Pateikiamas produktų, kurie padeda valgyti mažiau, sąrašas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kalorijų turinys produktui ir jo sotumas yra ne visada sutampa. Mitybos specialistams toks paradoksas gerai žinomas!
Manoma, kad iš visų silpniausio lyties atstovų, gyvenančių Žemėje, tik vienas procentas yra tie laimingi, kuriems nereikia ypač rūpintis svorio išlaikymu čekyje. Jau nuo gimimo jų medžiagų apykaita yra tokia, kad jūs galite pyragus pyragą pusei per pastaruosius tris - ir vis tiek nepagerės. Visa kita turi atidžiai stebėti plokštelių turinį, ypač po 30 metų, kai medžiagų apykaitos procesai sulėtėja ir pernelyg greitai uždelstos nereikalingos vietos.
Žinoma, yra dietos ir sportas. Tačiau net šis rinkinys kartais netinkamas. Arba nėra pakankamai laiko. Ir tai ne visada įmanoma.
Todėl šiandien mūsų pokalbiai yra apie tuos maisto produktus, kurie naudingi kūnui, suteikia jam reikiamą energiją ir tuo pačiu metu - o, stebuklas! - Neleisk, kad badas atsibunda anksčiau ir jums pavesta.
Taigi, kas atneša palaimingą sotumo pojūtį (ilgą laiką, protas jums!) Ir ne "apkrovos" kūną su kalorijomis?
- Bulvės (161 kalorijos vienoje vidutinio dydžio bulvių)
Bulvės - labiausiai patenkinamas produktas: net duonos sotumo pojūtį bulvės viršija 3 kartus. Svarbiausia - ne maišyti su mėsos ir riebalų padažais.
- Mažai riebalų mėsa, žuvis, ankštiniai augalai
Viskas, kaip atrankos, baltyminiai produktai. Baltymai sunaudojami organizme be liekanų: didžioji jo dalis yra siunčiama baltymų molekulių pakeitimui ląstelėse ir audiniuose (plastiko funkcija), o mažesnė dalis reikalinga energijai.
- Apelsinai (59 kalorijos viename vaisiuje)
Australijos dietologų ekspertų sudarytame 38 maistingųjų maisto produktų sąraše apelsinai užima pirmąją vietą tarp visų vaisių ir citrusinių vaisių. Ir visi - dėka juose esančio pluošto.
- Makaronai iš kietųjų kviečių (172 kalorijos vienai porcijai - 50 g)
Apie naudingąsias savybes tokių makaronų, taip pat kaip jūs galite numesti svorio su jų pagalba, skaitykite čia.
- Kiaušiniai (po 78 kalorijas)
Kiaušiniuose yra daug baltymų junginių, kurie padeda prisotinti. Valgydami vieną kiaušinį pusryčiams, jūs žymiai sumažinsite apetitą kitą laiką ir nepridėsite prie savo atsargų net 330 kalorijų.
- Juodasis šokoladas (170 kalorijų per 28 g)
Tai veiksmingai sulėtino virškinimo procesą: maždaug ketvirtadalis 100-gramo šokolado baro padės jums valgyti daug mažiau kitų maisto produktų, įskaitant angliavandenių saldainius, taip pat sūrus ir riebus maistas.
- Minkštos sūrio rūšys (76 kalorijos už 28 g)
Šviežių ožkų sūriuose ar bet kokiuose kituose "fetos" tipuose yra koncentruotos linolo rūgšties, kuri skatina sotą ir, be to, padeda riebalams deginti kūną. Perdirbtos varškės taip pat yra gana dideli kiekiai, bet tuo pačiu metu nereikia valgyti daugiau nei vieno sūrio.
- Mažas riebalų pienas (86 kalorijos viename stikle)
Pieno sudėtyje esantys baltymai (pavyzdžiui, kazeinas) puikiai sočioja, be to, piene vis tiek yra koncentruotos linolo rūgšties.
[