką nesukeldamas žmogaus jaudulio, tačiau turi raminamąjį ir atpalaiduojantį poveikį. Atitinkamai, serotoninas veikia gilų ir sveiką miegą bei greitą užmigimą.
Minusas tas, kad šokolado ir jogurto poveikis trunka tik 15–20 minučių, bet, kita vertus, norint užmigti, daugiau nereikės. Trumpalaikis raminamasis poveikis bus pliusas tiems, kurie įpratę mėgautis jogurtu ir šokoladu dienos metu. Alternatyvus sprendimas – jogurtas su šokolado drožlėmis, kuris gali pakeisti visavertę vakarienę.
Triptofanas, skatinantis „laimės hormono“ susidarymą, randamas ne tik pieno produktuose, bet ir bet kuriame maisto produkte, kuriame yra gyvūninių baltymų. Todėl, jei turite problemų su nervų sistema, jei dienos pabaigoje sunku nusiraminti, geriausias sprendimas būtų šiek tiek pakeisti mitybą: stenkitės valgyti liesą mėsą ir baltą žuvį, riešutus, grybus ir džiovintus bananus. Kad serotoninas greičiau „patektų“ į smegenis, organizmui reikia nedidelio kiekio cukraus, kurio yra šokolade ar meduje. Štai kodėl pieno produktų ir saldumynų, tokių kaip šokoladas ir medus, derinys ramina organizmą.