Pasaulinė miego diena
Paskutinį kartą peržiūrėta: 16.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
2008 m. "Miego medicinos asociacija" organizavo "Pasaulinę miego dieną", kuri nuo to laiko kovo mėnesį buvo švenčiama. Šiais metais data kovo 13 d.
Ši šventė specialiai sukurta atkreipti dėmesį į miego problemą, kuri tampa vis labiau aktuali šiuolaikiniame pasaulyje.
Kiekvienais metais atostogų organizatoriai laikosi atitinkamos temos, šiais metais nusprendė laikyti Pasaulinę miegančią dieną po šūkiu "stiprus miegas suteikia sveikatą ir laimę". Ši diena skatina kokybišką sveiką miegą, organizuojamos įvairios socialinės reklamos, rengiami susitikimai ir susitikimai, kuriuose specialistai aptaria įvairias problemas, susijusias su miego sutrikimais ir jų įtaka asmens ir visuomenės gyvenimui.
Asmuo miega apie 1/3 savo gyvenimo. Yra dvi miego fazės - greitas ir lėtas, kurios skiriasi jų funkcine prasme. Miego metu atkuriama psichologinė gynyba, trumpalaikės atminties apimtis, emocinė pusiausvyra. Pasak tyrimų, žmonės turėtų miegoti mažiausiai 7 valandas per dieną, bet dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo, vis daugiau žmonių paneigti sau šį malonumą, kuris sukelia chronišką miego trūkumą. Miego trūkumas spartina senėjimo procesą organizme, turi neigiamą poveikį smegenų funkcija, hormoninių pokyčių ir padidina naštą organų, ypač širdies.
Nuolatinis nedosypy gali išprovokuoti problemas su pertekliniu svoriu, hipertenzija, taip pat padidina diabeto riziką.
Miego sutrikimai gali pasireikšti įvairiais būdais - nemiga, pernelyg mieguistumas, taip pat yra miego proceso pažeidimas (dažnas pabudimas, negalėjimas užmigti ir kt.). Visi miego sutrikimai retai veikia kaip pirminiai simptomai, paprastai jie yra ligos vystymosi pasekmė.
Miego ir gydymo metodų problemos yra nagrinėjamos ekspertų - somnologų. Daugeliu atvejų vaistiniai preparatai yra skirti, tačiau šis gydymo būdas reikalauja didžiausio atsargumo ir netoleruoja savaiminio gydymo, nes visi be išimties hipnotizuoti vaistai turi šalutinį poveikį, visų pirma beveik visi sukelia priklausomybę.
Tačiau prieš skiriant vaistus specialistas rekomenduos tam tikras taisykles, vadinamąsias miego higieną, kuris yra veiksmingas daugeliui pacientų.
Dėl gero ir pilno naktinio poilsio reikia laikytis kelių paprastų taisyklių, pirmiausia turite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Keletas valandų prieš miegą nenaudokite spiritinių gėrimų, sumažinkite vartojimą (arba visai išjunkite) kavą, energiją, šokoladą, mesti rūkyti, aštrus, sunkius, riebus maisto produktus. Taip pat rekomenduojama pagerinti miego kokybę, kad būtų aktyvus gyvenimo būdas, galbūt užsiregistruoti sporto salėje arba, ypatingais atvejais, vaikščioti į gryną orą per dieną.
Svarbu miego kokybei - patalynė, lova, čiužinys. Miegamojoje temperatūra turėtų būti patogi jums, neturėtų būti garsių triukšmo ir per daug šviesos.