Naujos publikacijos
Įvardyta 10 sveikiausių riešutų
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Šiandien parduotuvių lentynose galite pamatyti daugybę įvairių riešutų, ir nepaisant to, kad visi žino apie jų naudą, „Ilive“ siūlo išsamiau ištirti jų naudingas savybes.
Pistacijos
Apsaugo nuo aterosklerozės. Tyrimai rodo, kad pistacijos gali 6 % sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Apsaugo nuo Alzheimerio ligos ir skausmo. Šie riešutai taip pat naudingi regėjimui, juose yra karotinoidų – zeaksantino ir liuteino, o antioksidantai apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
Migdolas
Migdolų valgymas padeda numesti svorio ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto, mažindamas insulino kiekį kraujyje.
Graikiniai riešutai
Jie slopina vėžio ląstelių augimą, yra naudingi sergant Alzheimerio liga, gerina atmintį ir mokymosi gebėjimus. Jie taip pat bus naudingi ir esant PMS: dėl graikiniuose riešutuose esančio mangano sumažėja pilvo pūtimas ir pagerėja nuotaika. O melatoninas, kurio gausu šiuose riešutuose, padės normalizuoti miegą ir sumažinti galvos skausmą.
Anakardžiai
Anakardžiai labai naudingi imuninei sistemai, kurią teigiamai veikia juose esantis cinkas. Magnis padeda stiprinti atmintį, o varis stiprina kaulinį audinį.
Žemės riešutas
Resveratrolis yra galingas natūralus antioksidantas, apsaugantis nuo Alzheimerio ligos. Žemės riešutai taip pat labai naudingi darbingumui atkurti: juose yra daug baltymų ir mažai riebalų.
Lazdyno riešutas
Lazdyno riešutai dėl didelio vitamino E kiekio teigiamai veikia regėjimą ir odą, taip pat mažina blogojo cholesterolio kiekį, apsaugodami organizmą nuo aterosklerozės.
Makadamijos riešutas
Efektyviai mažina uždegimą pacientams, kurių cholesterolio kiekis padidėjęs, apsaugo nuo koronarinės širdies ligos. O mononesotieji riebalai mažina aterosklerozės riziką, mažindami blogojo cholesterolio kiekį.
Brazilijos riešutas
Viename Brazilijos riešute yra paros norma seleno, be to, jis padeda apsisaugoti nuo prostatos ir krūties vėžio.
[ 1 ]
Kedro riešutai
Jie bus puiki pagalba tiems, kurie kovoja su antsvoriu: kedro riešutai mažina apetitą dėl to, kad padidina už sotumo jausmą atsakingų hormonų gamybą. Jie taip pat naudingi imuninei sistemai ir atminčiai stiprinti dėl didelio cinko ir magnio kiekio.
Pekano riešutai
Jie sumažina blogojo cholesterolio kiekį ir padidina gerojo cholesterolio kiekį, taip pat padidina žmogaus darbingumą, prisotindami organizmą baltymais.