Natūralus jogurtas ir šokoladas padės išspręsti blogo miego problemas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Nemiga mūsų laikais kelia didelį skaičių žmonių. Dėl nesuskaičiuojamų stresų, depresijų, sumažėjusio fizinio aktyvumo, šiandienos karta vis labiau susiduria su tuo, kad ramus ir nerimtas miegas yra retenybė. Daugiau nei vienus metus Europos mokslininkai bandė išsiaiškinti prasto miego priežastis ir galimybę šią problemą pašalinti be medicininės intervencijos.
Visi žino, kad kovojant su nemiga, efektyviausias alternatyvus metodas yra šildomas pienas su gėlių medumi. Šis gėrimas aktyviai naudojamas mažų vaikų tėvams: praėjus 10-15 minučių po šilto pieno vartojimo, vaikas tyliai užmiega. Pieno produktai turi ramybės efektą, o geram miegui svarbu stabilizuoti nervų sistemos darbą.
Vokietijos mokslininkai nustatė, kad poveikį, panašų į šilto pieno su gėlių medumi poveikį, galima gauti produktų, tokių kaip natūralus jogurtas ir juodas ar pienas šokoladas, derinys. Netgi atskirai šie produktai šiek tiek ramina kūną, o kartu vienas su kitu gali būti laikomi beveik visapusiška priemonė nuo nemiga.
Natūralaus jogurto ir šokolado derinys turi raminančią poveikį žmogaus nervų sistemai, kuri prisideda prie tvirto ir sveiko miego. Šis veiksmas yra susijęs su tuo, kad kartu vartojant šiuos produktus organizmas gamina tokią medžiagą kaip triptofanas. Tryptopanas yra svarbus valgomųjų baltymų komponentas, kurio gausu yra natūralus jogurtas ir kiti pieno produktai. Patekęs į kūną ir oksiduoja, triptofanas sukelia serotonino susidarymą, kuris neoficialiai laikomas laimės hormonu. Serotoninas sukelia visišką kūno atsipalaidavimą, veikia nuotaiką, o ne jaudina žmogų, bet suteikia raminančią ir raminančią efektą. Todėl serotoninas veikia stiprų ir sveiką miegą ir greitai užmiega.
Neigiama yra tai, kad šokolado poveikis jogurtui trunka tik 15-20 minučių, bet, kita vertus, norint užmigti, to daugiau nereikės. Trumpalaikis raminantis poveikis bus pliusas tiems, kurie dieną valgė jogurtus ir šokoladą. Alternatyvus sprendimas - jogurtas su šokolado dribsnių, kuris gali pakeisti visą vakarienę.
Tryptopanas, kuris skatina "laimės hormono" susidarymą, randama ne tik pieno produktuose, bet ir bet kokiuose maisto produktuose, kuriuose yra gyvūninių baltymų. Taigi, jei turite problemų su nervų sistema, jei jums sunku įsikurti ne dienos pabaigoje, geriausias sprendimas būtų dietos pokyčiai: stengiuosi valgyti liesos mėsos ir balta žuvis, riešutai, grybai ir džiovintų bananų. Kad greitas serotonino "pristatymas" į smegenis, organizmui reikia nedidelio kiekio cukraus, kuris yra šokolado ar medaus. Štai kodėl pieno produktų ir saldumynų derinys, pavyzdžiui, šokoladas ir medus, sukelia raminančią organizmo poveikį.
