Naujos publikacijos
Pasaulinė miego diena
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
2008 m. Miego medicinos asociacija paskelbė Pasaulinę miego dieną, kuri nuo to laiko minima kasmet kovo mėnesį. Šiais metais ši data buvo kovo 13 d.
Ši šventė buvo specialiai sukurta siekiant atkreipti dėmesį į miego problemą, kuri šiuolaikiniame pasaulyje tampa vis aktualesnė.
Kiekvienais metais šventės organizatoriai ją rengia pagal atitinkamą temą, šiais metais buvo nuspręsta surengti Pasaulinę miego dieną šūkiu „Geras miegas atneša sveikatą ir laimę“. Šią dieną vykdoma kokybiško sveiko miego propaganda, vykdoma įvairi socialinė reklama, taip pat organizuojami susitikimai ir konferencijos, kuriose specialistai aptaria įvairius su miego problemomis susijusius klausimus ir jų poveikį žmogaus ir visuomenės gyvenimui.
Žmogus miega apie 1/3 savo gyvenimo. Yra dvi miego fazės – greitoji ir lėtoji, kurios skiriasi savo funkcine reikšme. Miego metu atsistato psichologinė apsauga, trumpalaikės atminties apimtys, emocinė pusiausvyra. Tyrimų duomenimis, žmogus turėtų miegoti bent 7 valandas per parą, tačiau dėl šiuolaikinio gyvenimo tempo vis daugiau žmonių sau neigia šį malonumą, o tai sukelia lėtinį miego trūkumą. Miego trūkumas spartina organizmo senėjimo procesus, neigiamai veikia smegenų veiklą, keičia hormonų lygį, padidina organų, ypač širdies, apkrovą.
Nuolatinis miego trūkumas gali išprovokuoti antsvorio, hipertenzijos problemas, taip pat padidinti diabeto išsivystymo riziką.
Miego sutrikimai gali pasireikšti įvairiai – nemiga, per didelis mieguistumas, taip pat pasitaiko miego sutrikimas (dažni pabudimai, negalėjimas užmigti ir kt.). Visos miego problemos itin retai būna pirminiai simptomai, dažniausiai jos yra ligos išsivystymo pasekmė.
Miego problemas ir gydymo metodus tiria specialistai – somnologai. Daugeliu atvejų skiriamas gydymas vaistais, tačiau šis gydymo metodas reikalauja maksimalaus atsargumo ir netoleruoja savarankiško gydymo, nes visos migdomosios tabletės be išimties turi šalutinį poveikį, ypač beveik visos sukelia priklausomybę.
Tačiau prieš skirdamas vaistus, specialistas rekomenduos tam tikras taisykles, vadinamąją miego higieną, kuri daugeliui pacientų pasiteisina.
Norint gerai ir pilnai išsimiegoti naktį, reikia laikytis kelių paprastų taisyklių: visų pirma, reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Kelias valandas prieš miegą negerti stiprių alkoholinių gėrimų, sumažinti (arba visiškai nutraukti) kavos, energinių gėrimų, šokolado vartojimą, mesti rūkyti, aštrų, sunkų, riebų maistą. Taip pat, norint pagerinti miego kokybę, rekomenduojama gyventi aktyvų gyvenimo būdą, galbūt užsirašyti į sporto salę arba, kraštutiniais atvejais, kasdien pasivaikščioti gryname ore.
Patalynė, lova, čiužinys yra ne mažiau svarbūs miego kokybei. Miegamajame temperatūra turėtų būti jums patogi, neturėtų būti pašalinių garsų ir per daug šviesos.